Hit toppfartDu behöver hastighet för att hoppa över ett långt avstånd. Sikt att nå toppfart under de senaste fyra åren innan du hoppar i stället för att accelerera så fort du kan från början.
Stryk dina höfterSkjut dina höfter framåt för att hjälpa din acceleration. Se till att du hoppa uppåt snarare än platt, men inte för hög eftersom din hastighet blir värdelös.
Head för kullarnaOm du tränar för att springa hårt och snabbt uppför en kulle så kommer du att kunna springa fort på lägenheten. Det fungerar dina muskler på ett annat sätt, men det hjälper till med allmän styrka och är hårt arbete för dina lungor. Greg Rutherford är en del av Nike gör det räkna kampanj. Besök facebook.com/nikerunninguk
Greg Rutherford
Födelsedatum: 17/11/1986
Födelseort: Milton Keynes, England
Kön: Manlig
Höjd: 188cm
Vikt: 84kg Karriärens höjdpunkter: Olympisk finalist i Peking och femte vid VM 2009. Silver i 2006-européerna och den brittiska rekordhållaren tills den blev bruten förra året av Chris Tomlinson i Paris vid Diamond League-mötet.
