Möt experten: Louise Pyne är en registrerad nutritionist
Som sagt säger du att du är vad du äter, men när du växer en baby, kan de olika värk och smärtor du upplever betyda att äta är det sista du tänker på. Med det sagt är näringsämnena från dessa fix-it-livsmedel det perfekta hemmet för alla dina sjukdomar!
huvudvärk
En pounding huvudvärk är ett vanligt klagomål för många mamma-att-vara, särskilt under första trimestern. Huvudvärk kan orsakas av en mängd faktorer, inklusive uttorkning, stress, täta muskler, fluktuerade hormoner och ökat blodflöde. Om du upplever starka, ihållande migrän är det värt att komma i kontakt med din läkare, men annars äter mer spenat att lindra dina symtom.
Varför? Magnesium, ett mineral förtjust i spenat, har visat sig förbättra blodflödet till hjärnan, som fungerar som huvudvärk förebyggande. Fryst spenat anses ha mer magnesium än friskt, men om du inte är ett fan, desto mörkare bladen, desto mer näringsämnen. Dessutom är det mer näringsrikt kokt än råt, så försök att ånga det lätt.
Förstoppning
En du kanske inte känner dig bekväm att diskutera om de mamma Facebook-forum, förstoppning är en vanlig graviditets bieffekt. Hemligheten att slå den obekväma blocket - äta mer fibrösa livsmedel. Ett äpple om dagen är en stor källa till fiber; Den olösliga fibern i huden har en naturlig laxerande effekt, medan löslig fiber i köttet hjälper digestionen.
Benkramper
Om du upplever fot och benkramper i din tredje trimester är du inte ensam. Det här är graviditeten när din kropp känner de fulla effekterna av att bära extravikt. Din växande baby hindrar din cirkulation, vilket orsakar smärtsamma muskelkontraktioner som skapar spasmerna.
Benkramper kan ofta vara ett tecken på uttorkning eller brist på näringsämnen som kalium. Om du kämpar med kraftiga kramper, är det dags att beställa Instagrams favorit superfood - avokado.
Matsmältningsbesvär och hjärtförbränning
Åtta av tio kvinnor kommer att drabbas av matsmältningsbesvär och hjärtförbränning under graviditeten. Den brinnande uppblåsta känslan är ett resultat av förhöjd progesteron som produceras i de tidiga skeden av graviditeten. Progesteron slappar av muskler, vilket betyder att magsyran kan läcka genom magsäckens ventil och in i matstrupen.
Du kan hitta symtom värre under första trimestern när progesteronnivåerna är högst, men det finns en enkel lösning! Citron fungerar som en naturlig antacida. Det förbrukas bäst på en tom mage först på morgonen för att öka produktionen av matsmältningsjuice för att neutralisera syran.
Trast
En annan olycklig bieffekt av graviditeten är tröst, vilket orsakas av en ökning av vaginalt urladdning. Du bör alltid kontakta din läkare om du får en infektion, men det är också värt att ta förebyggande åtgärder från början.
Att äta naturlig yoghurt rik på probiotika är en av de mest effektiva kostmedlen för att bekämpa tröst. Varför? Probiotiskt är ett fint ord för goda bakterier, som lever i din vagina, såväl som ditt matsmältningssystem, så att äta mat rik på dessa skyddande bakterier kommer internt att återställa rätt balans mellan sakerna nedanför.
Morgonillamående
En annan vanlig graviditetsklapp, detta är en som vanligtvis lättnar efter första trimestern en gång nivåer av hormonet humant korionisk gonadotropin (HCG) droppe. Om du lider med morgonsjukdom, kan det vara dags att prova den supermatsbehandling som har funnits i århundraden - ingefära.
Genom att öka sekretionen av olika matsmältningsenzymer som hjälper till att neutralisera magsyra innehåller ingefära också en speciell förening som kallas gingerol, vilket bidrar till att blockera receptorer kopplade till illamående. Att äta färsk ingefära är helt säker, så ge det ett steg när morgonsjukan slår!
