Om du har stora planer på att ändra din kost till den friskare år 2018, eller förut, då finns det ingen tid som idag - det är viktigt att titta på rätt ställen för råd. I allmänhet betyder det att man inte klarar av kändisar, såvida de inte är kändisdietister, som tyvärr är bristfälliga.
Dietister är de enda näringsexperter som regleras enligt lag och medan det utan tvekan finns många nutritionister, näringsspecialister och andra livsmedelsexperter där ute som ger goda råd i god tro, för tillförlitlig, vetenskaplig vägledning, dietister är guldstandarden.
Det betyder att när den brittiska dietetiska föreningen tar upp frågan om en diet, är det värt att ta kritiken ombord. I en artikel på sin webbplats föreslår BDA att man undviker dessa fem kramdieter år 2018.
1. Pioppi Diet
Vi har redan täckt Pioppi-kosten och talat med både författaren till boken bakom dietkardiologen Dr Aseem Malhotra - och frågar efter en dietists åsikt om den. Det är inte en fruktansvärd dålig diet, med råd att äta mer grönsaker och träna mer alltid värt att heeding, men detta tar på Medelhavsdieten höjer fortfarande hacken på BDA eftersom det begränsar kolhydrater och uppmuntrar 24 timmar fasta varje vecka.
"Boken tjänar hyllning för att äta gott om frukt och grönsaker, fisk, olivolja, alkohol i mått och inte vara stillasittande (ungefär som de nuvarande brittiska regeringens riktlinjer)", skriver BDA. "Men författarna kan väl vara de enda personerna i världens historia som har varit i Italien och kommer tillbaka med en diet som kallas efter en italiensk by som utesluter pasta, ris och bröd men innehåller kokosnötter - kanske för att de har en låg- carb dagordning.
REKOMMENDERAD: Är pasta bra för dig?
"Förslaget att denna italienska by borde vara förknippad med recept för blomkålbaserad pizza och risbytet av riven blomkål eller allt som gjordes med kokosnötolja är löjligt. Det använder också potentiellt farliga uttryck som "rent kött" och uppmuntrar människor att svälta sig i 24 timmar i taget varje vecka. Att följa en mer typisk medelhavsdiet skulle också vara snyggare på plånboken, eftersom kosttillskottet i Pioppi sannolikt inte är billigt.
"Den traditionella Medelhavsdieten är ett hälsosamt val men det här har blivit kapat här. Fastande kan hjälpa till med viktminskning, men den enda anledningen till att deras andra råd sannolikt hjälper människor att gå ner i vikt är att det innebär att man äter mindre mat och färre kalorier."
2. Raw Vegan Diet
Det är helt möjligt att äta hälsosamt på en vegansk kost, så länge du håller ögonen på vissa vitaminer som B12 och D, som är svårare att få när djurproduktionen är utanför dagordningen. Men det finns inga bevis på att undvika kokt mat är bra för din hälsa.
"Även om vissa livsmedel är bra att ha råa, är andra mer näringsrika kokta - som morötter - och vissa livsmedel kan inte ätas råa alls - som potatis", säger BDA.
"Människokroppen kan smälta och näringas av både råa och lagade livsmedel, så det finns ingen anledning att tro att rå är i sig bättre. Rå mat kan vara tidskrävande att förbereda och svårt att hitta när man äter ute. Och det är inte lämpligt för vissa grupper som barn eller gravida kvinnor, så familjen måltider kan vara en utmaning."
3. Alkalisk kost
Förbättra din hälsa genom att ändra blodets pH genom att undvika sura livsmedel och äta alkaliska sådana! Eller inte.
"Denna diet baseras på ett grundläggande missförstånd om mänsklig fysiologi", säger BDA, med beundransvärt tålamod. "Medan du uppmuntrar människor att äta mer färska grönsaker är det bra att pH-värdet på din mat inte påverkar blodets pH - och du vill inte ha det! Din kropp är perfekt kapabel att hålla blodet inom ett mycket specifikt pH-område (mellan 7,35 och 7,45). Om det inte gör det så blir du väldigt sjuk mycket snabbt och dör om det inte behandlas!
"Diet kan ändra pH-värdet på urinen, men tester pH i din urin bara mäter pH i din urin. Det är inte relaterat till ditt blods pH, vilket inte kan påverkas av kosten."
4. Ketogen diet
Begränsa kolhydraterna i din kost och din kropp kommer att börja brinna fett istället, vilket ökar mängden ketoner i kroppen. Det är teorin bakom denna diet.
"Supporters hävdar det [ketogen diet] kan hjälpa dig att gå ner i vikt, kontrollera hunger och förbättra din hälsa, säger BDA. "Oroväckande säger vissa att det kan behandla eller förhindra ett antal olika typer av cancer, vilket bara inte är sant.
En noggrann dietitian-planerad ketogen diet kan vara en mycket effektiv behandling för personer med epilepsi. För tyngdförlust, det finns ingen magi - dieten fungerar som någon annan genom att skära totalt kalorier och ta bort mat som folk tenderar att överskatta. Initiala biverkningar kan inkludera låga energinivåer, hjärndimma, ökad hunger, sömnproblem, illamående, matsmältningsbesvär, dålig andedräkt och dålig träning.
"Det kan vara en effektiv metod för viktminskning på kort sikt med noggrann planering, men det är svårt att upprätthålla många på lång sikt och det mesta av den initiala tyngdförlusten som ses är ofta förknippad med vatten och vätsketab.Det är aldrig en bra idé att "övergränsa" någon matgrupp (inklusive kolhydrater) eftersom det kan vara svårare att uppnå en balanserad diet övergripande med avseende på vitaminer, mineraler och fibrer i synnerhet. Och om du äter en fetthaltig diet måste du noga överväga de olika typerna av fett."
REKOMMENDERAD: Sex galna dieter från historia som du absolut inte borde försöka
5. Katie Prices näringstillskott
Förhoppningsvis planerade du inte att basera din kost på Katie Prices råd och måltidsutbytesprodukter, men bara om du var …
"Snabb viktminskning kan motivera, men det är ohållbart", säger BDA. "Aptitdämpare är inte ett hälsosamt, tillrådligt eller hållbart sätt att gå ner i vikt heller. Intressant inser webbplatsen att dietens påståenden inte har utvärderats av lämpliga myndigheter."
Du behöver inte anta en påse-baserad existens för att äta mer hälsosamt, i grunden, särskilt för att dessa påsar är vanligtvis mycket dyra.
"Hon [Pris] kan ha affärshandling men hon har ingen näringskvalifikationer", säger BDA. "Meal ersättningsprodukter arbetar genom att begränsa kalorier, vem som helst heter på dem, och de behövs inte som en del av en hälsosam, balanserad viktminskning plan."
