Förhållandena fylls med upp, nedgångar och inlägg. Hur kan du hitta fred mitt i det tumultiga kaoset i ditt förhållande?
Även om det finns tusentals känslor och känslor på spektrumet, är det lätt att kategorisera allt som vi någonsin har känt till två olika kategorier: lycka och sorg. På något sätt är allt kopplat till en och sällan känner vi oss någonsin apatiska om en stor livsupplevelse.
Det är lätt att känna sig överväldigad med glädje i glada stunder som födelse av ett barn eller ett äktenskapsförslag. Å andra sidan, när vi står inför utmaningar som innebär en terminal sjukdom eller blir lurad på, är det förståeligt att livet kan verka roligt och oorganiserat.
Men du måste komma ihåg att det är möjligt att få sinnesro, oavsett omständigheten. Du måste komma ihåg att fokusera på positiva och rycka av negativen. Även om du kanske har svårt att hitta silverfodret när din bästa vän måste genomgå kemoterapi, måste du alltid vara fokuserad på att övervinna de stressiga bitarna, eftersom det utan tvivel kommer att göra mer skada än bra.
Samma filosofi kan kanaliseras till ditt personliga förhållande. Oavsett hur eländigt du kan kännas om din signifikanta andra, du måste arbeta igenom den, om du vill överleva. Oavsett om du rysar från en känslomässigt kränkande kamp, lär dig att förlåta din make för hans eller hennes överträdelser, är relationer en del av livet och det betyder att du måste möta både nedgångarna och uppgångarna.
Hur man håller sig stark i ett tumultuöst förhållande
När något dåligt händer kan du känna att ledsen övertar alla fibrer i din varelse. Men du måste fortsätta och vara stark för dig själv. Här är 13 tips om vad du kan göra för att hitta inre frid i ett rörigt förhållande.
# 1 Live i ögonblicket. Kom ihåg att du bara lever en gång och att den är boggad av sorg och rädsla kommer verkligen inte att få dig någonstans. Sluta tänka på det förflutna och fokusera inte för mycket på "vad if." Live i ögonblicket för att hitta sann inre fred, för närvarande är det enda ögonblicket som du har kontroll över. Du kommer att upptäcka att när du släpper fortiden och slutar försöka förändra framtiden kommer du att bli mer fredlig och glad. [Läs: 8 dagliga påminnelser för att hålla dig framåt]
# 2 andas. Lär dig att ta djupa och konsekventa andetag, varje gång du känner dig överväldigad. Garnering inre fred börjar med något så enkelt som andas rätt. Andas in och ut genom din näsa och gör det tio gånger. När du har avslutat den här enkla träningen hittar du en tyngd som lyfts upp från axlarna.
När du är redo, lära dig att meditera. Studier har visat att meditera dagligen i 20 minuter i taget kan positivt påverka din övergripande välbefinnande. Det är ett surefire sätt att stilla ditt sinne och hjälpa dig att hitta inre fred. Allt du behöver göra är att hitta ett lugnt och bekvämt område. Det kan vara under ditt favoritträd i parken eller i ditt sovrum. Stäng dina ögon, rensa dig och fokusera på tomheten. Titta på tips på nätet, prata med en vän som mediterar eller anmäler dig till en klass om du inte vet var du ska börja.
# 3 Spendera tid utomhus. Du kommer bli förvånad över hur fridfullt det utomhus kan vara. Att göra en plats att shoppa i den livligaste delen av staden och promenera in och ut ur butikerna utgör inte tid utomhus. Gå så naturligt som möjligt.
Om du bor i en livlig stad, gå till närmaste park eller trädgård och bli inspirerad av hur lugnande som omges av grönska kan vara. Om du kan göra en ansträngning att gå till en nationalpark eller utkanten av staden för en vandring eller cykling utflykt. Njut av sevärdheter, dofter, ljud och stillhet att vara borta från civilisationen och njut av att vara en med naturen så ofta som möjligt.
# 4 Le och skratta mer. Du kanske tror att tvinga ett leende på ditt ansikte är bara en fars, och att du inte kommer att känna dig bättre inuti. Jo, du har fel, för ett enkelt leende kan göra en hel värld av skillnad. Du bör förbättra positiva känslor i stället för att undertrycka dem.
