Martin Rooney tillbringade tre år reser världen och tränade i alla de olika kampstilarna han kunde hitta så att han kan slåss mot någon, var som helst. Här ger han oss skopan på vem som är den tuffaste. Muay Thai Ibland kallas "arten av åtta lemmar", med Muay Thai kan du träffa motståndare med nästan vad som helst. Stansar, sparkar och armbågar är alla bra, som klämmer med en motståndare att knä honom i ansiktet. Träning "I Thailand har du ris till frukost, tåg, äter ris och tränar lite mer", säger Rooney. "Vi var i 38 °C värme och vi skulle träna två eller tre sessioner med vår egen personliga tränare varje dag, ibland med en tio mils köra på morgonen. Vi skulle göra väska, hoppa rep och mycket kroppsvikt arbete. Folk är glada och leende, men de är supertrevliga, de älskar att smyga en spark i dina revben precis som du andas ut och de älskar att se dig ha en knut på din sken som inte skulle vara något för dem. Men träningen kände sig bra, det är något jag tycker att alla ska göra."
Signaturrörelse: Roundhouse kick En thailändsk rundhus använder benet som en basebollbat, du svänger hela din kropp och förbinder med shinen. Rooneyutbildning innebar att vara på mottagningsänden. "Jag var tvungen att lära mig att ta sparken. En tränare skulle kasta 50 sparkar på min kropp en dag. Inte full makt, men tillräckligt för att du skulle oroa dig för dina inre organ. Några killar skulle pissa blod efteråt, men de gör det inte för att vara sadistiska, de gör det för att förbereda dig."
Övning: En-bens höftkraft Teep eller push kick är ett viktigt Muay Thai vapen som hjälper till att utveckla höftkraft.
Försök: Gå till fairtexpattaya.com att hitta en bekväm träningserfarenhet i Bangkok till ett pris, även om det finns billigare alternativ tillgängliga.
Judo Judo (japansk för "mildt sätt") tar bort gnällningen och slår på traditionella jiu jitsu. Resultatet är en kampsport som är estetiskt tilltalande nog att vara olympisk sport, men effektiv nog för att bryta ben om du gör det på trottoaren utanför en kebabbutik. Träning "I Japan är folk inte sena. Du är där för att jobba hårt, håll din mun stängd och visa respekt ", säger Rooney. "En typisk session på Kodokan [Japans mest kända judoanläggning] skulle vara en full uppvärmning, då en timme eller mer av teknisk borrning, sedan grundarbetet, känt som newaza. Den gripande konsten är att du kan gå lika svårt som i konkurrens hela tiden, så du ser spektakulära kast i timmar. Om du gör en timme uchi komi - fotarbete och grepp utan kast - det är otroligt kroppsviktigt arbete. Och jag gjorde det åtta timmar om dagen.
Signaturrörelse: Uchi mata Det är ett av de första kast som du lär dig, men uchi mata ("inre lårkasta") är älskad av toppnivåkämpare. Du snurrar runt, grip och lyfter din motståndares ben med dig själv för att vända dem över som en sköldpadda. Övning: Uchi mata press-up Detta efterliknar rörelsen av en uchi mata. När du sänker bröstet till marken höjer du en fot upp bakom dig så högt som möjligt. Det fungerar dina glutes, dina hamstrings och din nedre rygg. Försök: De Kodokan erbjuder tre månader eller nio månaders nybörjarkurser som i teorin borde ha på dig ett svart bälte. Ansök på kodokan.org.
Brottning Detta ska inte förväxlas med klädstreck-och-stolsversionen, USA har några av världens bästa brottare och Iowa, där Rooney utbildad, producerar de tuffaste, mest jobbiga grapplersna i staterna. Den grundläggande tanken är att kasta din motståndare och sedan sticka axlarna på mattan. Träning "Brottare tar långsamt men säkert blandade kampsportar", säger Rooney. "Det är för att de är uppvuxna för att jobba hårt. De spenderar år som konkurrerar varje helg, borrar varje rörelse i timmar och går uppför trappor för att gå ner i vikt. För att överleva måste de vara otroligt hållbara, och när de kommer in i MMA kan de välja när man ska ta kampen till marken.
