Vill du få din fyllning, men smal ner samtidigt? Räd aldrig, vi hör till hjälp.
Vi drömmer alla om att förlora fett utan att äta mindre, men om du tycker att det är omöjligt, tänk igen. Faktum är att tanken på att hona din perfekta kroppsbyggnad utan att kalorier räknar eller skär ner delar är inte så långsökt som det låter.
Att äta rätt mat vid rätt tidpunkt utnyttjar kroppens fettmältande kraft, påskyndar din ämnesomsättning och zappar fettceller till gott. Så här gör du det.
Dieten
Denna lättlästa måltidsplan får din kropp att brinna fett. Varje dag ska du äta fem små måltider med jämna mellanrum för att reglera dina blodsockernivåer och minska begär. Lag ätaplanen med en fettbrännande HIIT-träning och du kan förlora upp till 3 lb under sju dagar.
Du kommer också att känna dig mindre uppblåst, med förnyad energi och tydligare hud. För långvariga resultat kan du följa kosten i upp till en månad och blanda upp måltidsidéerna genom att experimentera med olika typer av komplexa kolhydrater, såsom pärontorn, hirs och brunt ris och alternera de animaliska proteinerna som föreslås här med vegetabiliska källor så som linser.
Dag 1
Frukost: 50g gröt havre gjord med 120ml mandelmjölk toppad med riven äpple och 1tsp kanel.
Morgon mellanmål: 1 morot och 2 pinnar selleri serveras med ¼ pott av houmous.
Lunch: Makrill sallad med 1 makrillfilé, 50 g rostad smörgås squash, 1 rödbeta, en handfull salladsblad, 5 körsbärstomater och 4 valnötter. Drizzle med linfröolja.
Mellanmål: 2 havskakor med 1 msk matkockost och tomat.
Middag: Kycklingsteg med 1 kycklingbröst, halvt stycke rostgryt, 1 deseeded chili, 1 msk sojasås och en kalkpressning. Servera med 50g brunt ris.
Dag 2
Frukost: 2 pocherade ägg serveras på 1 skiva rostat rågbröd.
Morgon mellanmål: 1 hackat äpple och 4 paranötter.
Lunch: 1 liten kartong med linssoppa serveras med en liten fullkornsrulle på sidan.
Mellanmål: Blåbär. Dessa färgglada låg-GI bär är förpackade med antioxidant phytonutrients, vilket ökar din kropps- och hjärnfunktion. 1 liten kruka med lågmjölkad naturlig probiotisk yoghurt serverad med 2 sorters blandade frön, som pumpa och solros.
Middag: Kycklingkurry gjord med 1 kycklingbröst, 1 liten lök, 1 krossad vitlöksklyfta, ½ sorts karrypulver, ½ ss gurkmeja, ¼ burk kokosmjölk, garnerad med koriander och serveras med ca 50 g pärontorn.
Dag 3
Frukost: En halv burk cannellini bönor, kokt med tomatpuré, en halv liten lök och 1 krossad vitlöksklyfta på 1 skivspeltad toast.
Morgon mellanmål: Chia pudding gjord med 3 tbsp chia frö täckt med 120 ml havre mjölk. Topp med 1tsp kanel och 1tsp kokosflingor. Gör det kvällen innan och håll den i kylskåpet redo att gå!
Lunch: 1 bakad sötpotatis med 1 burk tonfisk i vatten (dränerad), hackad tomat, gurka och 1 msk smaksatt kockost.
Mellanmål: Smoothie gjord med 1 skopa av god kvalitet vassleprotein, en halv liten banan, 3 msk blandade bär som blåbär och hallon, 1 tsk linfrö och 200 ml kokosmjölk blandad ihop.
Middag: 50g fullkornspasta serverad med 1 skivad kycklingbröst och färsk basilikatpesto. Servera med en grönsallad sallad.
Dag 4
Frukost: 2-ägg-omelett med spenat och svamp serveras på 1 skiva fullkornsskål.
Morgon mellanmål: 2 havskakor, vardera serveras med 2 ss guacamole.
Lunch: Quinoa sallad gjord med 50g quinoa, 6 kokta, skalade kung räkor, en generös hjälp av vattenkryddor, rödbetor och rostade paprika kryddat med en pressning av citron, 1TSP olivolja och hackad persilja.
