Om du vill att din fitnessspårare verkligen ska ge insikt om hur frisk du är behöver du göra mer än att räkna steg - det måste övervaka din hjärtfrekvens. Att samla in data är dock bara en liten del av bilden, eftersom det är hur spåraren tolkar och använder den informationen som gör den användbar.
Efter den senaste WatchOS 4-uppdateringen har den nya Apple Watch på EE nu flera imponerande nya hjärtfrekvensspårningsfunktioner som kombinerar för att inte bara visa hur intensiv din övning är utan också hur den övningen påverkar din kardiovaskulära hälsa över tiden. Den nya Apple Watchs stora 4G-funktionalitet fungerar bara på EE med en EE iPhone, och låter dig hålla kontakten under dina träningspass utan att ta din iPhone med dig.
Den senaste Apple Watchs hjärtfrekvensövervakningsfunktioner kan delas upp i två olika områden - vad det erbjuder under och omedelbart efter träning, och vad det erbjuder genom att kontinuerligt följa din hjärtfrekvens över hela dagen. Spårning av din hjärtfrekvens under träning är användbar för att hjälpa dig att bedöma intensiteten i din träning, medan det extra detaljdjupet som registreras genom hela dagens övervakning gör att Watch kan ge en korrekt bild av din övergripande hjärthälsa.
Oavsett om du använder den inbyggda Workout-appen på klockan för att spåra din träning eller en tredjepartsapplikation som Nike + Run Club, kan du se din puls live på skärmen. Detta är användbart som ett slutgiltigt mått på hur svårt du faktiskt arbetar under din träning. Naturligtvis är en typ av träning där hjärtfrekvensen är avgörande, HIIT träningspass, som du nu kan spela in genom ett eget sportsläge på den nya Apple Watch på EE. Om du vill se din hjärtfrekvens under en HIIT-session är det användbart att kunna se den på skärmen, och detsamma gäller för intervallträning med andra sporter som löpning, rodd och cykling.
Och när du vill trycka din hjärtfrekvens till gränsen, kan den nya Apple Watch på EE hjälpa dig att sparka upp dig genom att strömmande dina favorit motivationsljud över luften - du behöver inte oroa dig för att ladda upp spellistor på klockan eller bära din telefon Den inbyggda cellulära anslutningen som endast är tillgänglig för EE-kunder innebär att du kan strömma över 40 miljoner sånger direkt från Apple Music. Gör det till ett utmärkt sätt att få ut mesta möjliga av dina 6 månaders gratis Apple Music som du kan få med din iPhone: s EE-månadsbetalning.
Men det är inte bara när du syftar till att driva dig själv att hjärtfrekvensen är viktig, eftersom du också bör schemalägga enklare, aktiva återhämtningsövningar i din träningsvecka. Under dessa träningspass kan du använda hjärtfrekvensavläsningen på den nya Apple Watch så att du inte trycker för hårt när du är tänkt att ta det lugnt.
Om du planerar att använda din hjärtfrekvens för att bedöma din träningsinsats måste du först träna din maxpuls. Det enklaste sättet att göra detta är att subtrahera din ålder från 220. Därifrån kan du använda en procentandel av din maxpuls för att bestämma din insats. Enkla ansträngningar bör göras mellan 50 och 70% av din maxpuls medan du bör sikta på att träffa 85% av din max under HIIT-sessioner.
När din träning är klar kommer den nya Apple Watch att berätta din genomsnittliga hjärtfrekvens och visa ett diagram över din hjärtfrekvens under hela sessionen. Det ger också information om hur snabbt din hjärtfrekvens har återgått till normal. Denna återställningsstat är ett bra sätt att få en ögonblicksbild av din allmänna fitness, desto snabbare kommer din hjärtfrekvens att återgå till normalt, du är det som du gör. I allmänhet borde du hoppas kunna se hjärtfrekvensfallet 20bpm en minut efter att du har avslutat träning, och när du spårar din träning i tid kommer du förhoppningsvis att se din återhämtningsgrad bli snabbare.
Den senaste Apple Watch visar också hur din kardiovaskulära hälsa förändras över tid genom att mäta din vilande hjärtfrekvens varje dag med den kontinuerliga hjärtfrekvensövervakningen som erbjuds av klockan. Om du letar efter att mäta din träning är detta ett mycket välkommet tillägg till klockan, eftersom vilande hjärtslag är en av de bästa hälsotillgängliga åtgärderna på konsumentbanespårare.
