Denna ätplan, skapad av nutritionist Lucy-Ann Prideaux, använder en snabb och effektiv fettförlustteknik som kallas carbcykling - ett kostymslag som maximerar fettförlusten utan att beröva din kropp av näring eller energi. Principen om carb cykling är att äta väldigt få kolhydrater i två på varandra följande dagar, följt av en dag att äta massor av kolhydrater. Det betyder att, precis som din kropps lagrade karbreserver kommer att vara utarmade, kommer kolhydraterna att ladda din energi och påskynda din ämnesomsättning, vilket leder till ännu större fettförlust. Genom att minska dina kolhydrater i två dagar kan du också använda dina fettbutiker för energi, men förhindrar att din kropp kommer in i en katabolisk stat, vilket är där kroppen börjar använda muskelvävnad för att få energi från proteinet i musklerna. Vår sex dagars plan ger dig alla näringsämnen du behöver med mycket variation, med en extra daglig meny som du kan använda på en låg carb dag för att blanda upp det ännu mer. Håll dig till planen i bara 30 dagar och se det feta fallet bort. Dag 1 LOW-CARB DAY Frukost: Citrus- och mandelfruktsallad: Skala 1 apelsin och 1 grapefrukt och hugga segmenten i hälften. Blanda med yoghurt, handfull blåbär och 2 msk krossade mandlar. Mellanmål: 1 Ät naturlig bar. 1 äpple Lunch: Quinoa-sallad: Koka 50g torrkorn Quinoa i vatten. Blanda 100g hackade körsbärstomater, skivad gurka, 100g trädgårdsärtor och 2 hackade hårdkokta ägg. Mellanmål: Handfulla valnötter. 1 banan. Middag: Ginger chicken: Steg 1 skivad kycklingbröst i olivolja med lite hackad ingefära. Tillsätt 1 skivad zucchini, 1 skivad morot och ½ bricka med gröna bönor. Tillsätt sojasås och lite vatten och låt ånga till kokt. Servera med 70 g (torrvikt) quinoa. Mellanmål: 2 havrekakor. Dagliga totalsummor: 1 880 kalorier, 226 g kolhydrater, 108 g protein, 67 g fett Dag 2 LOW-CARB DAY Frukost: Äppel och frö müsli: Blanda 2 msk rullad havre och 2 msk vardera pumpa frön, solrosfrön och sesamfrön. Blötlägg i minst en halvtimme (eller över natten) i kylskåpet i halvskummad mjölk. Innan du serverar, lägg till 1 litet riven äpple och 2 msk yoghurt. Mellanmål: Handfulla valnötter. 1 banan. Lunch: 1 fullkornig pitta bröd fylld med tonfisk, ½ en avokado och 1 msk smörgåsost. Mellanmål: 1 päron. Middag: Lime lax biff: borsta en lax biff med olivolja och krydda med svartpeppar. Smaka ½ en lime och lägg skivorna ovanpå laxen. Grill i tio minuter. Servera med 100g ångad broccoli, 75g sockermuffel och 70g) torrvikt) Quinoa. Mellanmål: 1 äpple Dagliga totalsummor: 1.891 kalorier, 170g kolhydrater, 131g protein, 81g fett Dag 3 HÖGDAGSDAG Frukost: Koka 60g havre i vatten. Mot slutet av tillagningen tillsätt 200g frusna sommarbär och rör om i 3-5 minuter tills det är varmt. Servera med 1 msk solrosfrön och 1 kruka med naturlig yoghurt. Mellanmål: 1 persika. Lunch: 1 bakad potatis fylld med 1 msk hummus, 1 skivad tomat, skivad gurka, skivad rödpeppar och blandade salladslöv. 