Missade vår Working Mums Club Facebook-chatt med arbetsmamma tränare Amanda Alexander? Oroa dig inte, du kan läsa alla expertråd som hon delade här
Två gånger i månaden hos Mother & Baby tar vi dig med Work Mums Club Facebook-chatten - en chans att få fantastiska råd och tips för dem som antingen är på jobbet eller är på väg att gå tillbaka. Den här veckan var livschef Amanda Alexander, chef för Coaching Mums, på vänteläge för att svara på frågor. Amanda är författare till e-boken Från kaos till lugn: 5 enkla hemligheter av ett balanserat liv för arbetande mammor. Coaching Mums ägnas åt att undervisa och stödja arbetsmödrar runt om i världen om hur man bryter ut från tryckkokta, skuldrättsliga, onda cirklar. Hennes företag gör det möjligt för arbetande mammor att skapa karriär och affärssucces på sina egna villkor, dunkla skulden, hantera sin tid bättre, njuta av sin familj och trivas bra om sig själva som en mamma. Om du missade chatten, så är det som hände … F: Jag tjänar endast minimilön i mitt jobb. Är det värt att gå tillbaka till jobbet när min baby är född? Jag är orolig för att jag spenderar mer på barnomsorg än jag tjänar. A: Först och främst, oroa dig inte - få fakta. Testa avdelningen för arbete och pension först och främst för att få reda på vad du kan hjälpa till med barnomsorgskostnader eftersom det finns hjälp för låglöner. För det andra - om du kan få det att fungera ekonomiskt, även om du bryter jämnt, behåll din bra inställning och fokusera på det faktum att du har fattat beslutet baserat på det faktum att du älskar ditt jobb. Det handlar om val! För det tredje, be om en löneökning! Inget vågat ingenting vunnit. F: Jag känner att jag har förlorat mitt självförtroende sedan jag gick tillbaka till jobbet efter mammaledigheten. Innan jag var glad att prata upp i möten och dela med mig, känner jag mig som om de inte respekterar mig eftersom jag har varit ur slingan så länge. Vad kan jag göra? A: Du är inte ensam i det här! Jag har coaching mums i över 10 år. Varje mamma jag har stött på vem som återvänder till jobbet har ett förtroende att slå. Här är lite träning för dig att träna, det kallas förtroendekretsen. 1. Tänk på en tid när du inte känner dig mycket självsäker 2. Tänk nu på alla tider när du känner dig säker 3. Föreställ dig att du ritar en cirkel på golvet framför dig. 4. Välj en av de tiderna när du kände dig säker och gå in i den imaginära cirkeln som tänker på det. Kom ihåg det som om du var där, märka vad du kan se (människor, föremål, färg), vad du hör (ljud, inre och yttre röster, tystnad) och vad du känner (känslor, känslor etc.). 5. Upprepa upplevelsen genom att lysa färgen, intensifiera ljudet och känslorna. 6. Gå ut ur cirkeln när du är redo, ta en titt runt i rummet och upprepa steg 3-5 ytterligare tre gånger. Du har nu skapat ett "ankar" med cirkeln så att du vart som helst kan du föreställa dig cirkeln, gå in i den och skapa den positiva känslan igen.
Varje mamma jag har stött på vem som återvänder till jobbet har ett förtroende att slå
När det gäller känslan av att de inte respekterar dig - det är en historia som du berättar för dig själv. Kort sagt, berätta för dig en bättre historia! Och självklart kan du vara på förhand och berätta för folk att du behöver komma tillbaka i gungan av saker. Din entusiasm och du kan göra attityd hjälper dig att gradvis bygga upp förtroende. Slutligen börjar modet förtroende - så fokusera på att sträcka sig ut ur din komfortzon bit för bit - träna ditt mod (vilket du gör genom att komma tillbaka till jobbet) och ju mer du gör det desto mer självförtroende kommer du att känna. Fråga: Jag kommer tillbaka till jobbet om några veckor. Min dotter går in i plantskolan för de dagarna. Hur kan jag få tillbaka jobbet så smidigt för mig och henne? A: Så länge du mår bra om den plantskola du har valt, tycker jag att det bästa du kan göra för att hjälpa din dotter att bosätta sig är att lita på dig själv och lita på dina val. Våra barn verkligen hämtar på våra känslor - så om du är lycklig och säker, så är din dotter mer benägen att bosätta sig lätt. Har du någonsin hört talas om "säker bilaga"? Det är det du syftar till att släppa henne av med ett leende och en kram och sedan plocka upp henne med ett annat leende och en kram. Och följ råd från din dotters vårdgivare i barnkammaren. Kom ihåg att de har sett allt och de är i en bra position att veta vad som hjälper de små att bättra sig bäst.