Under 2008 visade en studie som publicerades i Journal of Pain att personer som frowned under ett obehagligt förfarande rapporterade att de kände mer smärta än de som inte gjorde det. Detsamma kan sägas om positiva känslor och ansiktsuttryck kopplade till dem. Ju mer du ler, desto mer begränsar du negativ energi från att invadera ditt utrymme.
Till exempel, istället för att känna sig arg på din make för att vara sent till middag, kan du le och roa varandra för att inte vara rättvisa människor. Du kommer att finna den bitterhet och ilska hålls till ett minimum och att du kommer att må bättre på nolltid. Det är lättare för fred att hitta ett sätt in i din dag när du utövar positiva känslor, och det finns inget bättre sätt att göra det än med ett leende. [Läs: 12 insiktsfulla lektioner för att hjälpa dig att få ett bättre liv]
# 5 Hämta en ny hobby. Du bör sträva efter att lära dig något nytt så ofta som möjligt. Vare sig det är att lära sig att göra hemlagad tvål, eller utbilda dig själv på båda sidor om den israelsk-palestinska konflikten, lär du dig något nytt, hjälper dig att uppnå inre fred i ett rörigt förhållande.
Detta beror på att fokusera din energi på något annat hjälper dig att tänka dig att bo på de negativa aspekterna i ditt liv. Inte bara kommer du att växa som en person, du kommer att förbättra ditt övergripande självvärde genom att absorbera ny information och talanger. I sin tur kan du dela frukten av ditt arbete med din make i ett försök att reparera ditt röriga förhållande.
# 6 Öva yoga. Yoga är en underbar plattform för att hitta inre fred. Djup andning i kombination med de nästan meditativa-liknande poserna kommer att göra underverk för din övergripande välbefinnande. Du kommer inte bara att kunna tänka dig varje gång du står inför de negativ som kommer ut ur ditt röriga förhållande, du kommer också att uppmuntras att hålla dig frisk och frisk.
Gör din yoga övning till din andliga lugn, och du kommer att känna dig så mycket bättre inifrån och ut. Om du är ny på yoga eller behöver en uppfriskningskurs, hämta en yoga-DVD för nybörjare eller anmäl dig till en klass för att lära dig grunden.
# 7 Acceptera livet som det är. När du förstår och accepterar att livet är tänkt att ta sin kurs kommer du att finna inre fred. Även om det inte finns något fel med att ta kontroll över ditt liv, måste du inse att allt händer av en anledning. All smärta och ont som du måste uthärda kommer bara att göra dig till en starkare och mer förberedd människa.
Samma sak gäller glädje och lycka. Inte en enda dag går det, din känslomässiga styrka testas inte. Livet är som att flyta på en flotta ner en flod. Ibland är floden lugn, och andra gånger går det snabbt. Hur som helst, acceptera att livet är en vacker sak att njutas och uppskattas och du kommer att vara ett steg närmare att hitta inre fred. [Läs: Hur släpper man förbi det förflutna och är upphetsad av framtiden]
# 8 Hjälp andra. Ett annat sätt att hitta inre fred är att erbjuda det till andra. Sluta vara materialistisk och självisk. Allt som du har byggt för dig själv kan komma att tumla ner i hjärtat. Oavsett om det förklarar konkurs på grund av ett dåligt affärsbeslut, eller om du gör upp dig för att skicka för skilsmässa, kommer livet aldrig att sluta kasta curveballs på dig. Kom ihåg att du inte är speciellt speciellt i den stora planeringen av saker. Alla måste hantera curveballs, och för det mesta kan de vara mycket värre än vad man kan förvänta sig.
