Vad är din anledning att förnya ditt gym medlemskap? Oavsett om det ska packa på muskelmassa, förlora överflödig kroppsfett, stärka dina muskler för andra syften eller förbättra hur hälsosamt du känner, skapa en solid muskelbas och sänka kroppsfettprocenten hjälper ditt uppdrag. Att hitta den bästa regimen för dig är din kroppsform och livsstil den svåra delen, tillsammans med det tålamod och beslutsamhet som krävs för att lyckas.
Men innan du börjar måste du inse att några av de saker du trodde visste om motion är helt fel. Vill du ha stora biceps? Gör biceps krullar! Nej det är inte det bästa sättet att få större armar. Vill du ha en sex-pack? Gör crunches! Återigen är det inte det snabbaste eller bästa sättet. Denna typ av blanket uttalande har utgjort grunden för många träningsprogram - men det är otillräckligt i bästa fall och klart fel i värsta fall.
Övningar som involverar flera muskler och flervändiga rörelser, som squats och chin-ups, är mycket bättre för att öka muskelstorlek och styrka, samt ge dig sessioner som får ditt hjärta och lungor att fungera så att du bränner också fett - hjälper dig uppnå dessa dubbla mål att bygga muskler och förlora fett.
Justeringar av klassiska, välbekanta rörelser kan också orsaka snabba förbättringar genom att tvinga muskelfibrerna att växa för att hantera förändringen. Här är effektiva variationer på några av de vanligaste träningsrörelserna för alla större muskelgrupper nedan.
