Det är lätt att få dig att rota om någonting. Det replikerar bara om och om igen i ditt huvud. Men vad som är svårt är hur man slutar att rota.
Tänk på att rota som att spela en trasig rekord. Det fortsätter bara att spela den ena delen av sången, om och om igen, vilket gör att du bokstavligen blir galen. Du överväger varje detalj, varje ansiktsuttryck. Men vi är alla skyldiga till detta. Att förstå hur man slutar att rota kan hjälpa dig att gå vidare.
Hur slutar man att drunkna
Har någonsin blivit dumpad? Ja, jag är säker på att du spelade upp det tusen gånger i ditt huvud, och det är normalt eftersom det var en traumatisk händelse.
Jag var kär i en kille som jag uttryckte mina känslor för och jag blev avvisad, platt ut. Det har varit över ett halvt år, och jag tänker fortfarande på det. Nu tänker jag på det hela tiden? Nej. Men när det hände, för de närmaste månaderna, är det allt jag tänkte på. Jag åt, andades och sov avslaget - jag drömde det.
Det som hände är att det började påverka mitt arbete, mina relationer och min förmåga att träffa nya killar. Jag fastnade i denna oändliga loop. Ruminerande är inte något du vill fastna i. Ruminering sätter stopp för ditt liv. Det håller dig kvar i det förflutna. Låt inte förflutna äta dig inuti.
# 1 Varför rår du med? Vad rår du om? Är problemet lönsamt? Om ja, vad kan du göra? Om det inte är lösbart, vad ska du göra för att hjälpa dig att flytta förbi detta? Du måste bli självmedveten i dina handlingar och tankar, på det här sättet kommer du inte fastna i den negativa cykeln av drömmande. [Läs: Känna sig fast i livet? Så här byter du riktningar och bor din dröm]
# 2 Ruminerande är inte ofarlig. Du kanske tänker, åh, ja, det påverkar inte mig verkligen. Skitsnack. Det påverkar dig. Vi rymmer alla till en punkt, det kan vara ett bra verktyg för problemlösning. Men om du befinner dig inte kan röra sig förbi dessa tankar, så är det här när det blir skadligt att skölja.
Enligt Susan Nolen-Hoeksema, doktor, professor och psykolog vid Yale University leder rominerande till depression, känslor av hopplöshet och frustration.
# 3 Arbeta med positivt tänkande. Rumineringen är oftast oftare än inte associerad med negativt tänkande. Vad du behöver göra är att ändra dina mål, övertygelser och attityder.
Istället för att stanna hemma ensam efter jobbet, gå med i en klass eller gå en promenad. Inkorporera positiva vanor i ditt liv. Du kommer att märka att ditt beteende förändras till det bättre och de negativa tankarna sakta slocknar med tiden. [Läs: 20 positiva sätt att leva i nu]
# 4 Försök att lösa problemet. I stället för att fokusera på frågor som "varför jag" eller "vad är det för fel med mig?" Titta på hur du kan övervinna det problem du drar om. Du behöver inte skapa en medlidande för dig själv, istället vara proaktiv. Så nej, "varför jag" frågor. Fråga dig själv, vad kan jag göra för att förbättra situationen?
# 5 Titta på dig själv i reflektion. Självreflektion är absolut nödvändigt när det gäller att röja. Vad händer är hur människor tenderar att fokusera på andras handlingar, ignorera sina egna. Även om man tittar på andras handlingar är väsentligt, om du utesluter din egen, kommer du inte att kunna se var allt gick fel. [Läs: 10 självreflekterande frågor för att vara sanna mot dig själv]
# 6 Var medveten när du dricker. Om du faktiskt vill sluta rota, måste du märka när det händer, vilket utlöstes och hur länge det varade. Det tar lite arbete, men det är värt det. Utan självmedvetenhet kommer du aldrig att sluta att rota. När du märker triggers, gör ett medvetet försök att ändra din dagliga rutin.
# 7 Om möjligt, ta bort triggers. Kanske spenderar du det mesta av din tid som drömmar när du lägger dig i sängen på morgonen. Så, för att förhindra att man rinner, istället för att ligga i sängen, stå upp och börja din dag.
Ruminerande händer vanligtvis när du är inaktiv. Så ändra din rutin om du märker miljöfaktorer som främjar rodring. Men för att du ska kunna göra detta måste du vara självmedveten om när du drar.
# 8 Låt dig rota. Nu är ruminerande under långa perioder inte hälsosam; Du bör dock inte förhindra dig från att drunkna. Du måste släppa ut dessa tankar eller annars häller de upp i ditt huvud, och du hamnar med en känslomässig uppdelning. Så, snälla, gör att du gör rota.
Men, och det här är en stor men schemalägger en tid att rycka. Låt dig själv 20 till 30 minuter om dagen för att rycka. När tiden är klar fortsätter du med din dag.
# 9 Skriv allt ner. Att skriva verkligen hjälper dig att rensa ditt sinne. Du behöver inte skriva någon typ av Plato essay. Ärligt talat spelar det ingen roll vad du skriver, så länge du gör det. Så småningom hittar du dig själv och öppnar och skriver i mer djup och detalj. Försök att skriva minst ett stycke om dagen. [Läs: Hur hittar du din zon med perfekt lugn]
# 10 Lär dig av dina misstag. Du har förmodligen gjort ett misstag i den situation som du röra om. Lyssna, vi gör alla misstag. Men det enda sättet att gå vidare är att lära av dem. Om du inte erkänner ditt fel och accepterar vad du gjorde, hur kommer du att kunna förhindra att samma misstag händer igen?
# 11 Prata med en professionell. Vi alla ryter, men skillnaden är huruvida rominerande kontrollerar våra liv eller inte.Om det inte stör dina dagliga aktiviteter, så kanske det går att använda några av dessa andra strategier för dig.
Men om rodnad påverkar ditt dagliga liv, bör du söka behandling. Du kommer att kunna släppa ut allt i ett säkert utrymme och sedan få verktyg för att hjälpa dig att gå igenom den här fasen.
# 12 Svettas ut. Detta är ett av de bästa sätten att få ditt sinne av saker. Du måste svettas. Gå på en promenad, ändra landskapet. Detta hjälper dig att få ett nytt perspektiv på situationen. Plus, träning stimulerar endorfin och serotoninproduktion i kroppen, så du avslutar träningspasset, känner dig mer positiv. [Läs: 12 fördelar med motion på ditt sinne, kropp och libido]
# 13 Prata med vänner och familj. Din familj och vänner kommer att vara de som stöder dig genom denna period. Vad du behöver komma ihåg är att det här är en fas du upplever.
Om du har dessa känslor och tankar, varför inte prata med dina vänner och familj. De kan ha sett situationen och kommer att kunna ge dig ett outsiderperspektiv på vad som hände.
[Läs: Känsla besegrad? Hur man övervinna de saker som håller dig fast]
Nu när du vet hur man slutar röra, är det dags att du tog ett solidt försök på det. Du vill inte vara den personen som fastnat i det förflutna. Du har fortfarande hela din framtid framför dig.
