Det är inget fel med att rikta dina axlar i gymmet, men problemet med axelträning (och oändliga pressövningar i allmänhet) är att när du kopplas till livsstilsvanor som skrivbordsarbete kan du sluta försumma viktiga posturella muskler och lämna dina delar internt roterade.
Den höghåriga höghålan gör tillräckligt med stress på axlarna för att framkalla muskeltillväxt och arbeta underverk för din strukturella och posturala hälsa. Det beror på att det höga draget involverar alla kroppens stora muskelgrupper, särskilt den bakre kedjan (glutes, hamstrings, back) för att stabilisera och initiera rörelsen. Det träffar också de övre, mitten och nedre fällorna, i stället för att bara arbeta de övre fällorna som kan göra din kroppshållning ser hunched.
Att hitta en rörelse som träffar alla dessa områden är svårt, men barbell högt drag passar verkligen räkningen.
Hur man gör en barbell High Pull
Stå med fötterna axelbredd från varandra, håller skivstången precis framför dina skenor. Din gripplacering bör falla om en handbredd utanför varje ben. Håll din glutes och abs förlovad, dra baren uppåt i en kontrollerad rörelse, hålla den nära din kropp. När baren stiger, skaka på axlarna för att dra baren så hög som möjligt. Långsamt tillbaka till startpositionen.
Vanliga misstag att undvika
Faller framåt
Det är viktigt att du håller ryggen rak och neutralt justerad och ditt bröst förhöjt hela tiden. Detta säkerställer att momentum och tyngdkraft inte drar dig framåt och naturligtvis.
Pressa
Att hålla gluten och kärnan engagerad vid alla tillfällen tar mycket av stressen från din rygg, vilket minskar risken för skador och gynnar din teknik.
