Att få tillräckligt med sömn, som att dricka mycket vatten och äta din gröna, är en av de få bitarna av allmänt accepterad hälsovård och ett av de ännu mindre bitarna av hälsovårdsråd som är omedelbart uppenbart. Du kan känna skadorna på en dålig natts sömn på den ofruktbara, stressiga dagen som följer.
Skadorna på sömnberövandet sträcker sig dessutom bortom att vara lite skrymmande. Enligt NHS kan konsekvent dålig sömn öka risken för fetma, hjärtsjukdom och diabetes och förkorta livslängden. Utöver allt det tyder en ny studie på att en brist på sömn kan leda till ett kompromissat immunsystem.
Publicerad i tidningen Sova, den lilla studien följde sömnmönstret av 11 uppsättningar av samma tvillingar och fann att tvillingen som sov mindre hade ett deprimerat immunsystem jämfört med deras syskon.
Ovanligt för en sömnstudie genomfördes detta under "verkliga världsförhållanden" - utanför ett sömnstab - och användningen av identiska tvillingar var viktigt eftersom genetiken spelar en viktig roll för att bestämma hur mycket du sover. Forskning visar att dina gener står för 31-55% av sömnens varaktighet och resten bestäms av beteende och miljö.
Tidigare studier i laboratorier har visat att nedsänkning av sömn under korta perioder kan påverka immunförsvaret negativt. Den nya studien visade att en långvarig brist på sömn kan ha liknande negativa effekter.
Det vi visar är att immunsystemet fungerar bäst när det blir tillräckligt med sömn. Sju eller flera timmars sömn rekommenderas för optimal hälsa, säger lead author Dr. Nathaniel Watson, meddirektör vid University of Washington Sleep Medicine Center.
Forskarna bakom undersökningen påpekade också att människor i USA sover över det senaste århundradet 1½ till 2 timmar mindre än tidigare och ungefär en tredjedel av arbetande personer sover under sex timmar per natt.
Enligt det brittiska sömnrådets "Toxic Sleep" -undersökning, som genomfördes i januari 2011, kunde problemet bli ännu sämre i Storbritannien, med nästan hälften av människor som fick sex timmars sömn en natt eller mindre.
REKOMMENDERAD: Varför kan jag inte sova
Så sova mer. Det låter enkelt, men det är tyvärr inte alltid det enklaste rådet att följa - och det kan bara göra problemet värre om det är stressat. Om du behöver lite hjälp, gå här för lite råd om hur du sover bättre.
