1 av 3 av oss hävdar att vi känner sig permanent krossade, med takt i det moderna livet den största energislagande gärningsmannen, enligt Mintel-undersökningen. Många av oss vänder sig till att knacka tillbaka en kaffe, men det kommer bara att dölja symtomen på trötthet. Du ökar tillfälligt eftersom det stimulerar leveransen av mer syreformigt blod runt kroppen, men när det släcks kan du känna dig ännu värre. Prova dessa tips istället.
Drick mer vatten
Dehydrering kan ge utmattning och minskad fokus och koncentration eftersom det sänker blodvolymen, vilket innebär att ditt hjärta och lungorna måste arbeta hårdare för att pumpa blodet till din hjärna och andra organ. Vid första tecken på trötthet, nacka en pint vatten, men du kan också hålla en flaska vatten med dig hela tiden och sippa på det regelbundet. Ställ in en timer på din dator eller telefon för att påminna dig om det behövs. NHS-riktlinjerna rekommenderar att man dricker minst två liter vatten per dag, men detta bör öka i proportion till hur mycket motion du gör.
Sortera din sömn
Den mest troliga orsaken till långvarig trötthet får inte tillräckligt med sömn av hög kvalitet. Två tredjedelar av oss har någon form av sömnproblem som påverkar de dagliga energinivåerna, enligt Psykiatriska Kungliga akademin, vilket tyder på att du tar ett 20-minuters varmt bad före sängen och går och lägger dig och stiger vid samma tidpunkter varje dag.
Pumpa upp volymen
Den vanligaste tiden för energinivåer att plummet är 21.66, enligt NHS-forskning, så det är dags att hålla hörlurarna på. Att spela din favoritmusik högt är en av de mest effektiva vapen för att bekämpa både stress och trötthet, enligt Online Journal of Sports Psychology. Forskning har också visat att musik höjer motivationen och stimulerar intresset, eftersom det förstår ett ljud synkroniserar både vänstra och högra hemisfärer i hjärnan, vilket gör att du känner dig mer akut.
Poppa rätt vitamin
B-vitaminer är en grupp vattenlösliga vitaminer som spelar viktiga roller i cellmetabolism och frigör energi från maten du äter. De bästa källorna är wholegrains, bönor och pulser. Brist på diet B-vitaminer kan orsaka trötthet, och en amerikansk studie rapporterade att många idrottare och vanliga gymgäster riskerar att uttömma.
Ät ägg till frukost
Rusa ut utan tid för något mer komplicerat än en spannmålspanna? Det är värt att ta upp lite tidigare, för att göra och äta rätt frukost får dig att skjuta på alla cylindrar. Ägg är perfekta, en studie publicerad i tidningen Nutrition Research fann att män som åt ägg till frukost upplevde högre energinivåer under dagen än de som åt bagels.
Snack smartare
Om du känner dig svag är det förmodligen för att dina blodsockernivåer har slagit botten. Snarare än att fånga en munk eller annan sugary behandla för en snabb fix, snack på något som är högt i fiber som ett äpple, det kommer att fylla dig och sluta att du känner dig hungrig, medan en sockerspik vann senast och bara leder till ett annat begär efter länge.
Tåg under dagen
Har du lämnat din träning till kvällen eftersom du oroar dig för en lunchtid, kommer du att lämna dig genom eftermiddagen? Faktum är att du är mer uppmärksam och produktiv, enligt Academy of Management Review, vars uppgifter tyder på att träning under lunchen kan vända utmattning som orsakas av morgonens arbete.
Se relaterade Hur man sover bättre hälsosam frukost värt att komma på vatten: den verkliga energidrycket
Ha en låg-carb lunch
Ibland är det allt du kan göra för att motstå curling up för en tupplur efter lunch. Denna energikrasch orsakas av att man konsumerar massor av kolhydrater, för att hålla sig vaken hela eftermiddagen, behålla lunchtimcarbs till ett minimum. Lean protein kommer att fylla dig längre och hjälpa till att undvika en krasch. Helst lägg till lite krydda, eftersom kryddig mat brinner upp din ämnesomsättning för att göra dig mer uppmärksam, enligt American Journal Of Clinical Nutrition.
Få lite solsken
En sak som kan få dig att känna dig låg och lustig är brist på vitamin D. Även om vissa livsmedel innehåller detta näringsämne (fet fisk, ägg och kött är de bästa källorna) är det svårt att få en anständig dos från kosten ensam. Din kropp gör D-vitamin, men bara om din hud utsätts för solljus, så ta en promenad ute i minst 15 minuter två gånger om dagen för att starta produktionen. Ännu bättre, gå och springa.
