Vilken typ av träning gör du?
Boxning är en av de sporter som riktar sig till alla områden: aerob, anaerob och din mentala förmåga också. Jag försöker vara en rundad idrottsman, nästan som en triathlete, så jag gör långdistanslöpning för uthållighet och uthållighet. Jag känner att jag kan göra ett maraton, även om jag inte skulle det eftersom det tar för mycket av dig - det dränerar din vikt och din styrka. Titta på maratonlöpare - de är mycket mager och svaga, medan 100m sprintar är starka, kraftfulla, muskelbundna. För boxning måste du kunna hålla i 12 tre minuters runda, vilket är 36 minuters arbete i hög takt. Du behöver explosiv kraft och anaerob förmåga att arbeta för kortbrottstider.
Du gav ett träningsprogram för Men's Fitness oktober 2009-utgåva, som omfattade pull-ups, dips, press-ups och crunches. Vad har den här träningen målat?
Pull-ups är en stansande kraftrörelse. Det är svårt att träna slagkraft, men de ger dig styrka och lite uthållighet. Press-ups fungerar de viktigaste musklerna som används när du stansar: dina deltoider, triceps och tillbaka. Jag försöker göra ganska många reps eftersom de också gör dig stark. Det är viktigt att göra stärkande övningar som inte lägger vikt på. Eftersom jag är i en viktstyrd sport måste jag väga 168 lb [76,2 kg] dagen före kampen. Om jag börjar göra statiska viktövningar, som bänkspressar eller banden vikar på när jag gör uppdrag eller dips, kommer de att orsaka att jag släpper upp så jag skulle inte längre vara en super mellanvikt. Det skulle sakta ner mig också.
Hur får du möjlighet att ta slag?
Som boxare har vissa boxare inte fått det - de kan inte ta ett skott. De slår på den och slår ut. Jag vill inte namnge folk men om du följer boxning kommer du att känna till sådana människor. Då ser du människor som Jean Pascal [som Froch slog för att ta WBC-titeln] och jag som kan ta slag och fortsätta att komma. Det är naturen, inte vårda.
Hur stor roll spelar teknik?
Du är antingen en bra boxare eller du är inte - även om du kan träna upp till en viss nivå. Men jag har alltid varit en bra boxare - bra att träffa människor och inte bli slagen, vilket gör att de saknar. Du kan träna människor men du kan inte bara ta någon tioåring och träna honom för att vara världsmästare. Han kanske inte har de naturliga verktygen att göra det.
Så vilket är viktigare, skicklighet eller teknik?
Om allt annat i en match är lika skickligt och tekniskt visat, kommer det ner till vem som är montör och som har mer hjärta och mental styrka. Det var så jag kunde ta Jermain Taylor i grävningarna som jag gjorde [för att försvara titeln i april 2009]. Han var lite snabbare och mer skicklig för mig men han kunde inte bli av med mig eftersom jag var för stark och passformig. Jag satte press på honom och tog det till honom. Min mentala styrka och seghet innebar att jag kunde ta det till honom under de senaste fyra rundorna. Jag var mentalt dränerad men jag trodde fortfarande att jag skulle gå fram och vinna. Det är kämparens kod, och de flesta kommer inte att förstå det. Det är inget sätt jag kommer att förlora en kamp om poäng. Om jag har en ounce energi kvar i min tank kommer jag att tömma mig fysiskt och skulle hellre slås ut.
Både Pascal och Taylor tog dig till 12 rundor. Hur mycket slagsmål som de som tar ut din karriär?
De tar en rättvis bit ur din karriär. Det är nästan som om du är en videogame karaktär med en uthållighet bar och när det dränerar från att ta skott, det fyller inte tillbaka. Fighters som i slutet av sin karriär som har blivit utslagna mycket har en uthållighetstang som alltid är rätt på reservnivå. Pascal-kampen var min svåraste kamp men det var fortfarande inte så dåligt. Jag tog några skott men jag var i kontroll. I Taylorkampen satt jag ner i runda tre men det var en teknisk kamp. Vi plockade varandra i två och en halv minut av rundan, då slog han mig med stora skott i slutet av varje omgång. Mot slutet av kampen tog jag honom in i trenches-guerrilla-krigsstilen - det är vad jag gillar att göra. När mina motståndare är trötta och sårade och håller på, gillar jag att skada dem.
