Här är din nya fettförbränning, muskel-definierande träningsplan - och att komma igång kunde inte bli enklare! Här är allt du behöver veta om träningspasset, följt av en tydlig uppdelning av de tre kretskurserna som du ska göra denna vecka för att göra din kropp till en fettbrännare …
Träningen
Under båda veckorna gör du tre sessioner. Försök att lämna minst en dag mellan träningspasserna, så träning på måndag, onsdag och fredag är ett bra sätt att göra det.
Alla tre sessionerna består av tre kretsar av åtta olika övningar. Du gör varje flytt under en viss tid och sedan vilar en viss tid, beroende på vilket träningspass du gör.
Se till att du värmer upp innan du börjar varje planperiod med fem eller så minuters rörelse och gradvis ökar dina insatsnivåer tills du är redo att börja.
Arbeta mot vila
I träningspass 1 och 3 följer du en 40-20 arbetsstödsuppdelning, vilket innebär att du gör 40 sekunder träning 1, vila i 20 sekunder, sedan träna 2 i 40 sekunder och så vidare tills du har gjort 40 sekunder träning 8. Vid den tiden vilar du i 60 sekunder och upprepar sedan kretsen.
I träningspass 2 följer du en 30-30 arbetsstödsuppdelning, vilket innebär att du gör 30 sekunder träning 1, vila i 30 sekunder och så vidare tills du har gjort 30 sekunder träning 8. Vid den tidpunkten du vilar i 60 sekunder och upprepa sedan kretsen.
I vecka 1 gör du totalt tre kretsar, medan i vecka 2 gör du fyra för att öka fettförbränningseffekten. Och det är allt. Det är verkligen så lätt att börja skifta fett snabbt!
Träning 1
Uppvärmning 5 minuter
Totalt antal kretsar 3 (vecka 1) 4 (vecka 2)
Arbete 40 sekunder på
Resten 20 sekunder avstängd
Vila mellan kretsar 60 sekunder
1 stolen squat
Stå högt med en stol bakom dig. Håll din bröst upp och abs förlovad, böj dina knän för att hugga ner och höja armarna framför dig till axelhöjd. När din bum röra på stolen, räta upp benen och stå tillbaka för att återgå till startpositionen.
2 stolar böjda knän
Placera händerna på kanten av en stol bakom dig med dina armar raka och knä böjda. Håll ditt bröst upp, böj dina armbågar för att sänka bommen mot golvet. Gå så lågt som möjligt, tryck sedan tillbaka för att räta ut dina armar och återgå till startpositionen.
3 Lunge
Stå högt med bröstet upp och abs förlovad. Ta ett stort steg framåt med din vänstra fot, böj sedan båda knäna för att lunga ner tills ditt knä nästan berör golvet. Skjut genom din främre fot för att återvända till början, sedan steg framåt med din högra fot och upprepa flytten. Alternativa sidor med varje rep.
4 Glute bro
Ligga platt på ryggen med händerna på magen och knäna böjda. Koppla ihop din abs och dina glutes (bum muskler), höja sedan dina höfter av golvet. Krama dina knutar hårt uppe och sena dina höfter för att återgå till startpositionen.
5 Stående sprint
Stå högt med bröstet upp och abs förlovad. Sprint på plats, höja dina knän så högt som möjligt och svänga armarna fram och tillbaka.
6 Pogo
Stå högt med bröstet uppåt, abs förlovad och armar vid dina sidor. Våren rakt upp i luften och håller armarna vid dina sidor. Markera på båda fötterna och gå rakt in i nästa hoppa.
7 cykel
Lyft din torso från golvet, koppla i magen och lyfta fötterna från golvet. Crunch upp och rotera din torso till ena sidan, och ta ditt motsatta knä in för att röra din armbåge. Omvänd rörelsen för att återgå till startpositionen (utan att övre rygg eller fötter rör golvet), och upprepa sedan på andra sidan.
8 Plank
Kom i position, stöd dig själv på dina underarmar med dina armbågar under dina axlar. Engagera din abs, höja sedan dina höfter så att din kropp bildar en rak linje från huvud till häl. Håll den här positionen genom att hålla din mage och gluten förlovad för att förhindra att dina höfter sänker sig.
Träning 2
Uppvärmning 5 minuter
Totalt antal kretsar 3 (vecka 1) 4 (vecka 2)
Arbete 30 sekunder på
Resten 30 sekunder av
Vila mellan kretsar 60 sekunder
1 korg
Stå högt med bröstet uppåt, abs förlovad och armarna rakt vid dina sidor. Böj knäna för att hugga ner så lågt som möjligt, antingen hålla armarna vid dina sidor eller höja dem upp till axelhöjd. Skjut genom dina klackar för att räta ut dina ben och återgå till startpositionen.
2 Tryck på
Få på alla fyra med dina ben och armar rakt, dina händer under axlarna och din kropp i en rak linje från huvud till häl. Engagera din abs och böj dina armbågar för att sänka bröstet mot golvet. Gå så lågt som möjligt, tryck sedan tillbaka för att räta ut dina armar och återgå till startpositionen.