Var snäll mot dem omkring dig om du känner dem eller inte. Sluta fokusera på dina problem och hjälpa andra ut för en förändring. Oavsett om det är volontärarbete på ett djurskydd eller medvetenhet om ett barnhem, kommer du att hitta stor fred när du tänker och bryr dig om något eller någon annan än dig själv. Att vara snäll kommer att sätta dina problem i perspektiv och ge dig möjlighet att vara tacksam för vad du har. [Läs: 5 sätt att volontärarbete kan hjälpa till att läka depression]
# 9 Har ett öppet sinne. Ett annat sätt att uppnå inre fred är att sluta vara så nära. Det mesta av tiden kommer ilska och frustration från att inte förstå eller inse vad andra tror på. Du kan scoff på någon som tar sin religion på allvar och inte förstår hur han kan bli så blint ledd av något som är oemotståndligt som tro. Ta dig tid att utbilda dig själv genom att läsa på andra övertygelser, religioner och kulturer.
Hur du gör saker i ditt land kan vara helgedom i ett annat land och vice versa. När du väl ser bortom ditt grundläggande trossystem och in i det stora bortom, kommer du att finna dig själv mer förståelse och positiv. Sätt dig i andras skor, öppna ditt sinne för en annan åsikt och du kommer att bjuda in fred och lycka i ditt liv. [Läs: Skulle du oroa dig för att motivera dina livsval?]
# 10 Var hoppfull. Oavsett hur dåligt situationen kan vara, låt aldrig hoppet dö. Ditt förhållande till din make kan verka som en oföränderlig röra, men du kan inte ge upp hopp om att allt kommer att bli bra. Oavsett om det är att övervinna något som traumatiserar som förlust av ett barn eller lär dig att förlåta din partner för att begå äktenskapsbrott, måste du vara hoppfull och tro att du kommer att bli glad igen oavsett vad som händer. Genom att hålla hoppet levande kommer du utan tvekan att hitta fred och styrka att komma igenom svåra tider. [Läs: Hur maste positivt självtalande och förvisa negativitet]
# 11 växa in i den Titta på att hitta inre fred som en växande upplevelse. Det är ingen tvekan om att du vill inte kunna omvandla och stilla ditt sinne efter en dag att meditera, yoga och vara positiv. Att hitta inre frid och lugn tar tid och ansträngning. Du måste lära dig att motstå de negativ som livet kasta åt dig och omfamna positiven.
Behandla att hitta inre fred som en resa. Klipp ut negativen från ditt liv och träna ditt sinne och kropp för att hitta och acceptera positiv energi. Växa i praktiken att vara lycklig och fredlig och innan du vet det, blir de andra naturen för dig.
# 12 Uppför familjerelationer. Ett annat sätt att bygga inre fred är att bygga upp brutna relationer med familjemedlemmar. Oavsett om det är din förlossade mor eller problematiska syster, skapar en stark relation med dina familjemedlemmar din inre fred. Även om det innebär att man bara kommer i kontakt med dem för att be om ursäkt eller berätta för dig att förlåta dem, kommer du att bli förvånad över hur mycket lyckligare och lättare du kommer att känna när du släpper ilska.
Ilska mot familjemedlemmar är till skillnad från andra typer av känslor som du någonsin kommer att känna. För att få inre frid måste du släppa toxinerna ur ditt sinne och hjärta. Om du redan har ett bra förhållande med dina familjemedlemmar, försök att spendera mer tid med dem och dra styrka från deras stöd för att få dig igenom ditt röriga förhållande. Kom ihåg att inre fred blir lättare att hitta när du har ett bra stödsystem på plats.
# 13 Sök rådgivning. Ibland behöver allt du behöver se ljuset vara råd från en opartisk tredje part. Oavsett om det är en familjemedlem, nära vän eller rådgivare, det finns ingen förnekande att offloading dina röra förhållande problem på någon annan hjälper dig att sätta saker i perspektiv. Du kommer att bli förvånad över hur mycket fredligare du kommer att känna när du söker hjälp från någon annan.
[Läs: 13 inspirerande sätt att ta fram det bästa i dig själv]
Kom alltid ihåg att du är värt ansträngningen. Oavsett hur svårt resan att uppnå inre fred kan vara, måste du berätta för dig själv att du är värd det. Ingen annan kan stoppa dig utan dig själv, så kanaliserar positiv energi i ditt liv och innan du vet det, blir du lyckligare och fredligare än du någonsin varit!
