En ny generation tränare gör träningen någonsin mer tillgänglig tack vare internetens underverk. Dra nytta av kunskapen om YouTubes finaste utbildare …. introducera Kings of YouTube.
Kung av … Curls
CT Fletcher: youtube.com/CTTheTrainer
CT Fletcher är en tre-timmars strängkrommästare, han är bänkpressad 320kg och nu är han en naturlig kroppsbyggare vid 53 års ålder. Han exploderades till popularitet tidigare i år med en video med titeln "The Strongest Man You've Never Heard Of" som ironiskt nog har visats mer än sex miljoner gånger - och har nu 570 000 abonnenter. Hans råd? Ge det allt du har, säger Fletcher. 'Och gör varje set som verkar som din sista uppsättning.'
Han kan få dig … Kraftfulla armar
Prova "T Curl", det hemliga vapnet i Fletchers armbyggnadsarsenal. Sitt på en lutningsbänk med dina armar ut på vardera sidan av din kropp och krulla bort.
Kung av … Kroppsvikt
Tee Major: youtube.com/TeeMajorFitness
Om du är känd som en gym-goer, finns det en 80% chans att någon vidarebefordrat Tee Majors video, "The 44 Hardest Bodyweight Exercises Ever", frågar hur många du kan göra. Om svaret är "mer än tio", håll ditt huvud med stolthet. Lår-klap press och Hannibal ben fladder är tufft, som de flesta av sina 114.000 abonnenter vet, men den enda armen klap press-up är ren galenskap.
Han kan få dig … Rippad utan kit
Arbeta din abs och hjärtat med en klassiker (men uppnåelig) Stora drag, Aztec press-up. Nedre, explodera sedan av marken och rör tårna med händerna. Det involverar varje muskelgrupp och utmanar snabba musklerna i din abs.
Kung av … Yelling
Elliott Hulse: youtube.com/elliottsaidwhat
Professionell starkman, gymägare och ägare till en av de mest uttrycksfulla ansikten i YouTube-miniatyrhistoriken har Elliott Hulse också mer än 350 000 abonnenter som hänger på sitt alla ord. Hans specialitet? Enkla, lätta att följa råd, levereras vid öronsplitningsvolymen. Anmälan och motivationen kommer definitivt inte att vara ett problem.
Han kan få dig … Dra kraft
"För att förbättra dina chin-ups, öka volymen du gör hela dagen, säger Hulse. "Gör så många som du kan i en uppsättning, använd sedan negativ - hoppa till toppositionen och sänk dig så långsamt som möjligt för att fortsätta slå dem ut."
Kung av … Abs
Mike Chang: youtube.com/sixpackshortcuts
Du kanske inte känner till namnet, men du vet nästan säkert Mike Chang - den grinnande, trösklösa chapen som fronter Six Pack Shortcuts YouTube-kanalen, som har 2,5 miljoner abonnenter. Smart affiliate marknadsföring och obeveklig självpromotion har hjälpt till att göra Chang den mest allestädes närvarande killen på YouTube - men att bli enormt rippad gör inte ont.
Han kan få dig … En sex-pack
Det är trots allt hans USP. Prova en underskrift Ändra fett-orkare - sida-till-sida press-ups (bara blanda till sidan mellan reps), bergsklättrare och V-sits. Gör 30 sekunder av vardera utan att vila i fyra omgångar.
Kungar av … Näring
Lean Machines: youtube.com/TheLeanMachines
Lean Machines, som annars kallas John and Leon, bästa vänner och personliga tränare, står på grund av deras engelska accenter, chirpy personligheter och frekvent shirtlessness, som har fört dem nästan 150 000 fans. Helt förnuftigt betonar de ständigt vikten av kost under träning för att bygga en imponerande sexpack.
De kan få dig … En platt mage
Prova en Lean Machine signaturrätt - biff och avokado burger. Koka upp en brace av hamburgare, men i stället för att använda en bulle, mash upp en hel avokado med några soltorkade tomater, pressa in lite citronsaft och kasta den på toppen.
King of … Deadlifting
Maxx Chewning: youtube.com/maxxchewning
Ta en titt på Chewnings enorma torso och du skulle bli förlåtad för att han antar att han alltid springer över dagen, men hans dödlift - 253 kg vid en kroppsvikt på 70 kg - säger något annat. Den självutnämnda Deadlift Brah talar till 30 000 abonnenter om allt från thailändsk mat till sin (hemska) gymspelllista på sin kanal, men han är främst värd att lyssna på frågan om kungen av alla kraftöverföringsövningar.
Han kan få dig … Stora dödlösennummer
"Gör inte studsade deadlifts", säger Chewning. Att studsa mellan reps kommer inte att bygga styrka från golvet, vilket är vad du behöver för stora nummer. Gör stop-and-go-paus mellan reps, återställ och riva den av golvet. '
Kung av … Estetik
Steve Cook: youtube.com/swoldiernation
Ledaren för "Swoldier Nation" är en före detta amerikansk fotbollsspelare som också tävlat i Olympia. På Swoldier Nation Twitter-kontot kallas Cook som "Mr Esthetics", men han handlar om mer än att se bra ut - han är en stor tro på att leva ett uppfyllande liv såväl som träning. Men om du vill se fantastiskt ut, kan du göra värre än att gå med i 195 000 efter hans träningsråd.
Han kan få dig … En fenomenal överkropp
"Byt upp dina press-ups," säger Cook."Gör enbensvariationer, enarmarmvariationer, gör dem till hands med dina armar spridna så långt som möjligt." Genom att hålla dina armar och bröst gissar, tvingar du dem att växa.
Kungar av … Styrka
The Hodge Twins: youtube.com/TwinMuscleWorkout
Syskon Keith och Kevin Hodge är den mest populära fitness duoen på YouTube idag. De har blivit bra över tre fjärdedelar av en miljon abonnenter, miljontals åsikter och fyra olika kanaler - inklusive separata för intermittent fasta och jämnt förhållande råd. Kom bara ihåg att hålla volymen låg om du inte vill brista dina trumhinnor.
De kan få dig … Superstyrka
"Pröva predikerkräm på en kabel maskin", säger Hodges. "Om du gör det med hantlar, förlorar du spänningen i översta kvartalet - men med en bra kabel kan du hålla spänning hela vägen genom rörelsen. Kram muskeln överst. '
Det finns en tid och plats för att gråta över ett förlorat förhållande och en tid att flytta förbi den. Använd dessa 20 uppbromslåtarna för att gråta ut det och gå vidare.
