Perfekt tajming
Gym noll väljer den mest trafikerade tiden på dagen för att besöka gymmet, vilket dömer honom för att köa på utrustning, trippla över dumb-bells och ständigt distraheras från att göra en intensiv träningspass. Men det är så han gillar det. Gym hjälte taktiskt väljer halvtimme före eller efter rush så att han kan röra sig sömlöst från uppvärmning till träning. Detta upprätthåller sin kraft och hjärtfrekvens, så han avslutar en session utan att hänga ihop - och fortsätt att bränna kalorier hela tiden.
Grand entré
Gym noll bastar i gymmet med en handduk på axeln, kallar alla efter deras förnamn. Hans fokus är starkt på att göra sig populär - och på tjejen vid låradduktormaskinen. Gym hjälte går rakt över till den första träningsstationen med iPod ingrepp och ett målmedvetet utseende i ögat. Han nickar bara och ler på bekanta, behåller den enstaka beslutsamheten att spika ett bra träningspass.
Blir varmare
Gym noll humla på en löpband för att värma upp, sätt det till noll lutning och plodding genom tio minuter av tedium. Sedan leder han till bänkpressen och laddar upp baren med 60 kg kallt stål och skryter överraskande när hans vänstra pek exploderar. Gym Hero, inser behovet av att höja sin hjärtfrekvens och värma upp sina motstående muskler, får på roddmaskinen och ökar gradvis insatsen över 15 minuter. Sedan gör han en uppsättning press-ups för att värma upp sina bröstmuskler, liksom bröststräckor. När han träffar bänkpressen är han redo att trycka ytterligare en rep än förra gången.
Träning klokt
Gym noll retreads samma gamla rutin som han slog av en affisch på Frank's Gyms vägg för sex år sedan. Hans kropp märker knappt honom att gå igenom rörelserna, medan hans hjärna försöker fly i öronen med ren ödedom. Gym hjälte vet att hans kropp anpassar sig till träning efter fyra veckor, så han skapar en ny träning varje månad och blandar favoritövningar med nya variationer och tekniker. Som en följd uppgraderar hans kropp sig hela tiden för att följa upp den nya utmaningen och han är aldrig uttråkad.
Tungt väder
Gymnoll, är iboende lat men fullständigt egotistisk, väljer en stor vikt och använder sedan varje trick i boken för att undvika att använda sina muskler för att lyfta den. Han svänger hela sin kropp i varje rep, studsar baren ur bröstet, lyfter upp armbågarna och släpper vanligtvis sina muskler ur kroken. Gym hjälte väljer en vikt som han vet att han kan lyfta och fokuserar på att pumpa ut perfekta representanter, koncentrera all träningseffekt där han vill ha det och ge sig en gjutjärnsmotivering för att slutföra uppsättningen: han har gjort det förut så han borde kunna göra det igen - eller gå en bättre.
Våt arbete
Gym noll har inte haft något att dricka sedan hans lunchtid Pepsi och är uttorkad inom några minuter, vilket berodde honom att sänka en liter vatten. Detta träffar hans mage som en ledande ballong, vilket gör att han slumpar över sina dumma klockor och går grönare av repet. Gym hjälte spenderar hela dagen hydratisering och sipprar 700 ml energidryck i timmen innan träningen med ingenting under de sista 15 minuterna, vilket ger honom energi och redo. Han behöver bara sippa vatten mellan övningar för att stoppa halsens torkning.
Tillbaka på banan
Gym noll tar för mycket vila mellan övningar och får sin kropp att släppa lugnande kemikalier i blodet eftersom det tycker att det är dags att återhämta sig. Oblivious han huvudet över för att göra den svåraste träningen i hans träning, varar omkring fyra reps innan han ger upp. Gym hjälte växer stor multi-muskel, förening i början av träningen när han har mest energi. Detta gör det möjligt för honom att fortsätta och knyppa upp några sista muskelfibrer som inte redan är uttömda med riktade isoleringsövningar.
Slutligt tryck
Gym nollTidskrävande antics har redan tagit honom över 45 minuters mark när energin som lagrats i hans muskler har blivit utarmad och hans kropp har slutat att släppa ut adrenalin som krävs för att lyfta tunga vikter. I grund och botten har hans kropp börjat äta sina egna muskler för energi. Gym hjälte har redan lämnat byggnaden. Genom att hålla sin träning kort och fokuserad avtar han sina muskler effektivt och maximerar deras tillväxtpotential.
Hit inlägget
Gym noll är rakt ut ur gymmet och in i puben, där han dricker tillräckligt med kalorier i alkohol för att avbryta all sin fettförbränning. Alkohol blockerar också distributionen av näringsämnen i hans blod som är nödvändiga för reparation och tillväxt. Gym hjälte konsumerar ett tränings mellanmål av tre delar kolhydrat till en del protein, med cirka 1 g kolhydrater per kg kroppsvikt, vilket ger kroppen sin kropp med byggstenarna för att bygga upp och odla muskler. De två timmarna han spenderar chillar efteråt laddar sina batterier färdiga till gör allt igen imorgon.
Rätt resultat?
Gym Zero s gym medlemskap är nästan värdelös. Ju mer energi han slösar försöker bli rippad, desto sämre är han och desto mindre sannolikt är han att hålla "träning". Gym hjälte har gjort sina träningspassar en integrerad, effektiv del av sitt liv. Han har mer energi och mindre stress, och han blir skickligare, starkare och mer rippad varje dag.
