1. Drick mer H2O
Dehydrering påverkar fysisk och mental prestanda, energinivåer och humör. Drick 250 ml vatten varje timme (mer när du tränar) för att hålla dig hydratiserad.
2. Starta en dagbok
Registrering av ditt dagliga matintag och aktivitetsnivåer gör att du är ansvarig för dina dagliga handlingar. Skriv ner tre saker du är tacksam för, att känna dig bra om livet.
REKOMMENDERAT: 101 sätt att gå ner i vikt snabbt och få lust i 2017
3. Fixa frukost
Byt spannmål för en lågkolväte och högprotein frukost - tänk ägg och avokado - för att hålla blodsockernivån stabil tills lunchen för bättre fettförlust och bättre energi.
REKOMMENDERAD: Sunt frukost värt att komma upp för
4. Få lite D
De flesta briter är bristfälliga i vitamin D eftersom vi inte får tillräckligt med direkt solljus för att göra det. Ett tillägg av god kvalitet kan förhindra kort- och långsiktiga hälsoproblem.
REKOMMENDERAD: D-vitamin tillskott
5. Gå för en promenad
Att prata en lunchtid, även i bara 20 minuter, kan öka dina energinivåer och minska stresskänslor, säger en studie i Journal of Environmental Science.
REKOMMENDERAD: Fördelarna med att gå
6. Komma i tune
Att lyssna på musik som har mellan 120 och 140 slag per minut kan hjälpa dig att träna hårdare utan att känna extra ansträngning, enligt forskning. Gör en spellista idag.
REKOMMENDERAD: Spotify avslöjar det mest populära träningsmusiken
7. Rensa din mail
Varje "ping" från ditt mail ger en spik i kortisol, stresshormonet. Försök att kontrollera dina e-postmeddelanden bara två gånger dagligen eller radera obestämd post direkt.
8. Älskar Lunch
Ofta får man en eftermiddagsnedgång? Skär tillbaka på kolhydrater och istället basera din lunch på magra proteinkällor och gott om grönt för en energiserande och muskelbyggande måltid.
9. Ät mer fett
Omättat fett (finns i avokado, kokos och fisk) är bra, mättat fett (i rött kött och mejeri) är okej i måttlighet. Transfetter (i bearbetad mat) bör undvikas.
10. Sova ljud
Sova djupare längre genom att göra ditt sovrum så mörkt som möjligt: Konstgjord belysning påverkar kroppens melatoninnivåer och minskar sömnkvaliteten.
11. Ta Omega 3
Om du inte äter två portioner fisk per vecka och inte vill äta mer, tänk då på att ta ett omega 3 fiskolja tillskott. Det hjälper både hjärnfunktion och fettförlust.
12. Har mer sex
Spendera tid med din andra hälsa - och få på humör för romantik genom att nämna att vanligt sex har kopplats till förbättringar i hjärthälsa, stressnivåer och sömn.
13. Ät dina gröna
Byta korn för gröna inte bara minskar ditt kaloriintag, det ger också kroppen mer av de väsentliga vitaminer och mineraler som den behöver se och utföra bättre.
14. Stå högt
Gör banddragning för att förbättra kroppsställningen. Håll ett band med händerna på axelbredd och dra ut det över bröstet. Gör 100 reps medan du tittar på TV. Bläddra bland träningsband på amazon.co.uk
15. Gå grön
Byta en av dina dagliga koppar te för den gröna sorten. Det har en mild fettförbränningseffekt, såväl som antioxidanter för att minska cellskador. Lägg till en citronskiva för en slag av vitamin C.
16. Batch Cook
En bit måltid prep är ett bra sätt att äta bättre hela veckan lång. Gör en stor kock på en söndag och kyla eller frysta lunch och middag för resten av veckan så att du inte frestas av takeaways.
17. Skaka upp det
Fortfarande dricker du bara protein och vatten? Uppgradera det med en handfull blåbär för deras antioxidanter och några chia frön, som är en bra källa till omega 3 fettsyror.
REKOMMENDERAD: Protein Shake Recept
18. Cykel Mer
Pendling med bil, tåg eller buss - i motsats till egen ånga - är kopplad till depression och stress, säger svensk forskning. Försök att gå eller cykla några av vägen.
19. Tänk på zink
Låga zinknivåer, ett viktigt element, kommer att göra dig mentalt och fysiskt trött. Det är utarmat av svettning, så ta ett tillägg om du tror att du kanske är låg. Bläddra i zinktillskott på amazon.co.uk
20. Ät mer kött
Om du tränar hårt men inte lägger på muskelmassa kan du behöva äta mer protein. Syfte att äta 1,5g-2g per dag kroppsvikt, så det är 120-160g för en 80kg man.
21. Shop Online
Att göra din mataffär på nätet är inte bara billigare och bekvämare, det gör att du kan beställa mer av maten du borde äta och mindre av de du vet att du inte borde.
22. Screen Break
Sitter på ditt skrivbord hela dagen är dåligt för ryggen och dina ögon. Varje timme, gå upp och gå en fem minuters promenad - kanske till och med gå och prata med en kollega istället för att skicka ett mail.
REKOMMENDERAD: Den enkla trick någon kan göra för att undvika ögonstam
23. Abs Stretch
Utför en cobra-sträcka efter varje uppsättning crunches - vilket förkortar dina absmuskler - för att sträcka dem och tvinga muskelfibrerna för större, fylligare och djupare abs.
24. Hämta en Buzz
Att ha kaffe före en hård träningsperiod kommer att frigöra kroppsfett för bränsle samt sänka din upplevda ansträngningshastighet - kort sagt, det gör motionens känsla enklare.
25. Gör HIIT-arbete
Högintensitetsintervaller bränner fett, men bara om de är riktigt intensiva. Bursts ansträngningar bör inte vara längre än 30sek. Om du kan fortsätta gå längre är det inte tillräckligt intensivt.
26. Oroa dig inte
Förlamning genom analys är vanlig, och det är lätt att få fixat på att överanalysera varje dagliga åtgärd. Gör inte. Fortsätt att göra dessa grunder rätt och du kommer att vara i bra form.
REKOMMENDERAD: 6 sätt att bryta dåliga vanor
27. Behandla dig själv
Det finns ingen anledning att svära av sprit eller curry för alltid: det är orealistiskt och kommer bara att göra dig eländig. Ha den udda efterlevnaden - kom bara tillbaka i gymmet dagen efter.
REKOMMENDERAD: Mer hälsosamma livsstilvanor
