Om du är en seriös cyklist kommer ingenting nära spänningen av en tur utanför för en hård utmaning och otrolig natur. Men om den enda vyn du bryr dig om att förbättra är den du får när du tittar på midjan, bör du börja cykla mer inomhus, för att gå med i en spinnklass kan vara en genväg till fettförlust och bättre hjärthälsa.
En studie från University of Wisconsin fann att under en spin klass deltagare överskred regelbundet sin maximala aeroba kapacitet under korta perioder, vilket indikerar att de skjuter sig utanför sin komfortzon, vilket gör att man spinner en av de bästa formerna av högintensitetsintervall för bränning kroppsfett och förbättrad kardiovaskulär fitness. Män som cyklar intensivt lever 5.3 år längre än de som cyklar i låg intensitet, enligt European Society of Cardiology.
REKOMMENDERAT: Chris Hoys skäl att försöka spinna
Läs dessa tips om hur du kan snabbare snabbare från experterna på vårt systermärke Mäns Fitness.
Fyra tips för en fett-torrande spinning klass
Se till att du förbereder dig
Spin klasser är inte lätt, det är därför du måste se till att du är fullt inställd innan du sitter upp. "Se till att du har ätit tillräckligt så att du inte går tom för energi under klassen, men ge dig tillräckligt med tid att smälta det så att du inte blir sjuk, säger cykel coach Paul Butler (pbcyclecoaching.co.uk). "Jag föreslår att du äter en måltid tre timmar före och en bit frukt en timme innan, så sipp vatten i hela klassen."
Värm upp effektivt
De flesta spinnklasserna kommer att innehålla en uppvärmning i början av sessionen, men några extra förklassiga uppvärmningsövningar kan hjälpa dig att komma till en flygande start. "Det är viktigt att du gör lite dynamisk sträckning, vilket är när du flyttar dina muskler snabbt genom ett fullt rörelseområde, och inte statisk hållning, det är där du sträcker en muskel och håller den, säger Butler. "Detta minskar maximal effekt så att resultatet blir litet."
Pedal Fast
När klassen är i full flyg måste du hålla väl hydrerad och se till att du trycker dig själv till den absoluta gränsen när du blir ombedd så att du får full prestanda och kroppsliga fördelar som spinning kan ge. "Håll din kadens hög, även under ljusresistansrundorna, för att hålla musklerna kvar och hålla blodet att pumpa till dem", säger Butler. "Det ideala intervallet är mellan 90 och 100 varv per minut."
Hjälp din återställning
Som med vilken session som helst som höjer din hjärtfrekvens och gör musklerna övertid, är det viktigt att du spenderar tillräckligt med uppvärmningstid för att kroppen ska kunna övergå till vila från en aktiv. "Slutför alltid klassens uppvärmning - du måste spola upp avfallet från dina muskler för att påskynda återhämtningen", säger Butler. "Gör sedan statisk sträckning för att förbättra flexibiliteten."
