Tror du att du inte kan äta ute medan du är gravid? Tänk om. Det handlar bara om att förstå din nya meny och vilka frågor som ska ställas
Äta ute är alltid roligt - och nu är boozy nätter ute på menyn, det kan vara en fantastisk ursäkt för att träffa vänner tillsammans och prova alla nya restauranger du har haft på din lista i flera månader. Medan vissa livsmedel är bäst att klara av just nu, med andra är det bara ett fall att ställa rätt frågor och få dem förberedda på rätt sätt.
Kaffeplatsen
För de flesta av oss är nyckeln till en god morgon en anständig latte. Och medan det kan tyckas att alla dina bekymmer kan lösas av en ångande espresso, måste koffein vara begränsad under graviditeten.
Vad att fråga … Hur mycket koffein är där inne?
En liten mängd koffein varje dag kommer inte att skada din baby, men över 200 mg rekommenderas inte. De flesta kaffe är runt 140mg-märket, men en studie från Glasgow University lyfter fram att koffeinhalten i olika high street-butiker kan variera från 50mg till över 300mg, så det är värt att kolla med barista, hålla fast vid koffein eller gå till en kopp pepparmintte för en friskare pick-up som är säker under graviditeten.
Fiskrestaurangen
Om du är orolig att dagarna med skulden - snubblar din partner för att ta dig ut för hummer är över, var det inte. Så länge skaldjuret kokas noggrant (och inte rå) finns det ingen fara för din baby. Sushi är också bra - det enda du behöver oroa dig för på Yo Sushi är din chopstick-färdighet.
Vad att fråga … Har sushi varit fryst först?
Fisk kan innehålla små parasitära maskar som orsakar sjukdom, men frysningsprocessen dödar dessa, så kolla med kocken och kontrollera om du är osäker. Färska skaldjur som makrill och räkor är en bra källa till Omega-3 (bara kom ihåg att begränsa dina delar av fet fisk till cirka två i veckan.
Frukostklubben
Om det finns få saker som får dig ut ur sängen som att gå ut för brunch för att fylla på dig för en bra start på dagen, men se till att dina ägg är beredda på rätt sätt.
Vad man ska fråga … För ägg tillagas genom.
Ägg kan utgöra en risk för salmonella och att bli av med de rinnande bitarna sänker chansen att överföra detta till din bebis. Ägg är en stor källa till protein och kan hjälpa dig att ge den morgonens energiuppgång, särskilt med fullkornsbröd. En fruktplatta är också ett bra frukostalternativ.
Stekhuset
Några saker stavar en eftergiven måltid som en utsökt biffskiva, och rött kött är en bra källa till järn under graviditeten. Men undercooked kött kan innehålla bakterier som kan vara riskabla för din baby, så var försiktig.
Vad man ska fråga … För kött att lagas bra gjort.
Matlagning dödar buggarna och bakterierna i köttet, så varsel på försiktighetssidan och gå några minuter längre på grillen. Välj också ett snitt som inte är för fet, till exempel hårbotten, så du kan njuta av din måltid och veta att det har fler hälsopunkter också.
Salladsbaren
Att välja en sallad kan verka som ett hälsosamt och ofarligt alternativ, men under graviditeten finns det några saker du bör kolla innan du svänger ner det.
Vad att fråga … Hur har det förberetts?
Kontrollera att sallat har tvättats först, även om det finns en låg risk för otvättad sallad som orsakar ditt barn någon skada, det är inte en värt att ta. Också se upp för förband och undvik hemlagad majonnäs som kan göras med underkokta eller råa ägg.
Chips och dopp
Oavsett om det är pitta på din favorit grekiska restaurang, tortilla chips i baren eller nachos med alla klädselar, kolla med din servitör hur dipsna har förberetts.
Vad att fråga … Vad är det i dopp?
Om du håller dig i en grekisk mezze, ta bort taramosalaten - den är gjord med råa fiskägg, så det är inte säkert under graviditeten. Och när det gäller yoghurtbaserade dips som gräddfil och tzatziki, se till att det är nyberedt så att du vet att det inte har varit tid för bakterier att utvecklas innan du laddar det på dina tortillakorrlor. Kolla in vår graviditetssäker matdiagram - din enkla guide till vad som är och inte finns på menyn för de kommande nio månaderna.
