Hur man mäster Arnold Press (Ja, det Arnold)

Artikelinnehåll

Ta en sida ut av Arnold Schwarzeneggers träningsbok för att bygga breda, muskulösa axlar. Kroppsbyggaren tar på sig den klassiska hantelens huvudpressen, träffar alla tre delarna av deltoiderna - de runda musklerna ovanpå dina övre armar - för större storlek och form. Även om du kan gå tyngre med barbellpressar och vanliga tryckpressar, kan detta drag, när det är gjort rätt, hålla musklerna längre under spänning, vilket är nyckeln till tillväxten av ny muskelvävnad. Förutom att öka din styrka och förbättra din hållning, kommer det att göra dina axlar ser bredare ut och därför bättre.

De främre deltoiderna tenderar att få mycket arbete från press-ups och bänkpressar, men den mediala (laterala) och bakre delen (bakåt) blir ofta försummade. Arnold pressen arbetar emellertid jämnt med stabilisatormusklerna, hjälper till att dra axlarna för rak hållning och hjälpa till med stora dragdragningar som dödliftar, pull-ups och rader.

Hur man gör Arnold Press

Starta ljuset tills du behärskar formuläret. Håll en hantel i varje hand med din arm böjd, som i toppen av en bicepskrull, så dina palmer står inför dig. Nu, istället för att trycka rakt upp, sprida armarna åt sidan i sidled, tryck sedan på armarna och vrid händerna så att dina palmer vänder framåt. För full rörelse, avsluta med att trycka huvudet framåt och nå så högt som möjligt så att dina biceps ligger nära dina öron.

Gör detta drag svårare genom att börja med att dina armbågar är något upptagna så att dina överarmar är parallella med golvet. Detta säkerställer att spänningar ligger på axlarna, även på botten av hissen. Syfte för ett repintervall på mellan åtta till tolv för fyra uppsättningar med 30 sekunder vila.

REKOMMENDERAD: Dumbbell Shoulder Workout för att bygga kanonkuglar

Ge Oss Din Åsikt