Mellanmål: Kale crisps. Baka en halv påse hackad kale i ugnen vid låg värme (ca 150 ° C) tills det är krispigt. Säsong med svartpeppar, paprika och ½tsp Himalayansalt.
Middag: 2 fiskkakor gjorda med 1 liten mashed sötpotatis, 1 burk lax, 1 hackad, deseeded chili och en liten handfull hackad koriander blandad ihop och formad till patties. Skaka fiskkakorna i ca 1 tsk kokosnötolja tills gyllene.
Se relaterade 23 Expert Viktminskningstips Hur kan du gå ner i vikt Snabbvikt med portionkontroll
Dag 5
Frukost: 2 buckwheat pannkakor gjorda med 50g bovete mjöl, 1 ägg och 150ml skummjölk, whisked tillsammans och ladlade i en panna uppvärmd med lite smör. Servera med 3 msk blåbär, 1 msk matfett crème fraiche och ett litet munstycke lönnsirap.
Morgon mellanmål: En halv grapefrukt serveras med en liten kruka med lågmjölk naturlig yoghurt och en duggregn honung.
Lunch: 1 kycklingmacka med avokado och tomat, serveras på rågbröd.
Mellanmål: 6 mandlar och 2 färsk fikon.
Middag: 2 mexikanska bönorburkar gjorda med 1 burk mossedröda njurbönor, 1 liten hackad lök, 1 krossad vitlöksklyfta, ½tsp spiskummin, ½tsp mildt chilipulver och 1 ägg. Blanda ingredienserna ihop, forma till patties och lätta dopp i havremjöl innan du grillar till guld. Servera med sötpotatis wedges och ångad broccoli.
Dag 6
Frukost: 2 kokta ägg med 1 skivad tomat serveras på 1 skiva fullkornsrödbröd.
Morgon mellanmål: 2 havskakor vardera toppade med 1 skiva rökt lax och 2 körsbärstomater.
Lunch: 2 mini fullkornspottar fyllda med 1 burk sardiner blandad med ½ rödlök och 1 chili, deseeded, och viss raket.
Mellanmål: 1 kopp miso soppa och 2 havskakor.
Middag: Turkiet chili con carne gjord med 100 g hakad kalkon, 1 tsk kanel, 1 tsk paprika, 1 liten lök, 1 malet vitlöksklyftning, ½ tenn hackade tomater och koriander. Servera på 50g quinoa.
Dag 7
Frukost: 1 grytfett naturlig yoghurt serverad med 3 msk blandade bär och 2 msk solrosfrön.
Morgon mellanmål: 6 valnötter och 2 plommon.
Lunch: Sötpotatis- och bönsgryta gjord med ½ tenn blandade bönor, 1 liten rödlök, 1 krossad vitlöksklyfta, ½ gulpeppar, 1 liten sötpotatis, en handfull spenat, ½tsp kanel och ½tsp mildt chilipulver.
Mellanmål: Morot och gurka crudités serveras med 3 msk sallad med nedsatt fetthalt.
Middag: 1 Stekt laxfilé serveras med en stor hjälp av sauterad lök, vitlök, broccoli, spenat och svamp.
Top bantning mat
Chili innehåller en förening som kallas capsaicin, vilket hjälper till att påskynda ämnesomsättningen långt efter att du har avslutat din måltid.
Jordgubbar får toppbetyg för deras antioxidantinnehåll. Nibble på denna saftiga frukt för en söt behandling när sockerbehov slår.
Kale är förkroppsligad med viktminskning som främjar fiber och leverstödjande näringsämnen. Denna mörkgröna grön är en av de hälsosammaste medlemmarna i korsfamiljen.
5 praktiska tips
Behöver du en hjälpande hand? Prova dessa tips för att göra din smalare strategi enklare
- Se till att du äter med jämna mellanrum. Du ska inte lämna mer än tre timmar mellan varje måltid.
- Ge din matsmältning en boost med en massage två gånger dagligen. Med hjälp av lätta cirkulära rörelser, massage från strax under din ribcage till under din navelknapp medurs medurs.
- Försök att gnugga minst två liter vatten om dagen.
- Sippa på örtte som fänkål, nässla och pepparmynta hela dagen för att bota alla hungersnöd.
- Klipp ut alkohol under hela sju dagar för att se de bästa resultaten. Detta kommer att ge din lever en riktig chans att rensa upp sin handling.
Denna artikel uppträdde först i Women's Fitness
