Det finns en miljon olika dietplaner där ute och de har alla förespråkare som hävdar att de är den enda sanna vägen till viktminskning, men faktum är att om du vill gå ner i vikt måste du konsumera färre kalorier än att du bränner bort genom din daglig aktivitet. Naturligtvis är det viktigt att överväga vilken mat som gör ditt kaloriintag på grund av de varierande näringsvärdena, till exempel en morot och en gummy björn, men din totala kaloriantal är fortfarande något du bör överväga.
De rekommenderade dagliga kaloriintag för brittiska vuxna är 2 500 för män och 2 000 för kvinnor, vilket är mer än tillräckligt för att njuta av tre kvadratmeter och ett par mellanmål varje dag, särskilt om du använder Public Health Englands 400-600-600 regel för din huvudmåltider. Som du förmodligen kommer att ha arbetat med nu hänvisar siffrorna till det grova antalet kalorier du borde äta till frukost, lunch och middag, vilket kommer att lämna män 900 och kvinnor 400 extra för snacks och drycker (aldrig underskatta hur många kalorier drycker kan innehålla).
Du kan naturligtvis gå djupare med din kaloriräkning och använda appar som MyFitnessPal för att uppnå den exakta energin i allt du äter och dricker. Men det finns tydliga fördelar att hålla det enkelt, det viktigaste är att du kommer att vara mer benägna att hålla det på lång sikt.
När du börjar använda 400-600-600-regeln får du snabbt en uppfattning om hur mycket kalorier som ser ut på en tallrik. Vi tror också att du blir glatt överraskad av hur mycket mat du får.
För att hjälpa dig att komma igång med 400-600-600 regeln, försök att äta dessa tre recept som delas med oss av Waitrose. Det finns ett frukost-, lunch- och middagsrecept, och varje kommer väl in under Folkhälsans englands förslag till kaloriantal.
Frukost: Havregrynmuffin (210 kalorier)
REKOMMENDERAD: Få receptet
Lunch: Courgette, Ärt Och Bredböns Tortilla (385 kalorier)
REKOMMENDERAD: Få receptet
Middag: Turkiet Köttbullar Med Tagliatelle, Chili Och Tomat (515 kalorier)
REKOMMENDERAD: Få receptet
Recept och bilder med tillstånd av waitrose.com