Klicka på hjärtatappen på klockan och du kan se din vilande hjärtfrekvensmätning för dagen, medan du är i telefon, om den väger din ficka ner eller säkert låst i din skåp tack vare EE: s anslutning, vilket ger 4G mer platser än något annat nätverk i Storbritannien kan du se din statistik för den senaste timmen, dagen, veckan, månaden och året.
Det här är det perfekta sättet att se om din träningsregel resulterar i förbättringar av din hälsa, som om det är så kommer du att se din vilande hjärtfrekvens komma ner över tiden. Det beror på att ett starkare och hälsosammare hjärta är effektivare när man pumpar blod runt kroppen med varje slag, så slår det mindre ofta. Liksom alla andra muskler blir hjärtat starkare när du tränar det, vilket leder till en minskning av din vilopuls.
Den kontinuerliga hjärtfrekvensspårningen på den nya Apple Watch på EE innebär att du får en exakt mätning av din vilopuls som inte är förvirrad av tillfälliga spikar som beror på faktorer som en stor kopp kaffe eller en särskilt stressig timme av arbeta före en deadline.
En hälsosam hjärtfrekvens för en vuxen är i området 60-100 bpm, medan speciellt passande personer kommer att ha en vilande hjärtfrekvens på 40-60bpm.Människor kan naturligtvis ha låga eller höga hjärtfrekvenser, men om din viloläge är konsekvent över 100 bpm är det värt att få det att checkas ut av en läkare, eftersom det kan vara en indikator på ett underliggande hjärtproblem.
Den nya Apple Watch kommer också att ge din genomsnittliga hjärtfrekvens medan du går varje dag, vilket du också hoppas kunna se komma ner som du får monterare (förutsatt att du alltid går i ungefär samma takt och på liknande terräng).
En annan ny egenskap på den nya Apple Watch är förhöjda hjärtvarningar, som meddelar dig om din hjärtfrekvens är oväntat hög. Dessa varningar skickas bara om din bpm träffar ett visst tröskelvärde du ställt in för klockan under en period när du har varit inaktiv i 10 minuter - det är klart att du inte behöver dem om du gör en HIIT-session och försöker spika din hjärtfrekvens.
En oväntad pigg i hjärtfrekvensen kan vara ett tecken på ett allvarligt hjärtproblem och det bör därför behandlas seriöst. James Green, en 28-årig man i Brooklyn, hyllade nyligen sin Apple Watch för att rädda sitt liv efter att Heart Watch-appen på The Watch varnade honom för att hans vilande puls hade varit konsekvent högre än normalt. Grön gick till sjukhuset där det upptäcktes att han hade blodpropp i lungorna som kunde ha visat sig vara dödlig om den hade lämnats obehandlad.
Touch wood du kommer aldrig att uppleva någonting så allvarligt, men de förhöjda hjärtfrekvensvarningarna är en ovärderlig extrafunktion som erbjuds av Apple Watch 3, utöver sin förmåga att mäta din kardiovaskulära hälsa genom din vilande hjärtfrekvens på EE.
Naturligtvis är alla dessa hjärtfrekvensfunktioner bara en del av vad den senaste Apple Watch avancerade tekniken erbjuder. Förutom multi-sports fitness spårning och det bästa appstöd som finns tillgängligt på alla smartwatch, innebär den mobila anslutningen som levereras av EE med den mest avancerade smartphoneen iPhone X att du kan ta samtal, ta emot e-postmeddelanden och skicka meddelanden direkt via enheten, helt frigöra dig från din telefon.
Ingen annan fitnessspårare eller smartwatch rivaler Apple Watch Series 3 (GPS + 4G) s funktionsuppsättning och, som de senaste uppdateringarna till hjärtfrekvensfunktionerna och tillägget av cellulär anslutning som levereras av EE-show, fortsätter Apple att hitta sätt att göra det är ännu bättre.
Apple Watch Series 3 (GPS + 4G) använder samma nummer som din iPhone, så både iPhone och din Apple Watch måste vara på EE om du vill ringa, meddela, använda appar och strömma musik utan att ha din iPhone på dig. Om din iPhone är på ett annat nätverk och du köper Apple Watch Series 3 (GPS + 4G), kommer du helt enkelt inte få tillgång till alla de stora 4G-funktionerna.
EE erbjuder Apple Watch Series 3 (GPS + 4G) från bara £ 25 per månad med obegränsad data, och kunderna behöver en iPhone 6, SE (eller senare) på en EE pay monthly eller EE SIM Only-plan.
www.ee.co.uk/applewatch