Signaturrörelse: Sprawl En sprawl innebär att du sparkar dina ben bakåt och utanför räckhåll för en motståndares armar. Helst vill du också släppa dina höfter på huvudet när han försöker ta itu med dig. Övning: Partner squat Att lära sig att flytta en motståndares kroppsvikt är nyckeln till brottning, så om du kan hitta en villig partner, använd dem till knäböj istället för en skivstång. Försök: Den plats som de flesta amerikanska wrestlers startar är skolan men många MMA-gym, till exempel Xtreme Couture (xtremecouture.tv), erbjuda endast brottningsklasser. I Storbritannien, försök London Shootfighters (londonshootfighters.com). Brazillian jiu-jitsu Brothers Carlos och Hélio Gracie, brasilianska jiu jitsu fäder, lärde sig traditionella jiu jitsu från en besökande japansk mästare i början av 1900-talet och anpassade sedan den till att fungera bättre för svagare fighters. Du vinner genom inlämning, men får poäng för att flytta in i positioner där du skulle kunna smitta din motståndare i en stridskamp som inte reglerar dig. Träning "Utbildningen i Brasilien handlar mestadels om sparring eller" rullande ", säger Rooney. "Det är mindre intensivt än i Japan. Den bästa delen var träning utanför, Rolles Gracie [ Carloss sonson) och hans lag skulle träna på en plats som heter Devil's Beach, ett gym på stranden där alla vikter är gjorda av sten. Varje 100 meter på stranden finns chin-up och dip barer, så vi skulle träna på dem. Det var bra, tillbaka till naturen. " Signaturrörelse: Guard De Gracies viktigaste innovation var att betona sina ben runt sina motståndare när de fängdes under dem. Inte bara hindrar vaktmästaren den övre manens rörelse, det gör honom också sårbar mot chokes och joint locks.
Övning: Single-leg rumänska dödlift Jiu jitsu är beroende av mycket ensidig pushing power, så detta drag är perfekt. Stå på ett ben och sänka stången längst fram på benet tills du känner en stark sträck i din hästring och räta sedan upp. Försök: Du kan organisera en BJJ-semester i Brasilien på nexussurf.com, men för en smak av konsten du kan träna med Roger Gracie, för närvarande världens bästa gripare, i London. Besök rogergracie.com. Sambo Sambo, en förkortning för ryska för "självförsvar utan vapen", utvecklades 1920-talet av den sovjetiska militären som en sammansmältning av kampsport som karate och judo, och är nu en av Rysslands nationalsporter. Den kommer i tre olika sorter: sport, som är begränsad till kast och lås; freestyle, som också tillåter nackvinklar och drosslar; och kamp, vilket möjliggör slag och sparkar. Träning "Rysk kultur är svår", säger Rooney. "De är beredda att frysa, de är beredda att svälta, de har kommit igenom en lång tid av lidande. Du ser det på mattan. Dessa killar leende inte, och om de blir slagna rullar de inte runt och skriker, det är verkligen svårt att läsa dem. Anläggningarna var gamla, så det fanns massor av kroppsvikt arbete, cartwheels och flips, och varje rysk kille kunde göra en full split. Jag arbetade med ett par världsmästare och de sa att deras idrott är all gymnastik. Jag är ganska atletisk, men jag sticker ut som en öm tumme."
Signaturrörelse: Benlås Benlås är olagliga i judo och brasilianska jiu jitsu, så de är en av de mer rädda vapenna i Sambo-utövarens arsenal. Det finns två huvudsakliga typer av lås: knäbarn, där du försöker hyperextra din motståndares knäled och ankelslussar, där du sätter press på deras achillesän och ankelben. Den senare är mycket mer smärtsam. Övning: Kettlebell split squat "Kettlebells är förmodligen mer populära i USA än i Ryssland dessa dagar, men träningen i Ryssland är mer teknisk", säger Rooney. Denna split squat kommer att ge dig de explosiva benen du behöver för snabba kastar. Håll en eller två kettlebells, börja i en splitstil och böj ditt främre knä till 90 °'. Försök: För att gå utan visum, kolla Glasgows dynamosambo.co.uk. kickboxning För att inte förväxlas med Muay Thai, holländska kickboxing använder de regler som utvecklats för den japanska organisationen K-1, clinching och armbågar är olagliga, men knän är bra. "Den holländska stilen handlar om att knacka ut dig snabbt", förklarar Rooney. "Varje kamp jag såg i Holland slutade i knockout, men nästan alla thailändska slagsmål går till ett beslut. De är radikalt olika i prestanda och teknik. Träning "Utbildningen i Holland använder mer moderna tekniker än i Thailand", säger Rooney. Men det finns fortfarande mycket grundläggande saker, sit-ups, press-ups och så vidare. Om du har dessa avancerade tekniker men du gör dem bara ett par dagar i veckan, och någon annan kille gör 10 000 press-ups per år, då kommer han att få resultaten. Jag har definitivt gått tillbaka till det grundläggande. " Signaturrörelse: Överhand höger Holländsk stil kickboxing lägger större vikt vid stansning än thailändska. Den högra höger är ett klassiskt knockout slag som kastas nästan som att bowla en cricketboll, så det kan glida över toppen av en motståndares vakt och krossa in i sitt tempel. Övning: Rope grip sitta upp Detta är en klassisk abs konditionsträning. När du gör en sit-up, tänk dig att du tar ett rep och drar det tillbaka mot dig. Det håller din kärna engagerad och hindrar dig från att använda momentum. Försök: Amsterdam Mejiro gym erbjuder regelbundna nybörjare. Kolla in det (på engelska) på mejirogym.nl. För fler kampshistorier, prenumerera på Mäns Fitness. Vi ger dig fem problem för £ 5. Du kan också ladda ner kopior av tidningen här.
