Londons blomstrande scen erbjuder ett brett utbud av klasser, men de är inte alla nödvändiga för cyklister som ger upp till en sommar sportevenemang. Den nuvarande trenden mot att slå låtar, blinkande ljus och viktträning på cykeln gör det bra att träna, men det gör du lite bra när du är halvvägs Box Hill under RideLondon 100.
REKOMMENDERAT: Hur du smashar din första cykel sportiv
Lyckligtvis finns det också sessioner som syftar till att förbättra din ridning. Inga vikter, inga press-ups på styren - bara ett fokus på att bygga den typ av träning som hjälper dig genom din nästa långa utomhustur. Här är fem av de bästa spinnklasserna för vägcyklar.
RaceReady
Du vet att det är en seriös cykelklass när den tar 90 minuter. Det är en och en halv timme. Att spinna. Klassen (som varar NININ MINUTER) äger rum på VeloStudio i Lee Valley VeloPark och involverar gruppaktiviteter samt hjärtfrekvensutmaningar för att göra dig redo att tävla. Race klar, om du vill. Hej, det är klassens namn! £ 10, visitleevalley.org.uk
WattBike Tour Ride
Tillgänglig på tredje rymdgymnastik, ger denna 60-minuters klass dig genom steg genom att simulera den böljande terrängen du kan förvänta dig på en lång vägresa. Det betyder rullande kullar, branta stigningar och långa lägenheter. Månatligt medlemskap från £ 150, thirdspace.london
Sufferfest
Den här utmärkta klassen använder en videoskärm och riktiga bilder från tävlingar som Tour de France för att sätta dig in i åtgärden som om du var medlem i ett procyklingslag. Sessionerna tar en till två timmar och träna alla aspekter av vägritt, från tuffa klättringar till gängsprints. Du kan få tillgång till videofilmen via Sufferfest-appen, men det är ännu bättre att gå med i andra i en grupp Sufferfest-session på Lee Valley VeloPark. £ 7, visitleevalley.org.uk
Fitness First Pro Cycling
Om du är en Fitness First medlem och en ivrig road rider, byt kedjegymnas standard spin klass till fördel för dessa sessioner. Detta är uppdelat i tre olika sektioner - kraft, hastighet och uthållighet - och avslutas med en brutalt lång sprint. Månatligt medlemskap från £ 18, fitnessfirst.co.uk
Virgin Active The Pack
Om du upptäcker att ingenting får dig att arbeta hårdare än en liten vänlig tävling, så är det här spinnklassen för dig. Klassen är uppdelad i tre lag som tävlar mot varandra under en timme av olika utmaningar som bygger fart, kraft och uthållighet. Finns på valda Virgin Active gym (kontrollera med ditt lokala gym för medlemskap alternativ), virginactive.co.uk
