Som en av Londons bästa personliga tränare Bradley Simmonds är ingen främling för att bryta en svett, men även för en extremt passande man som han, tar London Marathon en mammut utmaning. För en inblick tittar på hur en fitnessexpert tacklar upp-och nedgångar av marathon träning, Tränare fångat upp med Simmonds i de sista veckorna före den stora dagen.
Ett inlägg som delas av bradleysimmonds (@bradleysimmonds) på
Har du kört ett maraton tidigare?
Detta är mitt första maraton. För att vara ärlig, var ett maraton något jag aldrig trodde att jag skulle göra. Långdistans är inte något jag någonsin varit mycket bra på, men jag fick chansen att göra London Marathon och jag insåg att det var en utmaning jag verkligen ville göra.
Följde du en strikt träningsplan?
Jag vill ha en bra tid, så min träning har varit ganska strikt. Jag har gjort 5 till 10K körningar i veckan bredvid intervallsprints på en löpband och på helgen går jag till mina längre körningar. De första veckorna gjorde jag tio mil och då började jag lägga till mer och mer mil varje vecka upp till 15-20 mil.
REKOMMENDERAD: Marathon Training Plan
Hur har du ändrat din kost för att stödja extra löpning?
Jag har definitivt lagt till mycket mer komplexa kolhydrater till min diet, tillsammans med protein för att hjälpa kroppen att återhämta sig. Med löpning, särskilt långväga, behöver du långvarig energi, så du behöver komplexa kolhydrater. Innan var min träning ganska hög intensitet så jag behövde verkligen inte det.
Vilka livsmedel går du till för carb-laddning?
Jag skulle inte säga att jag carb-load - jag äter fortfarande mycket balanserade måltider med protein och grönsaker. Jag lägger bara till några fler kolhydrater än vanligt.
Jag går för brunt ris, quinoa eller sötpotatis. Jag försöker hålla mig borta från de enkla karbohydraterna - vit pasta, vitt bröd - bara för att de ger korta brister i energi i stället för den långvariga energin du får från komplexa kolhydrater.
Vad har varit den svåraste delen av träningen?
Återhämtningen. Min kropp är inte van vid långdistanslöpning. För mig var den svåraste delen att kunna återhämta sig snabbt och gå till en annan lopp.
När jag har fått montage har jag blivit van vid det men för att börja med, slog jag nästan en tegelvägg. Jag kände verkligen det i mina höftböjare, min glutes och mina shins.
Var är dina favoritplatser att köra i London?
Jag gillar att blanda upp det. För mina kortare körningar kör jag lokalt. För att göra en 10K kör jag runt tre parker i mitt lokala område, Ealing. När jag gör mina 5K och 10K är det bra att vara på lägenheten.
För mina tio mil körningar åker jag till Richmond Park. Från mitt hus till Richmond Park är det omkring tio mil totalt. Det är mycket kuperat och kräver mycket mer benstyrka. Det hjälper definitivt min uthållighet vilket gör de platta körningarna mycket enklare. Vad är ordstävet? "Ju svårare du tränar desto lättare är kampen." Om du kör runt Richmond Park två gånger, som är 14 miles uppför, kommer du att hitta 20 miles på lägenheten lätt.
Det är också fantastiskt att springa runt Richmond Park på grund av vilda djur och landskap, och luften är inte så förorenad.
Jag gillade också att springa ner Themsen. Jag kommer från Chiswick hela vägen till Westminster. Under de senaste åren börjar jag racingbussar. Det är min konkurrenskraftiga streck på displayen. Jag vet vid London Marathon att jag ska se någon framför mig och jag kommer att vilja gå förbi dem. Då ser jag någon annan framför mig och jag vill gå förbi dem. Det är vad som kommer att hålla mig på väg.
Användte du en bärbar för att stödja din träning? Och om så gjorde det hjälp?
Den nya TAG Connected Watch är fantastisk. Det har massor av olika appar på det för att hjälpa till med mitt avstånd och det är väldigt bekvämt, vilket är väldigt viktigt när du kör. Du vill inte ha något tungt eller irriterande. Den är väldigt lätt och lätt att bära, och ser bra ut, som alltid hjälper utrustningen!
REKOMMENDERAD: De bästa Fitness Trackers och Apps för din Marathon Training
Har du en måltid i åtanke för maraton?
Jag vill definitivt få under fyra timmar. Jag driver mig för att få 3h 30min - det är det jag tränar hårt för. Om jag får under fyra timmar blir jag glad, men jag är glad över 3 timmar 30min.
Är du en konverterare till fjärrsträckning nu?
Definitivt. Jag har sett en stor skillnad - min kroppsfettprocent har gått ner massivt - och jag känner mig mycket bättre när jag gör min boxning nu. Den långa sträckningen har definitivt hjälpt till att ge hjärtat.
Jag kommer förmodligen inte fortsätta göra 16 miles men jag kommer definitivt fortsätta med min 10K för att hålla min kroppsfettprocent låg.
TAG Heuer Connected Modular 45 finns tillgänglig på The Watch Gallery
Få den Mäns Fitness 28 Day Fat Loss MagBook, med en träningsplan från Bradley Simmonds
