Förra veckan upplevde jag min karriärs höjdpunkt när jag tog guld på 400m vid de europeiska idrottsmästerskapen. Jag visste att jag var snabb, men jag hade ingen aning om att jag bara skulle ange den snabbaste tiden i Europa i år. Det var inte alltid så enkelt. När du precis börjat är 400m ett otroligt tufft avstånd för att ta tag i
Väga upp det
Det finns sätt att göra det enklare för dig själv. För att ta på 400m behöver hela kroppen vara i bra form, vilket innebär att du uppmärksammar aspekter av träning du inte kan förvänta dig. En av de mest avgörande övningarna jag gör är squats med en 120 kg vikt för 6 reps för att stärka mina benmuskler. Jag gör tyngdsträning sex dagar i veckan, så ofta som jag kör, för om du lyfter och bygger upp muskeln så hittar du att du har mycket mer kraft i din löpning, och dina utvecklade muskler är mycket mindre benägna att bli skadade.
Gör det dubbla
Jag klarar 400m som sprint - jag är 95% hela vägen runt banan, men det tar lite träning för att bygga upp det. Det bästa sättet att göra det är att koncentrera dig på att öka din uthållighet med långa körningar först och sedan lägga till små bristningar av hastighet ett par gånger i veckan i träningen. Innan länge kommer du att ha uthållighet hos en distanslöpare och sprintens explosivitet. Kombinera dessa två färdigheter och ständigt förbättra dem är nyckeln till att bli en framgångsrik 400m löpare.
Fortsätt med det
Var beredd på att träning för 400m är smärtsam först. Du måste ha motivation och fokus för att driva igenom smärtan av de tuffa första sessionerna. Men när du får det rätt och du vet att du kan fortsätta bli snabbare blir allt det värt. Din intensiva träning kommer också att förbättra alla andra typer av kör, för att inte tala om din övergripande träning.
Martyn Rooney tävlade på Sainsbury's Birmingham Grand Prix. Brittiska friidrottshändelser visar de bästa brittiska och internationella sportstjärnorna och uppmuntrar ungdomar att ta upp sport britishathletics.org.uk
