Efter nästan ett decennium som håller sig i mästerskapets form för boxningens mest väldigt konkurrenskraftiga viktdelning, skulle du förlåta Carl Froch för att lätta av på morgonen, vara mindre snabba i köket, kanske till och med hänga i den ojämna Double Decker - och ja Froch har gjort alla dessa saker. Men, även om numret på skalan har gått upp, är det inte den vanliga efterkarriären i en bekväm pundit sits. Inte långt.
"Jag skulle vilja göra en Ironman-triathlon", säger den tidigare supermassa-världsmästaren, som har slagit poolen halvt allvarligt sedan hans pension i juli, med öronproppar för att skydda trumhinnan som han perforerade sparring för sin 2008-titelskamp mot Jean Pascal. "Det finns ganska många pågår 2016 och jag tänker seriöst på det. Jag brukade hitta simning ganska monotont, men jag njuter av det nu mer - det har ingen inverkan på knäna och jag kommer in i zonen. Det är inte tillräckligt bra att göra 2½ miles i en hög takt [Ironman-simmen är 3,86 km], men jag skulle få det gjort."
De andra benen? Har redan tagit hand om. "Jag har redan kört upp, jag kunde göra en halv eller en hel maraton i en anständig takt, och jag kunde cykla," säger Froch. "Innan jag är 40 vill jag prova det. Det skulle vara svårt att arbeta, men för att uppnå en för att få det i banken … så länge jag har något i mitt huvud att arbeta mot, så håller jag mig i form. "Och det finns det naturligtvis estetisk vinkel att överväga. "Om du tittar på långdistanslöpare är de ganska magera, men om man tittar på simmare ser de alla ganska välskalade och välbalanserade, anständiga axlar, smala midjor. Jag tittar på vad jag vill se ut och tar mina ledtrådar från det."
Om detta verkar förvånande, borde det förmodligen inte. Atleten som är känd för sina många fans som Cobra har skapat en av brittiska boxningens heltidsrika karriärer med hjälp av hårt arbete och hållfasthet, som kommer igenom i några av hans största matcher genom att hålla trycket medan motståndare vill i senare omgångar. I titelsökande matcher mot Andre Dirrell och Mikael Kessler tog han initiativet i finalfasen för att fatta ett par nära beslut, medan mot Jermain Taylor slog han favoriten till ett stopp med 14 sekunder kvar i matchen … och av Förlopp, i båda hans anfall mot engelsmanen George Groves, stängde han den yngre fighteren (11 år hans junior) i de döende rundorna. Han är en man som brukade accelerera över målstrecket, och han är inte klar än.
"Jag tränar för att det är något jag alltid har gjort", säger han. "Jag nämner inte några kämpar, men jag vill inte vara en av dessa killar som går i pension från boxning och blir tjock och out of shape och gammal. Jag vill alltid se ut som om jag har varit världsmästare. Det är för mig själv och mina barn [Froch har en son och två döttrar - de yngsta veckorna bara - med modell Rachael Cordingly] eftersom jag vill kunna göra saker med dem. Och det är inte svårt att göra. Jag kommer aldrig att kunna kämpa för 12 tre minuters boxningsrunda i hög takt om jag inte är speciellt träning för det, men jag kan alltid hålla sig i form."
Han har också börjat slå baren. "Jag har aldrig lyft vikter i hela mitt liv", säger Froch, som förlitat sig på allt annat än press-ups, pull-ups, sit-ups och traditionella vägarbeten för nästan hela sin professionella karriär - hela 12 år. "Men nu är jag deadlifting, bänkpressning, curling dumbbells, gör några viktminskande övningar. Jag försöker massa upp lite. Du ser bättre ut, du känner dig mer trygg, du ser bättre ut i kläderna … när jag har på mig mina designer saker eller bara en tröja med ett par jeans hjälper det. "Nottingham är född, uppvuxen och bosatt, han är en stor fan av lokala märket Paul Smith.
Froch gör sin träning med en gammal vän, håller representanterna låga och rörelserna stora, blandar sig i bondens promenader och maktrenar - "Det får dig att andas, blir uttömd fysiskt. Det är anpassat till min motor "- och han använder fortfarande några av de drag som han lärde sig att filma BBC-gymnastikshow Tumla - "handstand press-ups, planche, allt det".
Han går snabbt fort, med en 160 kg dödlift (för reps) och en bänk på 120 kg pressar redan under hans bälte. Men han har ingen rush. "Jag är fortfarande under 10% kroppsfett, men nu är jag ungefär 13 och en halv sten [86kg], ca 8 kg över supermorgongränsen", säger han mellan att posera för skjortans offshor som bevisar det. "Jag försöker komma till 14 sten [89kg] men håll kroppsfettet nere, sätt på omkring ett halvt kilo kvalitetsmuskler per månad. Jag vill inte bli för stor, för fort. Jag vill inte bli stor och stark och fortfarande, som min stepdad - han är 20 sten. Han är en tyngdlyftare, men han skulle inte hålla 30 sekunder i en kamp."
"För att vinna en kamp måste du vara stark och explosiv med god uthållighet så att du kan kasta hårda slag i varje runda", säger Froch. "Eftersom boxning är viktstyrd är det viktigt att göra stärkande övningar som inte tillför bulk, så jag använder inte snygg utrustning eller vikter.
REKOMMENDERAD: Punching-Bag Workouts
"När jag kämpade skulle jag göra klassiska drag som press-ups, crunches och dips - så många som 300 av varje i en session, eftersom volymen är lika stor som styrkan. Jag inkluderar variationer så min kropp blir aldrig vant vid träningen eftersom chockerande muskler håller på att tvinga dem att bli starkare. " Men boxning handlar inte bara om styrka. "De flesta träningsdagarna inkluderar lite kardio, till exempel hoppa, kulle klättringar, sex mil körningar - vilket jag gör på 35 minuter - och spåra sprintar", säger Froch. "Förutom att förbättra kroppens styrka ökar dessa övningar min anaeroba kapacitet, så jag kan arbeta intensivt i 12 tre-minuters runda." På de följande sidorna hittar du en av rutinerna för träningsutbildningen Froch som används i sin topp. Gå ner i gymmet och börja göra det idag.
