Hur man håller sig frisk för livet

De kan inte skapa utbredd panik som svininfluensa eller Sars, men sjukdomar som cancer och stroke påverkar hundratusentals män varje år, ofta med förödande resultat. Men genom att ta reda på dina vanor och leta efter de gemensamma varningsskyltarna, kan du minska risken och öka din chans att överleva. MF förklarar hur man kan försvara sig mot fyra av Storbritanniens största mördare.

cancer

Fångsten - allt namn för hundratals sjukdomar som orsakats av okontrollerad celltillväxt, cancer är en av världens mest utbredda hälsorisker - så mycket att det statistiskt sett kommer en av tre av oss att få det någon gång i våra liv.

Enligt välgörenhet Cancer Research UK finns det mer än 200 olika typer av cancer som kan utvecklas i över 60 olika kroppsorgan. "Orsaken till cancer är i allmänhet en växelverkan mellan genetik och miljö - saker som kost och livsstil", säger professor John Chester, medordförande i Cardiff University's Cancer Institute and Genetics.

Att äta bra, träna regelbundet och minska riskfaktorer som att röka kan hjälpa till att förebygga cancerutveckling, men om du diagnostiseras är risken att bota sjukdomen uppe. "Det finns inget sådant som ett wonder drug som botar all cancer och kommer aldrig att bli, men vi gör stora framsteg, säger Chester. "Testikelcancer är till exempel härdbar i nästan alla fall, så kom dig till läkaren om du har några klumpar, värk eller svullnad i testiklarna."

Hjärtsjukdom

Koronar hjärtsjukdom eller CHD - när väggarna i artärerna blir inskränkt genom en uppbyggnad av fettavlagringar - är den främsta orsaken till dödsfall i Storbritannien. Varje sju minuter har någon hjärtinfarkt.

"Det finns en hel del riskfaktorer för hjärtsjukdomar", säger Amy Thompson, senior hjärtsjuksköterska vid British Heart Foundation (bhf.org.uk). "Något du inte kan göra något om, till exempel din ålder eller familjehistoria. Men lite du kan, som att kontrollera ditt blodtryck och kolesterolnivåer. Om du har högt LDL-kolesterol, t ex, försök att minska mängden mättat fett från bearbetade livsmedel i din kost och få mycket motion för att konditionera din hjärtmuskula. '

Att vidta åtgärder för att skydda dig själv under 20-talet och 30-talen kommer att betala utdelning på lång sikt. "Vanligtvis utvecklar män hjärtsjukdomar i slutet av 50-talet men det kan ha tagit 20 år för artärerna att päls upp till en kritisk punkt", säger Thompson. "Ju tidigare du börjar göra dessa livsstil förändras desto bättre."

Stroke

Storbritanniens tredje största mördare, som står för omkring en av tio dödsfall, har stroke som har samma riskfaktorer som många hjärtsjukdomar, såsom högt blodtryck och kolesterol - och kan därför förebyggas genom att göra liknande livsstilsförändringar.

"Stroke tenderar att förekomma mer hos äldre, men förekomsten växer bland yngre människor", säger dr Peter Coleman, biträdande chef för Stroke Association (stroke.org.uk). "Människor leder hektiska liv, blir mer stressade på jobbet och äter bearbetade livsmedel för enkelhet."

Det viktiga är att känna igen symptomen, som kan komma ihåg med akronyn FAST: ansiktssvaghet, armsvaghet, talproblem och tid, vilket är avgörande. Ju tidigare du kan få någon till sjukhus, statistiskt desto bättre blir resultatet, säger Coleman.

Leversjukdom

Det kan inte vara så hög profil som cancer eller CHD, men leversjukdom är en av de få storskaliga mördare vars dödlighet fortfarande ökar.

"De tre främsta orsakerna är alkohol, fetma och viral hepatit", säger Andrew Langford, chef för British Liver Trust (britishlivertrust.org.uk). 'Ompröva din kost och försök att skära ner på dricksen - ta två till tre på varandra följande dagar av alkohol varje vecka. Öva trygg sex och, om du tror att du gör något som gör dig i fara, bli testad för hepatit B. '

Till skillnad från många andra sjukdomar är varningstecken på en sjukt lever svårare att upptäcka. "Eftersom levern inte har några nervändar, får du inte många symptom, säger Langford. "Håll kontroll över subtila tecken som långvarig trötthet, mild gulsot eller gulning av dina ögonvita. Om du tar det tillräckligt tidigt, kan skadan bli omvänd och din lever kommer att återhämta sig. "

Servera och skydda

Livsmedel som hjälper till att avvärja sjukdomar

Broccoli - för att slå cancer

Broccoli har näringsämnen med beprövade egenskaper mot cancer, såsom diindolylmetan (DIM). Ät ångad eller till och med rå för fler fördelar.

Bönor - att slå CHD Bönor som njurbönor och svarta bönor innehåller fiber för att förbättra kolesterol och kalium för att stärka hjärtat.

Gröt - för att slå stroke Havre fylls med kostfiber, vilket kan bidra till att dina artärer fungerar bra och fria från blockeringar.

Avokado - att slå leversjukdom Goda fetter hjälper till att balansera kolesterolnivåerna, medan vitamin B6 och folsyra bryts ner fetter för att hålla din lever i god hälsa.

Ge Oss Din Åsikt