Har du fler krig kvar i dig?
Mycket mer. Jag är bara bara 32 och jag har inte tagit så många slag. Jag har haft en snitt i mitt liv. Jag bröt min näsa när jag var barn, men aldrig boxning. Jag har långa armar och bra rörelse runt ringen, jag står inte framför mina motståndare. Ricky Hatton är som en pub brawler - han tar två eller tre skott för att få en av hans av - så varje kamp är svår och tar mycket ut ur din uthållighetsstång. Jag gillar att hålla ur vägen och låda. Men jag gillar ett skrot, vilket är vad som hände i mina två sista strider [mot Pascal och Taylor]. De åldrade mig boxningsvis mer än mina första 23 slagsmål. Men det är boxning. Du kan ha en kamp som slutar dig. Jag tror, för Taylor, att kampen med mig gjorde honom klar. Han kommer att kämpa igen, men den klistring han tog i de två senaste rundorna kommer att vara väldigt svårt att komma tillbaka från. [US middleweight Kelly] Pavlik [som slog Taylor 2007] skulle ha tagit mycket av honom och nu har jag avslutat honom.
Nu när du är en världsmästare, som håller dig motiverad?
Att bli bäst är bara resans början eftersom det handlar om att hålla titlarna. Jag vill inte vara världsmästare, försvara den en eller två gånger och sedan förlora bältet. Jag vill dominera och gå i pension oskadad. Så det hårda arbetet börjar nu.Det har tagit mig sex år att komma hit och jag vill spendera de närmaste fyra eller femna som försvarar den. Jag ska bli en legend, skapa mitt arv och tjäna några riktiga pengar också. Jag vill sätta mig upp så att jag kan ta hand om mig själv och min familj.
Vad tycker du om boxare som låter sig gå mellan slagsmål?
Det är inte ett klokt drag att låta din kropp gå igenom alltför många traumatiska upplevelser, och genom att sätta två eller tre sten på mellan slagsmål och sedan förlora det om två eller tre månader, traumariserar du kroppen. Det klarar av din ämnesomsättning och när du har kommit ner för att bekämpa vikt igen är du svag och trött så att du inte kan utföra.
Vem är den största bokaren hela tiden?
Roy Jones Jr och Sugar Ray Leonard är den typ av fighters jag gillar - mycket skickliga, snabba händer. Under deras blomstrande dominerades de på deras vikt. Boxare har sin tid och när det är borta måste man möta verkligheten. Joe Calzaghe slog Jones Jr men Jones var 39 år gammal. Han var på sitt bästa vid 29, 30 år, när han var den obestridda lättviktiga världsmästaren. Du kunde inte lägga en handske på honom, han var så snabb, så skicklig - han var en av världens bästa fighters i världen för mig.
Tror du att kämpa så länge förbi hans främsta kommer att förstöra Jones arv?
Jag tror det har, vilket är synd. När jag tänker på grej på heltid tänker jag på någon som går i pension. Calzaghe har gjort det och gjort ett mycket bra drag. Jag har respekt för honom, han har gjort det bra. Han är en bra kämpe, snabba händer, han är tuff och han slår alla som har placerats framför honom.
Är MMA ett hot mot boxningens popularitet?
De är två mycket olika sporter. Boxning är mycket skicklig eftersom du bara kan använda dina händer, medan med MMA kan du gå till golvet, sparka, gripa, brottas. Jag tror inte att en publik som skulle titta på boxning nödvändigtvis skulle titta på MMA. Jag ser det inte som ett hot - jag tror att det hjälper boxning att det finns en annan form av kamp som får något offentligt erkännande, men jag tror inte att det kommer att ta över boxning på grund av boxnings historia och för att det är mer underhållande att titta på. Tre eller fyra minuters grappling kan vara ganska tråkigt om du inte känner till idrotten i sporten. Det finns dock några riktigt underhållande slagsmål. Jag gillar Anderson Silva. Jag har sett honom få ett par bra KOs.
För mer bra kampsaker, prenumerera tidningen. Vi ger dig tre problem för £ 1. Och kolla in denna hårda ttp: //www.mensfitnessmagazine.co.uk/exercise/sports/2506/david_haye_boxing_workout.html "target =" _ blank "> träning från brittiska heavyweight David Haye.
