Oavsett om du spelar på det orörda gräset i Premier League-ställen eller den skumma marken av Hackney Marshes, byggar du upp din träning med lite träningstid före säsongen, hjälper dig att imponera, säg säsongen.
Som en tidigare professionell fotbollsspelare (som haft en stavning med QPR) blev personliga tränare till John Terry och Theo Walcott, Maximuscle-idrottaren Bradley Simmonds vet nästan allt som finns att veta om att få den bästa fotbollsformen. Om du är angelägen om att öka din styrka och fart för säsongen framåt, försök dessa två fotbolls-fokuserade träningspass.
REKOMMENDERAD: Nail Pre-Season träning med dessa fotboll fitness borrar
Säsongsträningsträning
1. Deadlift
Uppsättning 4 reps 8
Stå framför en skivstång med fötterna axelbredd från varandra. Baren ska ligga precis framför dina skenor. Böj knäna tills dina fyrhjul är ungefär parallella med golvet. Ta tag i barbell så att dina händer placeras något utanför dina ben. Med en liten båge i ryggen, tryck med benen så att stången rensar knäna och vilar på dina övre lår. Återgå till början.
2. Back squat
Uppsättning 4 reps 8
Stå med axelbredd fötterna ihop och håll skivstången på axelns baksida med händerna i ett bekvämt läge. Nedstigning genom att böja knäna. Undvik att flytta höfterna tillbaka så knäna reser framåt, så att dina knän håller sig i linje med fötterna och du håller din torso upprätt. Tryck tillbaka upp genom dina klackar till startpositionen.
3. Viktad höftkraft
Uppsättning 4 reps 8
Börja med dina fötter och glutes på golvet och axelbladet på en bänk, med dina övre armar vinklade mot kroppen för stabilitet. (Om dina axlar inte når bänken, kan du behöva börja med dina gluter något från golvet.) Håll skenan i bekvämt läge på dina höfter. Håll fötterna platta på golvet, lyft din kropp tills dina fyrhjulingar är horisontella med golvet. Krama dina gluter, höja dina höfter och håll i en sekund eller två innan du sänker. Det är viktigt att undvika hyperextending av din rygg i toppen.
4. Reverse barbell lunge
Uppsättning 4 reps 8
Propp barbell på baksidan av axlarna. Steg tillbaka med ditt högra ben, böja knäet till ca 90 ° (det här kommer också att leda framkanten till en 90 ° böjning). Håll bröstet upp och öppna, och koppla ihop kärnan. Stå upp genom att trycka igenom ditt vänstra ben och föra ditt högra ben tillbaka till den ursprungliga stående positionen. Upprepa för det andra benet.
REKOMMENDERAT: Träna som Harry Kane med sina 6 bästa fotbollsåtor
Hastighets träning före säsongen
1. Motståndskraftig höjdhopp
Uppsättning 4 reps 8
Med ett motståndsband placerat runt dina fötter, utsidan av knäna och axlarna, stå med fötterna axelbredd och sänk ner i knäpositionen. Explodera uppåt, kör dig själv från marken, land sedan mjukt och släpp tillbaka till startpositionen.
2. Motståndskraftigt lung
Uppsättning 4 reps 8
Börja med motståndet bandet lutat under foten på ditt framben och runt den motsatta axeln. Lunges framåt och exploderar uppåt utan att lyfta foten från golvet. Upprepa på andra benet efter att ha fullföljt repsna på första benet.
3. TRX framåt luta höga knän
Ställer 1 Tid 1 min
Ta tag i TRX-band i båda händerna i brösthöjd och luta dig framåt. Snabbt höja knäet till bröstet och sänk det sedan tillbaka till golvet. Upprepa med det andra benet. Fortsätt växla i en minut.
4. TRX alternativ hoppa lung
Uppsättning 4 reps 8 varje sida
Placera din ryggfot i ett handtag på TRX-bandet. Utför ett lung och då, när du kommer upp, explodera av marken så högt som möjligt (du kommer förmodligen inte att bli så hög som Simmonds, vilket skott!). Fyll i alla reps på ett ben och upprepa sedan på den andra.
Maximuscle idrottare Bradley Simmonds talade vid lanseringen av Maximuscles nya produktsortiment, vilket hjälper dig att komma i toppform för sommaren. För att ta reda på hur man kommer i form som Simmonds besök maxinutrition.com/ibiza
