Pelvic golv övningar - som tandtråd, det är något vi ska göra varje dag, (särskilt när gravid), men ofta hoppa över. Vi höll på med Jane Wake, fitness professionell och bäckenbedsexpert för att få veta mer om de övningarna vi verkligen borde göra tid för.
Varför är bäckens golvmuskler viktigt?
När vi tänker på kärnan, tänker vi ofta på den ytliga kärnan, dvs buken eller musklerna "tvättbräda". Men äkta kärnstyrka kommer från att arbeta med musklerna som ligger nedanför. Dessa hjälper dig att andas, kissa, poo, ha sex, föda, platta din mage och sluta från att få alla sorters ont och smärta.
Jag hänvisar till den här viktiga inre kärnenheten som "3D-kärnan". Den består av membranet på toppen; de djupa bukmusklerna vid sidorna; transversus abdominis (TA); multifidus, som löper upp din rygg; och bäckenbotten, som sitter vid basen av 3D-kärnan.
Bäckenbottenmusklerna är kanske våra kropps största, oungade hjältar. De är formade som en hängmatta för att hålla bäckenorganen - livmodern, tarm, vagina och urinblåsa - på plats. I ett nötskal innebär ett starkt bäckgolv att allt hålls fast på plats och du bör ha full kontroll över när, var och hur ofta du besöker loo.
Varför är bäckensbottenmusklerna viktiga under graviditeten?
Under olika tider i en kvinnas liv - inklusive graviditet och förlossning - kan dessa muskler försvagas vilket kan leda till urininkontinens. Detta kan variera från enstaka små läckor till total kontrollförlust, och är något 1 av 3 kvinnor i Storbritannien lider av (vilket gör det vanligare än hösnuva!)
Vad kan jag göra för att stärka mina bäckens golvmuskler?
Det finns ett antal övningar du kan försöka, som den som visas i videon nedan. Det finns också ett antal appar som du kan ladda ner som påminner dig om att ta dig tid att göra mer diskreta övningar på språng. Dessutom, om du verkligen lider av urininkontinens, finns det ett antal olika terapier att prova, inklusive INNOVO, en icke-invasiv terapi som kliniskt visat sig fungera.
