Förutom att du arbetar med din kärna tvingar TGU dig att flytta med kontroll - eller det kommer du aldrig att hantera med tung vikt. "Den turkiska get-up är utmärkt för att bedöma övergripande rörelseförmåga," säger styrketräning Joseph Lightfoot (jplightfoot.com). Se till att du kan slutföra rörelsen innan du lägger på vikt. "Det är viktigare att ha skarpa rörelser än höga vikter, säger Lightfoot. För det här testet gör du det med en kettlebell.
Standarderna
Utmärkt: 32kg Bra: 20 kg Genomsnitt: 12 kg Under genomsnittet: Under 12kg
Hur man gör det
Prestandauppgradering
Detta är ett test av samordning, så du vill öva själva rörelsen. "Gör det i delar, bryta ner den turkiska uppgången i faser och träna varje fas innan du sätter dem i full rörelse", säger Lightfoot. "Att utföra mycket och många reps är nyckeln."
Arbeta med att förbättra rörligheten och stabiliteten i överkroppen. Lägg på resväskans bär och Pallof pressar till dina träningspassar, säger Lightfoot. För resväskan bär, bara bära en tung kettlebell i ena handen, med hjälp av dina snedställningar att stanna upprätt. För Pallof pressen, sätt på sidan på en kabel maskin och grip kabeln i båda händerna, motstå rotationen när du trycker på den framåt.
Kämpar med stabilitet i höfterna? "Prova fågelhunden," föreslår Lightfoot. "Kom på alla fyra, ta sedan upp en arm och ett ben, håll din torso parallell med golvet. Försök också väga golvbroar. '