1 banan. Mellanmål: 1 Ät naturlig bar. 1 äpple Middag: Borsta 1 stor torskfilé med lite olivolja och krydda med svartpeppar och slipad kummin. Placera fisken under en varm grill i cirka tio minuter. Servera med 250 g kokta nya potatis, 100 g ångad morötter, trädgårdsärtor och färska koriander. Mellanmål: 3 havskakor. Dagliga totalsummor: 1.801 kalorier, 323g kolhydrater, 78g protein, 40g fett Dag 4 LOW-CARB DAY Frukost: Carb-fri tortilla: slå 3 ägg med 2 msk yoghurt, tillsätt ½ rödpeppar, ½ lök, ½ courgette (alla hackade), 1 msk peppar, salt och peppar. Koka i en medium-het pan. Mellanmål: Stora handfulla pumpa frön. 1 äpple Lunch: Laxsallad: Blanda 1 liten burk med smörbönor med 1 liten laxlök. Lägg till 2 handfulla salladsblad, 1 skivad tomat, ½ en skiva med sockerknäppor och ½ en skivad lök och klä med cidervinäger, olivolja och peppar. Mellanmål: 1 nektarin. Middag: Roast 1 courgette, 1 lök, 1 morot och 1 rödpeppar (alla hackade) med vitlök, kummin och chili i 40 minuter. Borsta ett kalkonbröst med olivolja, krydda, grilla i 15 minuter och servera på grönt. Mellanmål: 1 banan. 80g druvor. Dagliga totalsummor: 1 812 kalorier, 159 g kolhydrater, 143 g protein, 72 g fett Dag 5 LOW-CARB DAY Frukost: 2 kokta ägg. 2 skivor rostat fullkornspitta spredt med osaltat smör och marmit. Mellanmål: 1 äpple 1 päron. Lunch: Tonfisk och avokadosmos: mash ½ en mogen avokado och en dränerad 200g burk tonfisk. Säsong och tillsätt juice av ½ en kalk. Servera på toppen av 1 hackad liten pärlsalat, 1 skivad tomat, skivad gurka, ½ en riven morot och ½ en riven zucchini. Mellanmål: 4 havskakor toppade med kock och gurka. 1 persika. Middag: Lax ratatouille: Stek ½ en hackad lök och en liten hackad ingefära i olivolja. Lägg ½ en morot, ½ en rödpeppar och ½ en courgette (alla hackade). Rör om och lägg till 400g konserverade tomater, 1 burk lax och 2tsp tomatpuré. Smäll i 5-10 minuter och servera. Mellanmål: 1 banan. Dagliga totalsummor: 1.804 kalorier, 165g kolhydrater, 124g protein, 77g fett Dag 6 HÖGDAGSDAG Frukost: Blanda 5 msk naturlig yoghurt, 50 g rullade havre, 200 g upptunna sommarbär, 1 skivad päron och 1 msk honung. Mellanmål: 1 fullkornspitta fylld med mager kockost och 1 hackad tomat. Lunch: Kikärtsallad: Blanda sallad och 5 färska hackade salladsingredienser efter eget val. Lägg ½ en stor burk av kikärter (dränerad) till salladen och klä av med olivolja och ättika. Mellanmål: 4 havskakor med jordnötssmör och skivat äpple. Middag: Lätt olja och krydda ett skinnfritt kycklingbröst och lägg under en varm grill. Steamhackad broccoli och 100g gröna bönor och servera med kyckling och 70g torrkorn quinoa. Mellanmål: 1 banan. Dagliga totalsummor: 1 845 kalorier, 249 g kolhydrater, 122 g protein, 44 g fett
Extra meny LOW-CARB DAY Frukost: 2 pocherade ägg, 2 stora grillade tomater och 2 portobello svampar. Mellanmål: 150g pott naturlig yoghurt. 1 persika. 1 orange. Lunch: Klipp upp 1 fullkornspitta bröd och sprid med jordnötssmör. Fyll med ½ en skivad avokado, kesost, sallad, skivad gurka och skivad tomat. Mellanmål: Handfull blandade solros och pumpa frön. 1 äpple Middag: Pochad laxbiff: Lägg till 1 skivad zucchini, 200g hela körsbärstomater och en handfull sockerknäppor till en wok och tillsätt vatten för att täcka grönt. Placera en laxbiff på toppen med en handfull färsk koriander. Låt vattnet koka, minska värmen, täck och låt fisk och grönt koka igenom. Mellanmål: 2 havrekakor. 1 banan. Dagliga totalsummor: 1 820 kalorier, 157 g kolhydrater, 98 g protein, 94 g fett
För mer bra viktminskning planer, gå till vår viktminskning måltid planer avsnitt. Du hittar en ny i varje utgåva av magan, så prenumerera idag.
