Syfte för det lägsta
Att träna på gym sex gånger i veckan verkar vara det ultimata målet, men det är lätt att glida upp - och svårt att återhämta sig om du saknar en dag. Syfte att gå två eller tre gånger i veckan: det räcker att göra stora vinster och det bästa sättet att hålla fart. Om du tycker att du har tid kan du alltid gå mer.
Harness mikrovanor
Det viktigaste är att inte ha en herculean session varje gång, men att hålla sig vana att träna regelbundet. "Behavior design" -experten BJ Fogg föreslår att du uppmuntrar dig till mikrovanor, eller gör det absolut nödvändiga minimumet för att fortsätta. Gör en enda press-up innan du borstar tänderna, eller gå till gymmet för en dusch på morgonen - vad som helst du rör dig.
Fira din chronotyp
Vill du maximera dina resultat genom att utnyttja kraften i dina cirkadiska rytmer? Självklart är du, så svara här: Om det var upp till dig, vilken tid skulle du (a) gå upp, (b) gå och lägga sig och (c) planera en viktig intervju? Ju tidigare varje svar är enligt sömnexperter, desto viktigare är det att du omarrangerar ditt schema för att träna på morgonen.
Se relaterade 8 Vanliga Gymfel (och hur man undviker dem) Gym Etiquette: 20 saker att aldrig, någonsin göra de 26 bästa träningsapparna
Hur fortsätter jag att utvecklas?
Planera för framsteg nu innan du först stallar, och du kommer att hålla längre innan du behöver oroa dig för det.
Flytta målposterna
"Varje vecka, ställ dig själv en utmaning som får dig utanför din komfortzon och får dig att prova något nytt, säger tränare Adam Wakefield. "Du kan köra en 5K, prova en CrossFit träning, göra en månad med rodd träning, eller gå på en vandring eller spårkörning." Vill du hålla dig vid lyft? Syfte att förbättra dina reprekord: hur mycket vikt du kan flytta för tre, fem eller tio reps.
Hämta en anteckningsbok
"Skriv saker ner", säger styrka och konditionering coach Joel Dowey. "Om du inte mäter det, hanterar du inte det. Jag menar inte sitta ner och skriva några mål på lite papper som du kommer att förlora om två veckor. Jag menar dagligen, skriv ner vad du vill uppnå för dagen - och logga in dina träningspass. Det är fem minuter av din dag - få det gjort."
Hitta starka vänner
"Du är summan av de människor du hänger runt", säger James Adamson, ägare till Skorpion Fitness. "Och du kommer att basera vad du anser vara möjligt på vad de gör. Om alla du vet squats dubbelt kroppsvikt kommer du att sikta högre än om de är alla nöjda med ett par hantlar."
Lägg till tävling
"Hitta en sport", säger styrka coach Will Purdue. "Det ger dig en anledning att träna hårdare, och - så småningom - att äta och sova bättre. Även om du går för en solo sport, hitta ett lag att träna med: gruppens arbetsetik leder dig till att arbeta till nya nivåer. Och se till att du tävlar istället för att bara öva. Den extra pressen att veta att du kommer att träffa plattformen, ring eller spåra på 12 veckor får dig att fokusera på laser."
Prata om mål
"Berätta för folk om vad du försöker uppnå," säger Purdue. "Därefter går dina mål från att vara något du hoppas kunna uppnå till något du aktivt arbetar med. Att ha folk som checkar in för att se hur du gör går är bra för att lägga till extra motivation. "Vill du inte tro på vänner? Stickk.com automatiserar processen - och du kan till och med få en domare att hålla dig ansvarig.
