Låt inte rädsla ta över när ditt förfallodatum stängs in. Förbered dig mentalt för en stressfri födelse
När det gäller arbetskraft, plats, smärtlindring och födelsepartner kommer ganska högt på din önskelista - men vad sägs om positivitet?
Forskning har visat att positiva födelsekniker kan förkorta arbetet och göra dig mindre benägna att behöva ingripa också.
"Mental förberedelse är lika viktig som fysisk", säger klinisk hypnoterapeut Maggie Howell. "Sinnet styr hur kroppen svarar."
Inte alla kommer att ha en födelse utan ingripande, men genom att ta bort rädslafaktorn och bygga ditt självförtroende känner du dig i kontroll och har en positiv upplevelse, oavsett vad som händer.
1. Lyssna på dina rädslor
Det kan vara skrämmande rubriker eller bara koppla på En född varje minut I ett olyckligt ögonblick kan födseln utlösas av ett antal saker.
Att erkänna dina rädslor och träna varifrån de kommer är det första steget att övervinna dem, säger Maisie Villegas från Doula UK. Om du inte är säker på vad som hånar dig, prata med din partner för att se om du kan hitta dina stressutlösare.
2. Lär dig att slappna av
Känsla lugn är nyckeln till att vara självsäker och i kontroll. Genom att utöva en avslappningsteknik under graviditeten kan du få det att sparka in när du behöver det, säger hypno-birthing trainer Rosie Goode (hypnobirthingworks.co.uk). För hypnobirthing får du de bästa resultaten genom att delta i en graviditetshypnoterapiverkstad, sedan lyssna på en CD eller hämta hemma.
3. Andas rätt
"Att kombinera andning med räkning är mycket effektiv under hela arbetet - långsammare och djupare andetag ökar mängden syre som kommer till dina muskler vilket hjälper dem att slappna av", säger Rosie. Och räkningen kommer att hålla koll på vad som händer. Enkel andningsteknik är bäst.
Prova 7:11 andas - andas in djupt till ett antal av sju, andas sedan ut till ett tal av 11.
4. Partner ärlighet
Att möta upp till födseln är också viktigt för födelsepartners. Om han är på kanten på förlossningsavdelningen kunde den vidarebefordra dig. Uppmuntra honom att vara ärlig om sina bekymmer. Att bli involverad i förlossningsklasser hjälper också.
Känsla lugn är nyckeln till att vara självsäker och i kontroll.
5. Stanna i ögonblicket
I arbetet är det alltför lätt för dig att köra framför sig själv. Din hjärna har utvecklats för att varna dig för eventuell fara framåt, så även om du är okej kan det generera panikfulla tankar. Det kan utlösa muskelspänning och göra arbetskraft långsammare, säger Rosie. Håll dessa tankar i kontroll genom att fokusera på nutiden - med hjälp av en andningsteknik kommer det att hjälpa, vilket kommer att upprepa en bekräftelse till dig själv.
6. Koppla av med doft
Lukt är en kraftfull känsla och kan framkalla både minnen och känslor. "När du ökar avslappningsövningar under graviditeten, bränna lavendelolja", säger Doula Sophie Fletcher. "Ha det med dig under arbetet och det kommer att utlösa föreningen med avkoppling."
7. Håll det fysiskt
Få din partner att gnugga ryggen och benen på ryggen. "Detta stimulerar metabolismen, som hjälper din kropp att bearbeta adrenalin och mjölksyra så att du känner dig lugn igen", säger Maggie. Och mellan sammandrabbningar bidrar lättkontaktmassage till att stimulera frisättningen av lugnande kemikalier i kroppen.
