Det finns något nära en obsession i vikt idag. En del av det drivs av skrämmande nyhetsrubriker som säger att nära två tredjedelar av vuxna är överviktiga. En del av det är utan tvekan resultatet av den konstanta strömmen av bilder av vackra kroppar vi ser varje dag i alla typer av media.
Ändå är det inte nödvändigtvis en dålig sak heller. Om två tredjedelar av oss är överviktiga, kan det inte skadas för majoriteten att kasta några pund. Men som alla obsessions kan det gå för långt. Och sedan Tränare handlar om att vara snyggare, hälsosammare och lyckligare, vi trodde vi skulle fokusera istället på att peka ut vad en hälsosam vikt faktiskt är, så att när du är där kan du koncentrera dig på att njuta av en hälsosam livsstil snarare än att svettas på skalor.
Vad är en hälsosam vikt?
Det finns tre huvudsakliga sätt att avgöra om du är en hälsosam vikt, men ingen av dem är perfekta. Med det sagt, om du har ett anständigt handtag på alla tre, kommer du att kunna göra ett förnuftigt samtal.
1. BMI
Body Mass Index (BMI) har länge etablerats som go-to alternativ för folkhälsoorgan. BMI ger ett enkelt poäng baserat på din längd, vikt, ålder och kön, vilket klassificerar dig i ett av fem fästen - undervikt, normalvikt, övervikt, fetma eller mycket fetma.
Det finns några problem med att använda BMI som den enda indikatorn om du är en hälsosam vikt, men det är utan tvekan en användbar mätning, så det är en bra utgångspunkt när du letar efter om din egen vikt ligger i det friska intervallet. Gå till Healthy Weight Calculator på NHS hemsida och lägg in dina uppgifter för att få din egen BMI-poäng.
En BMI av någonstans mellan 18,5 och 25 beaktas i det friska intervallet. Under 18,5 är undervikt, 25-30 är övervikt, 30 till 40 är överviktiga och över 40 är mycket eller morbid överviktiga.
Huvudproblemet med BMI är att det inte tar hänsyn till vad vikten består av - dvs fett eller muskel - så att du kan klassas som överviktig när du faktiskt är en muskelbunden Adonis. Om så är fallet kommer du förmodligen att kunna riskera en gissning om du är i anständig form oavsett vad ditt BMI säger.
2. Kroppsfettprocent
För att motverka detta problem med BMI kan du också mäta din kroppsfettprocent, vilket kommer att klargöra om den vikt du bär beror på bultar eller en ölmag. Kroppsfettprocenten kan mätas med callipers eller smarta vågar hemma eller, för en mycket mer exakt (och dyr) mätning, kan du få en mätning med dubbel-röntgenabsorptiometri (DEXA).
Om du speciellt använder smarta vågor bör du vara medveten om att mätningarna kan variera vildt under några minuter, så det är bäst att alltid använda dessa vågar vid en viss tidpunkt för att identifiera trenderna i ditt kroppsfett över tid snarare än oroande över en enstaka bild.
Vad som anses vara en hälsosam kroppsfettprocent varierar efter ålder och kön, och du hittar ofta också olika parenteser för vad som anses vara normalt på olika ställen. NHS har inga riktlinjer för kroppsfettprocent, delvis för att det är svårt för människor att exakt mäta sig, speciellt jämfört med BMI.
Nedanstående tabell kommer från American Council on Exercise. Det tar inte hänsyn till ålder (om du är äldre är det normalt att ha högre kroppsfettprocent), men kan användas som en allmän guide för att se vad som klassas som en hälsosam kroppsfettprocent.
| Män | Kvinnor | |
| Grundläggande | 2-5% | 10-13% |
| Mycket mager | 6-13% | 14-20% |
| Mager | 14-17% | 21-25% |
| Vanligt | 18-22% | 26-31% |
| Övervikt | 23-29% | 32-39% |
| Fet | 30% eller mer | 40% eller mer |
Se relaterade 23 Expert Viktminskningstips Lös vikt med portionskontroll Hur man minskar kroppsfett i 12 enkla steg
3. Mellanhöjd-förhållande
Det finns ett annat enkelt sätt att mäta om du är en hälsosam vikt som också ger en bra indikation på om du bär för mycket fett. Detta är ditt midje-till-höjd-förhållande (WHtR). Om detta är över 0,5 har du en ökad risk för hälsoproblem.
För att mäta din WHtR ta en sträng och använd den för att mäta din höjd. Vik sedan strängen i hälften och linda den runt midjan halvvägs mellan höftbenet och din lägsta ribben (andas inte in). Om den halverade strängen inte är tillräckligt lång för att gå runt midjan är ditt förhållande över 0,5 och behöver lite uppmärksamhet.
