Denna typiska dagliga måltidsplan innehåller protein i varje måltid och mellanmål, inklusive den minglande blandgrillen nedanför, för att säkerställa att dina muskler droppmatas i viktiga näringsämnen under hela dagen.
Frukost
Gröt havre med chokladvassleprotein och skummjölk ger gott om fyllning av fiber och benstärkande vitamin K.
Lunch
Bakad sötpotatis med rökt makrill och grekisk yoghurt innehåller höga nivåer av testosteronförhöjande zink och muskelbyggande järn.
Middag
Grillad grill
1 stek burger / 1 lamm chop / 1 fläsk korv / 2 kyckling drumsticks / 2 spsk olivolja / 1 vitlöksklyfta, krossad / 1tsp torkad timjan / 1tsp torkad rosmarin
Att göra
- Blanda olivoljan med vitlök och örter för att skapa en marinaden.
- Täck köttet med marinaden och lämna i kylskåpet i en till två timmar.
- Grilla kyckling och korv tills det är grundligt kokt.
- Grilla lamm och stekburger till preferens.
- Servera med en salladsalat.
snacks
Cashewnötter, stekt ost och köttfärsiga smörgåsar erbjuder alla bekväma proteinstorlekar av mellanmål för att hålla dig fulla och hjälpa till att bygga muskler.
