Prova på kajakpaddling och kom iväg med en paddla

Kajakpaddling är det sällsyntaste av fitnessdjur - en kardioövning som fokuserar på överkroppen. Detta gör det till ett mycket aerobiskt alternativ för skador och benägna löpare och cyklister, och det är ett utmärkt val för alla som vill massera upp sin torso men skulle inte ses döda lyfta fria vikter i gymmet.

I sin renaste form är kajakpaddling enkel. Med en dubbelbladig paddla gör du din väg nedåt, eller, om du känner dig för det, kan du gå emot flödet. Det skiljer sig från paddling genom att den senare använder en kortare paddle med enkla blad och paddlaren knäböjer ofta.

Musklerna i ryggen, armarna och axlarna tar arbetets brunt, men dina ben går inte av skottfria. Balansen och enheten som krävs för att flytta kajaken kommer från hela kroppen, så du förstärker din kärna.

Det är också ett spännande sätt att maximera din träningsregim och ta dig till delar av London du aldrig har tänkt att besöka. Att ta sig till vattnet kan vara en skrämmande utsiktsbild, men det finns gott om klubbar och centra i London för att hjälpa nybörjare.

"Att vara i friska luften och uppleva den nya miljön, det är lite mer utmaning", säger Paskell Blackwell, chef för Lee Valley White Water Center. "Du sitter inte där och tittar på klockan i ett gym eller försöker matcha andras takt på en löpband."

Var kan man prova på kajak och kanot i London

Vid Lee Valley White Water Centre i Waltham Cross kan du ta tag i utrustningen för £ 5 i en sluten sjö, så du kommer inte att flyta om allt är päronformat. Det finns också kurser för nybörjare. £ 5 för en övervakad session, £ 10 för en instruerad session, gowhitewater.co.uk

Om du inte gillar att köra rakt mot floden, kan Putney Bridge Canoe Club springa flera gånger i veckan i en pool. Pool sessioner kostar £ 10 för gäster, putneybridgecc.co.uk

Du kan kombinera din kajakprovningssession med lite sightseeing genom att ta en tur med kajakpaddling London. £ 72 för deras Discover London turné, kayakinglondon.com

För mer information om kajak och kanotklubbar, varav många erbjuder smekmånadsbesök, besök canoelondon.com

National Go Canoeing Week

Om arbetet mot ett mål motiverar dig, gå till en National Go Canoeing Week-händelse. Kampanjen går från 28 maj till 5 juni och arrangörerna har satt ett kumulativt mål på 30 000 miles, avståndet till Rio, för alla deltagare. För att de ska nå det målet kommer det inga brister på händelser. Nybörjare kan njuta av förberedelser eller guidade turer, medan de mer erfarna kan ta en en-, tre- eller sex-mils rutt. Vilken mil med vatten du gör, oavsett självgående, kan loggas på platsen för att hjälpa till med det övergripande målet. gocanoeingweek.org.uk

Fem kajak tips från instruktör Adam Chinery

1. Använd din kärna

"Behåll en bra hållning med huvudet rakt och använd hela din kropp att paddla", säger Chinery, som är ägare till Brighton Watersports. "Kraft bör genereras från din kärna snarare än dina armar och axlar."

2. Stans och dra

"När du paddlar, kan du föreställa dig att du stansar framåt och sedan drar tillbaka med armen. Att fokusera på denna rörelse kommer att bidra till att förbättra din stroke-teknik. "

3. Slag och glid

"Efter varje stroke, låt kajaken glida i en sekund innan du tar nästa. Att göra så kommer att kräva mycket mindre energi och vara mycket effektivare än att bara padda så fort du kan. "

4. Reglera din andning

"Andas in och ut med varje stroke och försök att få en konsekvent rytm. Det här hjälper dig att bygga fart och öka din uthållighet. "

5. Var säker

"Det är viktigt att veta dina gränser och ta hänsyn till väderleksförhållandena när du kajaker. Personlig säkerhet är avgörande för vattnet. "

Ge Oss Din Åsikt