Om du kämpar för att hitta motivationen eller tiden för att utföra din favorit träning, kan tanken att passa i någon korsträning också tyckas skrattsam. Medan du kanske dabble med några olika sporter, speciellt när du försöker få passform efter ett avbrott, när du väl bestämmer dig för något du tycker om är det enkelt att bara göra den aktiviteten till uteslutning av alla andra.
Det är verkligen bättre än ingenting alls, förstås - mycket bättre, i själva verket - men det är ännu bättre att schemalägga i en eller två sessioner i veckan med korsträning. Skälen till att göra det är många och varierade, men låt oss börja med det mest grundläggande av allt: oavsett hur mycket du älskar att springa / simma / tyngdlyftning / trampolining kommer det nästan säkert att bli lite tråkigt så småningom och en liten variation är en bra sätt att komma över det. Och även om det inte är fallet, borde du fortfarande göra tid för cross-training, om bara för att det nästan kommer att göra dig bättre på din önskade typ av träning.
Här är Mila Lazar, chef för HIIT på boutique gym Another_Space, med fem anledningar till varför alla borde göra tid för cross-training.
1. Det förbättrar din fitness
Ett bra ställe att börja. Det kan verka självklart, men att göra olika övningar förbättrar din träning på olika sätt.
"Fitness och styrka kommer i många olika former, så att blanda och matcha dina övningar hjälper till att förbättra makt och effektivitet", säger Lazar.
"Genom att blanda en mängd olika kardio, styrka och sträcka in i träningspasset, jobbar du med en blandning av muskler och säkerställer övergripande träning."
2. Det hjälper till att förebygga skada
"Genom att blanda dina träningspassar kan du undvika skador som uppstår vid överanvändning av vissa muskler", säger Lazar.
Detta kan vara särskilt viktigt om du är en dedikerad löpare, för det är en sport som träffar vissa delar av kroppen hård varje gång du pundar trottoarerna. Förbättrad styrka i stödbenet och kärnmusklerna kan hjälpa dig att undvika överanvändningskador.
3. Det förbättrar hållning och samordning
"Inte bara kan överanvändning av muskler orsaka skada, det kan också få kroppen att överdriva vissa delar av kroppen för att kompensera de skadade delarna," säger Lazar.
Korsutbildning kan hjälpa till att minska eller ta bort eventuella obalanser i musklerna i kroppen genom att arbeta på de områden som inte används så mycket under din huvudaktivitet.
4. Det ökar mental styrka
Korsträning är inte bara bra för din fysiska hälsa. Att blanda upp din träning kan också hjälpa dig att upprätthålla god mental hälsa.
"Fysisk aktivitet kan bidra till att förbättra sin mentala klarhet genom frisättning av endorfiner," säger Lazar. "Olika typer av aktiviteter kan antingen hjälpa dig att hitta lugn i ett hektiskt liv eller hitta frisläppande efter en stressig dag."
Till exempel, om du är angelägen om att ta lite tid åt dig själv för att gradvis underlätta all stress från ditt dagliga liv, kanske du vill ha en lång solo run eller en yoga session. Vid andra tillfällen, om du känner dig speciellt frustrerad efter en dag på kontoret, kanske du vill slå ut dessa förvärringar och rensa huvudet med en HIIT-boxning.
5. Du kommer att återställa snabbare
Oavsett vilken sport du föredrar måste du ta lite vilodag för att återhämta sig och få ut mesta möjliga av din träning. Dessa vilodagar är en utmärkt möjlighet att prova en annan aktivitet.
En av de bästa fördelarna med cross-training är att du kan försöka aktiv återhämtning vid sidan om perioder av ordentlig vila, vilket igen kan förbättra fitness och hjälpa till att undvika skada, säger Lazar.
"Yoga är ett utmärkt alternativ för aktiv återhämtning eftersom det hjälper till att öka blodflödet till trötta muskler, vilket gör att spänning eller ömhet kan avlägsnas mer effektivt."
