Denna träning är väldigt ensidig - genom att alla rörelser bara arbetar ena sidan av din kropp åt gången. Det är användbart eftersom varje sida måste göra samma mängd arbete, så att du får balanserad muskelväxt.
De flesta människor har en viss obalans i styrkan, som inte kan lösas när du gör dubbelsidiga rörelser, såsom skivbenspressar, eftersom det är svårt att berätta om en sida arbetar hårdare än den andra. Dessa rörelser är också bra för dina kärnmuskler eftersom din midsektion måste vara påslagen så att du inte kan rocka.
Hur man gör det dagar Gör det här träningen tre gånger i veckan i fyra veckor. För en ny fyra veckors träningspass, se till att du får nästa nummer av Mäns Fitness. timing Denna träning bör ta ungefär 30 minuter, inklusive en snabb uppvärmning. Uppvärmning Tillbringa fem minuter att göra kroppsviktiga rörelser som press-ups, knep och lungor. Satser och reps Följ de inställda och repräkningar som anges för varje övning. Vikt Välj en vikt som gör att du kan slutföra alla dina representanter men inte mer. Tempo Ta en sekund för att lyfta vikten, paus och ta sedan tre sekunder för att sänka. Resten Vila i 30-45 sekunder mellan uppsättningar och i en minut mellan övningar.