3 omvänd lung
Stå högt med bröstet upp och abs förlovad. Ta ett stort steg bakåt med din högra fot, böj sedan båda knäna för att lunga ner tills knäna nästan rör golvet. Skjut genom din ryggfot för att återvända till början, gå sedan bakåt med din vänstra fot och upprepa flytten.
4 Diagonal Mountain Climber
Få på alla fyra med dina armar och ben raka och dina handleder direkt under dina axlar. Utan att låta dina höfter suga, rita ett knä och ta det över mot motsatt armbåge. Räta upp det benet och upprepa det med det andra knäet mot sin motsatta armbåge.
5 höga knän
Stå högt med bröstet upp och abs förlovad.Börja sprint på plats, svänga armarna och föra knäna så höga som möjligt. Du kan också lägga ut armarna rakt framför dig och försöka få dina knän på dina palmer med varje steg.
6 Butt kick
Stå högt med bröstet upp och abs förlovad. Kick en fot upp bakom dig så att din häl berör din bum och sedan tillbaka den till golvet och sparka upp den andra. Fortsätt på samma plats, och rör inte framåt eller bakåt. Håll varje butt spark snabbt men kontrolleras, med din abs förlovad hela.
7 Stående rysk vridning
Stå högt med bröstet upp och abs förlovad, med armarna rakt framför dig och händerna knäppta ihop. Håll dina höfter vända framåt, rotera din torso hela vägen till ena sidan och sedan tillbaka över till den andra. Håll repsna snabbt men kontrollerat, med din abs förlovad i hela.
8 Ben höja hållaren
Ligga platt på ryggen med benen raka och händer över magen eller under ryggen. Engagera din abs och höja fötterna från golvet. Håll dina ben raka, höja dina fötter så högt som möjligt. Håll din abs fullständigt förlovad för att hålla denna position, hålla andningen kontrollerad.
Träning 3
Uppvärmning 5 minuter
Totalt antal kretsar 3 (vecka 1) 4 (vecka 2)
Arbete 40 sekunder på
Resten 20 sekunder avstängd
Vila mellan kretsar 60 sekunder
1 Overhead squat
Stå högt med bröstet uppåt, abs förlovad och armarna höjda direkt ovanför. Böj knäna för att hugga ner så lågt som möjligt, hålla armarna raka överhuvudtaget. Skjut genom dina klackar för att räta ut dina ben och återgå till startpositionen.
2 stolen press upp
Placera dina händer på stolens stolpe framför dig med raka armar och din kropp rakt från huvud till häl. Engagera din abs och böj dina armbågar för att sänka bröstet mot sätet. Gå så lågt som möjligt, tryck sedan tillbaka för att räta ut dina armar och återgå till startpositionen.
3 Curtsy lunge
Stå högt med ditt bröst upp, din abs är förlovad och dina händer vid dina sidor. Håll upp bröstet, placera en fot bakom den andra, böj sedan båda knäna för att lunga ner tills ditt baksida knä nästan berör golvet. Skjut av din bakre fot för att återgå till startpositionen, upprepa sedan, leda med ditt andra ben. Alternativa ben med varje rep.
4 rumänska dödlift
Stå högt med bröstet upp och abs förlovad. Med en liten böj i knäna, böja framåt från höfterna och nere längst fram på benen, rör fingertopparna så lågt som möjligt. Stå upp för att återgå till startposition.
5 Walking down-up
Stå högt med bröstet upp och dina armar vid dina sidor. Släpp ner på dina händer och gå fötterna bakom dig så att du ligger platt på golvet. Tryck på din torso upp och gå in i fötterna för att ta knäna in och under dig och stå sedan upp.
6 stjärna hopp
Stå högt med bröstet upp, abs förlovad och händer vid dina sidor. Hoppa upp och ta båda fötterna ut breda till sidorna samtidigt som du lyfter dina armar till sidorna så att dina händer slutar över huvudet. Hoppa tillbaka från den breda positionen till startpositionen, sänka dina armar när du går.
7 Rullplank
Kom i position, stöd dig själv på dina underarmar med dina armbågar under dina axlar. Engagera din abs, höja sedan dina höfter från golvet så att din kropp bildar en rak linje från huvud till häl. Håll den här positionen. Rul ena sidan av dina höfter ner mot golvet, sedan tillbaka till toppen, upprepa sedan på andra sidan. Fortsätt växelvis.
8 Arch håll
Ligga platt på framsidan med din kärna ingrepp och dina armar rakt ut framför dig. Håll dina armar och ben raka, höj dina händer och fötter från golvet. Håll din abs och glutes (bum muskler) för att hålla denna position. Håll andningen kontrollerad och avslappnad.
SHIFT56-systemet - din kompletta åtta veckors guide för att leva ett smidigare, hälsosammare och lyckligare liv - finns nu endast exklusivt på amazon.co.uk.
Läs våra recensioner av Pai Skincare Pomegranate & Pumpkin Seed Stretch Mark System testat och skrivet av riktiga mammor för att hjälpa dig att välja rätt produkt för dig och din baby.
Den här WiFi-aktiverade video- och ljudbarnskärmen låter dig se ditt barns rum i sin helhet med en 180 ° betraktningsvinkel eller fokusera på ett enda område, till exempel barnens spjälsäng.
