Funky Bunch frontman. Calvin Klein underkläder modell. A-list action hero. Mark Wahlberg har de senaste 20 åren gjort en karriär av att böja sina muskler i musikvideor, på skyltar och senare på storskärmen. Wahlbergs finjusterade kroppsbyggnad har varit lika stor som en del av hans framgångsrika Hollywoodhistoria som sin skådespelande från sin alldeles uppbrott i porrbiopiska Boogie Nights till hans engagerade prestation som boxare Mickey Ward i 2010 Oscars nominerad The Fighter.
Det är en combo som skjuts upp till max i Pain & Gain, Michael Bays full-throttle black comedy som följer en trio av Miami bodybuilders (Wahlberg, Dwayne 'The Rock' Johnson och The Hurt Locker's Anthony Mackie) som blir fastnade i en kidnappnings- och utpressningsplan som går grymt fel. Baserat på Sun Gym Gangs verkliga brott, krävde filmen Wahlberg - som betalar huvudrollen Daniel Lugo - att packa på över 15 kg muskel på bara åtta veckor, en utmaning som såg den 42-årige skådespelaren som söker inspiration från hans eget förflutna.
Storlek och hastighet
För att hjälpa honom att sköta sig snabbt berättade Wahlberg kompetensen hos Brian Nguyen, fitnessdirektör på BRIK Fitness och skådespelarens personliga tränare sedan de arbetade tillsammans på 2006s amerikanska fotbollsdrama Invincible.
Vem som helst växer upp på 1980-talet, särskilt kring alla dessa isoleringsmaskiner, Arnold Schwarzenegger-era och kroppsbyggnad. Jag tror att när du har gjort det en eller två gånger, blir du lite förälskad i det, säger Nguyen, med hänvisning till Wahlbergs fitnessregler under hans Marky Mark-dagar. Att komma tillbaka till det kommer alltid att bli enklare med tanke på att din kropp har mycket muskelminne. '
Ironiskt nog var den form som skådespelaren behövde för smärta och förståelse menat att Nguyen skulle återuppta några av de föråldrade tekniker som han ursprungligen hade övertalat Wahlberg till diken. "Hans hela rutin brukade vara maskin efter maskin efter maskin", säger Nguyen. "När han började träna med mig [på Invincible] var hans kropp så van vid att maskinerna att när det kom dags att faktiskt spela fotboll var det lite obalanserat - han hamnade på att få några dåliga drag i hans quads och hans hamstrings. Jag var tvungen att lära honom om funktionell träningsverksamhet - grunderna som kramar, lungor, drakar, bär, lyfter, drar."
Maskinverktyg
Men det fanns ingen omständighet att Wahlberg, som att se ut som en 1980-inspirerad kroppsbyggare, skulle träna som en kroppsbyggare från 1980-talet. "Han behövde behålla det här utseendet", säger Nguyen. "För att skapa sådan massa, särskilt i biceps och axlar, var han tvungen att gå tillbaka till isoleringsmaskiner. Vi gjorde en nedskalad version av Marks gamla träningspass. Men när vi gjorde började Mark få axelproblem igen och senit i knäna. Det går bara för att bevisa att dessa maskiner inte ska användas för mycket eller för ofta."
Tack vare Nguyen skräddarsydda program lyckades Wahlberg undvika en fullständig regression till oändliga isolationsdrag. "Han har en så bra bas att det var lätt, när det gällde att få honom att klara sig, var det lätt", säger Nguyen, som bestämde sig för att Wahlbergs träning - tillsammans med en diet som involverade skådespelaren att äta allt och allt " packa på vikt på rätt sätt.
"Han gjorde en hel del grundläggande funktionella rörelser - kettlebell arbetar med klackar, lungor, inverterade rader på TRX - och sedan började jag få honom till singelben och singelarm, vilket ger mer rotation", säger Nguyen.
Transporteras bort
För att hjälpa Wahlberg att bli stor snabbt, toppade Nguyen kärnan och isoleringsarbetet med viss äkta styrketräning. "En sak jag fick honom var laddad bär", säger han. "Mark har en basketplan i hans hus, så han skulle ta ut 40kg kettlebells och göra en bonde promenad för två längder av domstolen, då skulle han göra en resväska bär - två längder för varje arm. Sedan skulle han göra en servitörs promenad med en arm upp över huvudet, och det var en finishare - det var så hårt Mark arbetade. Det är löjligt hur mycket massa han har på."
Därifrån handlade det hela om att behålla den massan i filmens intensiva fyra veckors skott. Förutom pre-filming gym sessioner varje morgon, hittade Wahlberg en bisarr metod för att uppnå sitt ny pumpade utseende på skärmen. "Mark älskade att hämta sitt entourage, kasta oss runt och komma in i små brottmatcher, säger Nguyen med skratt. "Vi alla var rädda för honom när han började komma in i karaktär så. Men att ha den sorts odjuret måste bara hända för honom."
Gamla skolan
För att få - och behålla - muskelmassan snabbt, fokuserade Wahlberg på hög rep, högvolym träning. Prova denna brutala uppsättning komplex
Uppvärmning
Börja med lite skumrullning och fem minuters hoppa rep - Wahlberg är en expert på dubbel-unders, där repet snurrar två gånger för varje hopp.
Komplex 1
Gör åtta reps av varje drag bakåt och tillbaka, vila i 90 sekunder och starta nästa uppsättning. Gör fyra uppsättningar totalt.
En Deadlift B Rengör dra C Hang snatch D Omvänd lung E Tryck på
Komplex 2
Gör tio reps av varje drag bakåt och tillbaka, vila i 90 sekunder och starta nästa uppsättning. Gör tre uppsättningar totalt.
En bulgarsk split squat B Bänkpress C Deadlift D Inverterad rad
Jordbrukarens promenad
Går två 100m, med två minuters vila däremellan. Därefter kollapsa - du har tjänat resten.
