Det är dags att tänka tillbaka säkert nu du är gravid, som bär en stor bump och graviditetshormoner kan göra dig mer risken för skada
Graviditetshormoner lossar tillfälligt dina ligament, vilket gör din rygg sårbar. Lägg i den effekt en bump har på din hållning och ett barns tryck på ryggmärgen, och det är lätt att se varför ryggproblem är så vanliga hos mamma.
"Graviditet är ofta det sista strået för ryggar som har satt upp med år av dålig hållning och vanor", säger fysioterapeuten Sammy Margo.
Så här håller du ryggen frisk under graviditeten …
Fortsätt vara aktiv
Gravid eller inte, motion kan gå långt för att hålla din kropp - och ryggrad - stark.
Regelbunden vandring och simning kommer att hålla dina muskler i gott skick och dina leder flexibla, som stöder ryggen, säger personlig tränare Joanna Helcké.
"I huvudsak är dina leder stöds av ledband och muskler - ju desto starkare är de desto mindre kommer ryggen att skada dig."
Vara lugn
Medan du är gravid, försök att sova på din sida, stödd av kuddar för att ta tryck på din bump.
Fix din kroppshållning
"Ryggställning är grundläggande för allmän hälsa och välbefinnande," säger Sammy.
När du går, sluta länka dina händer bakom ryggen för att öppna axlarna
'Din anpassning påverkar dina organ, andning, muskler, matsmältning och trötthet. Effekterna av dålig kroppshållning förstärks av graviditeten, eftersom ledbandet blir utsträckt - och smärtan kan fortsätta efter födseln. '
När du går, sluta länka dina händer bakom ryggen för att öppna axlarna och få en känsla av var din ryggrad ska vara.
Och när du sitter, kom ihåg BBC: Bum på baksidan av stolen (sitta på botten av dina jeanfickor, inte toppen).
Smarta skor
Du kanske längtar efter fantastiska skor, men att hålla sig i klackar som inte är högre än ett och en halv tum hjälper dig att hålla din hållning när graviditeten har slängt dig av balans.
