Folsyra är viktigt för gravida kvinnor, eftersom det hjälper fostret att utvecklas hälsosamt. Det minskar även risken för neuralrörsdefekter som spina bifida.
Hur mycket folsyra ska jag ta?
Hälsoinstitutet rekommenderar att kvinnor som försöker bli gravida ska ta ett dagligt tillskott på 400 mg folsyra - och fortsätt att ta denna dos under de första 12 veckorna av graviditeten.
Under de första 12 veckorna av din graviditet utvecklas ditt barns ryggrad, så folsyra är mycket viktigt. Det är säkert att fortsätta att ta folsyra efter 12 veckor.
Om du inte började ta folsyratillskott innan du blev gravid, kan du börja ta dem så fort du får reda på det.
En studie nyligen publicerad i American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) har föreslagit att kognitiva färdigheter hos åtta åringar kan ökas om deras mamma fortsatte att ta folsyra efter de första 12 veckorna.
Dr Carrie Ruxton från Health Supplements Information Service kommenterade:
"Resultaten visade att gruppen av barn vars mammor fick folattillskott visade en signifikant bättre förmåga att lösa svarkonflikter. Det här är en viktig indikator på överlägsen kognitiv funktion, eftersom processen för att lösa konflikter innebär att man förstår andras synpunkter, använder språk för att lösa tvister och överväger olika strategier och lösningar."
Var kan jag köpa folsyratillskott?
Du kan köpa folsyratillskott från apotek, stora stormarknader, hälsokostaffärer eller från din läkare.
Vilka livsmedel innehåller folsyra?
Du kan lägga till vissa livsmedel till din kost som innehåller nivåer av folsyra, även om ett tillskott kan vara enklare som du vet att du får din rekommenderade mängd på ett och samma sätt med ett tillägg.
Livsmedel som innehåller folsyra inkluderar:
- Gröna, gröna grönsaker
- brunt ris
- Granarybröd
- Frukostflingor bekräftad med folsyra
Leveren är rik på folsyra men det är inte säkert att äta under graviditeten. Leveren är rik på vitamin A, vilket kan orsaka fosterskador i din baby.
Nutrimum spannmålsprodukter innehåller din rekommenderade dos på 400 mg folsyra i varje bar - praktiskt att ta tag i och äta på språng utan att behöva ta en tablett. Dessa barer kan vara till hjälp om morgonsjukan innebär att du har problem med att ta piller, plus du kan nippla på en bar på din fritid.
>> LÄS: DE ANVÄNDAREN DU BEHÖVER UNDER SKYDD
