En av sju nya mödrar utvecklar postnatal depression - ett tillstånd som lätt kan missas eller ignoreras. Det finns mediciner som kan hjälpa men det finns många saker du kan göra för att hjälpa dig att hantera ditt tillstånd och känna dig bättre att klara dig dag till dag
Din läkare har diagnostiserat dig med postnatal depression (PND) och kan ha rekommenderat talande terapier eller medicinering. Men det finns andra saker du kan göra för att hjälpa dig själv. Du måste ta hand om dig själv, vara medkännande för dig själv och tänk om en vän kände så här vad skulle du rekommendera. Nu blir din egen bästa vän och ta dessa steg.
1. Berätta för vänner och familj
Försök inte att hantera diagnosen själv. Du behöver stöd och förståelse för dem som finns runt dig. Postnatal depression (PND) är vanlig och med rätt hjälp blir du bättre. Det kan också göra negativa känslor mindre skrämmande för att prata dem igenom med någon.
2. Få gott om vila
Det kan vara väldigt svårt att få tillräckligt med sömn när du arbetar med en nyfödd, speciellt om du har svårt att sova när ditt barn slutligen slår av. "Om din baby är vaken hela natten och du känner dig väldigt sömnberövad rekommenderar vi verkligen att du sover när du sover," säger Dr Liz McDonald från Psykiatriska Högskolan. Få din partner att hjälpa till med några nattfeeds för att ge dig en längre vila.
3. Ät bra
Att ta hand om dig själv innebär att du äter regelbundet - vilket är särskilt viktigt om du ammar - för att hålla dina energinivåer uppe. Detta innebär också att äta näringsrik hälsosam mat, med massor av frukt och grönsaker. Choklad kan få dig att känna dig tillfälligt bättre, men du kommer att bli värre på lång sikt. Gör friska byten för att öka ditt humör.
4. Flytta dig!
Ingen föreslår att du kör ett maraton, men en vanlig promenad eller simning har visat sig öka humöret och förbättra motivationen. Din läkare kan rekommendera ett övningsreferenssystem så det behöver inte innebära ett dyrt gym medlemskap. Det finns antagligen moder- och bebisövningskurser i ditt område - vilket också ger ditt sociala liv ett steg.
5. Koppla av och slå PND
Vi har alla olika idéer om vad det innebär att koppla av men ta tid att göra något du tycker om om du lyssnar på musik, läser en tidning eller bokar eller gör lite bakning. Vad som helst som hjälper dig att känna zen - gör det!
6. Gå ut och umgås
Livet med en ny bebis kan vara ett dramatiskt skifte från din tidigare värld, särskilt när det gäller det sociala livet. Försök att hitta tid för att träffa vänner och familj men också spendera kvalitetstid med din partner med en datumnatt för att hjälpa dig att återansluta.
7. Möt nya mums
Att komma ut och göra kontakter med andra mammor är viktigt för kvinnor med postnatal depression (PND), säger Dr McDonald. "Det är vanligt att känna sig väldigt isolerad, så gå till ett barncenter för att delta i aktiviteter som barnmassage och träffa andra mammor i processen." När allt kommer omkring kan ingen hjälpa dig att sätta vad du känner till i perspektiv som någon som på samma plats i sitt liv.
8. Acceptera hjälp
Ge dig inte en hård tid över hur du känner eller din uppfattade oförmåga att klara sig. Det är viktigt att söka och samtycka till hjälp från dem som finns omkring dig. Det kan vara lite barnomsorg eller att ha en vän göra lite shopping eller hushållsarbete.
9. Släpp skulden
Postnatal depression är ett medicinskt tillstånd och det är viktigt att inte skylla dig själv eller de som är omkring dig för hur du känner dig. Negativa tankar är en del av sjukdomen men du kommer att må bättre i tid.
10. Undvik dryck och droger
Du kan leta efter en flykt, men alkohol och droger, medan du har potential att få dig att känna dig bättre i början, kan göra depression värre. Om du tror att du har problem med dryck eller droger, kontakta Prata med Frank för hjälp.
För ytterligare råd om postnatal depression, ta en titt på vår guide här.
