Om du (och dina testiklar) någonsin har lidit ett isbad, kommer du vara glad att veta att ny forskning från University of Queensland skräp den torturösa övningen. "Koldvatten nedsänkning efter träning avsevärt försämrats eller minskat, långsiktiga vinster i muskelmassa och styrka", säger studiemedarbetare Dr Llion Roberts. Om du inte är en masochist tvivlar vi på att vi har en nolldopp efter gymnasiet, men är det en vanlig matchning för dig - men om den tidigare etablerade återhämtningsformen har lagts vila, vad ska du göra istället?
Roberts föreslår aktiva uppvärmningsövningar som hoppar på en stationär cykel eller roddmaskin. Lätt råd, men den fysioterapeuten Steve Kemp säger, det är bara början på det. Post-workout-protein, oavsett om det är mat eller tillägg, är viktigt för muskelreparation. Och tillräcklig hydratisering är lika viktig eftersom det hjälper till med att ta bort överflödiga toxiner från din kropp och hjälper proteinet att göra sitt jobb. '
Kvalitet vila är också ett måste. "En fullständig sömncykel om sju till åtta timmar är avgörande för att slutföra de faser som behövs för korrekt muskelåterhämtning, säger Kemp. "Om din session var särskilt hardcore, använd kompressionsutrustning i sängen för att uppmuntra till ett jämnt blodflöde genom natten." Om Kemps tekniker är bra nog för fotbollsspelare som är värda miljoner, är de tillräckligt bra för oss. Och inte en isbit i sikte.
