Om du kombinerar träning med psykiska svårigheter kommer du att producera någon som är oföränderlig. Det är vad det här träningen gör, och verktyget jag har valt att förvandla dig till en Terminator är den ödmjuka barbell. Det är den perfekta utrustningen för att arbeta hela kroppen med en kombination av resistens och kalisthenics.
Rätt, det finns ingen tid att krita upp, så jag föreslår att du applicerar Liquid Grip för att minimera vila / ursäkter.
Hur man gör träningen
Denna träning har ett bedrägligt enkelt mål: 100 reps på deadlift med din kroppsvikt i baren. Fångsten är dock att varje gång baren rör golvet gör du en knäböjning. Den andra fångsten är att varje tionde rep du gör det ekvivalenta numret i antingen press-ups eller alternerande squat-dragningar utan att dina händer lämnar baren. Så efter tio dödlöpande reps, gör tio press-ups; efter 20 dödliftar, gör 20 alternerande knäböjningar och så vidare. Det finns också ett straff för eventuella slip-ups för att hjälpa till att träna sinnet.
Träningspassfördelning
1) Deadlift Genom hela utmaningen fokuserar du på att hålla baren nära kroppen, köra dina klackar genom golvet och hålla bröstet uppe - det här gör att du lyfter med hela kroppen. Häfta din kärna under varje hiss, speciellt när du kommer till 100 kg. 2) Squat thrust Båda fötterna går tillbaka ihop. Häfta din mage och gluter för att skydda din rygg. Kör knäna upp till bröstet och sätt sedan tillbaka i början av dödliftet. 3) Press-up Utan händerna lämnar baren, rotera armbågarna inåt som om du försöker böja baren. Detta kommer att branda lats och skydda axlarna. Bröstet måste röra baren med fokus på tätt abs och gluter. 4) Växlande knähöjning Håll tag i baren, ta ett knä i bröstet, växlande ben med varje rep. Fokus ligger på glute kontroll av det raka benet med en kolvliknande enhet på varje rep. Straff Om dina händer kommer av stapeln eller ditt knä rör golvet, gör 300m på roddmaskinen med en måltid på 60sek.