Försök att förbereda villkoren för att återvända till jobbet innan du går på mammaledighet. Om du kan (jag vet att det bara är några veckor tills du återvänder) planera ett möte innan du återvänder till jobbet för att fånga saker. Bygg en gemenskap av stödjande kvinnor och mammor i liknande situationer. Detta är enklare än någonsin i cyberåldern. Det finns många online-samhällen (mamma och älskling till exempel!) Och nätverksgrupper, så du kan få stöd utan att ens lämna hem.
Våra barn plockar upp på våra känslor, så om du är glad och säker, är din dotter mer benägen att bosätta sig lätt
Fråga: Jag är en arbetande mamma och på utkik efter några tips som hjälper mig att hålla mig lycklig och frisk. A: Var försiktig med dig själv. Du måste anta att ingen annan kommer, så du måste. Det innebär att du måste sluta protestera och skapa tid för dig själv.Du har nog hört analogi med att sätta din egen syremaske på först innan du hjälper någon annan (a la demonstration ombord på ett flygplan). Det är sant. Om du blir utarmad kommer du inte vara bra för någon! Jag måste hammare detta hem till mammor. Det är inte en lyx, det är ett måste.
Här är mina tips för att vara en glad mamma … 1. Förvänta saker att inte gå till plan - för att de inte kommer! Och planera beredskap för dessa situationer. Till exempel, vad ska du göra den dag då barnkammaren ringer dig och säger att din dotter måste samlas på grund av att hon är dålig? Och du är en två timmes bilresa bort vid ett viktigt möte? 2. På samma sätt skapar du reserver i ditt liv, tid och utrymme. Goda vanor att bygga, tillåta 15 minuter extra ovanpå vad du tror du behöver varje gång du reser. 3. Om saker börjar komma över dig, börja med att hålla en tacksam dagbok. Slut på varje dag, skriv ner 30 saker du är tacksam för den dagen. Låter mycket? Det är inte! Tanken är att tvinga ditt sinne att se upp för små stunder av glädje och njutning varje dag. Du får vad du fokuserar på. Denna övning kommer att bygga din motståndskraft för när du har svåra veckor. Löfte!
Om saker börjar komma över dig, börja med att hålla en tacksam dagbok
F: Hur kan jag övervinna skulden att lämna min dotter i barnkammaren med någon annan? A: Skuld är ett slöseri med energi. Gå inte dit! Hon får en underbar start genom att lära sig att umgås med andra barn och vuxna. Hon kommer att få så många underbara möjligheter att göra saker som du inte nödvändigtvis kunde ha gjort (eller gör så bra) hemma. Ditt jobb är att vara en underbar mamma när du är med henne. Skuld händer när det finns ett gap mellan förväntningar och verklighet. I det här fallet förväntar du dig att du kan vara på två ställen samtidigt. Verkligheten är att du inte kan. Fråga: Jag går tillbaka till jobbet heltid när min son är en, min partner ska sedan gå på deltid för att hjälpa till med barnomsorg. Jag är orolig för att min närhet med min son kommer att lida och att jag kommer att kämpa med det här. Hur kan jag se till att min son inte förlorar och att jag behåller det starka bindandet. A: Jag kan försäkra dig om att du inte kommer att förlora närheten med din son. Du kommer alltid vara hans mamma och så länge du spenderar tid tillsammans när du inte är på jobbet har du fortfarande det starka bindandet. Det är bra för din partner att han kommer att få spendera den tiden med din son också.
Du kommer inte att förlora närheten med din son
Vilka ämnen om arbete och pengar är viktiga för dig? Låt oss veta i kommentarfältet nedan.
