Tama bergen
"Det handlar om kraft-till-vikt, eller watt / kg, här. Det är ofta bäst att sitta i sadeln i en bra kadens - koncentrera sig på en rund pedalslag, dra upp dina klipp och byta växel med lutningen. Dra på staplarna och gå ut ur sadeln när det blir väldigt brant."
Varför det fungerar "Om du håller din fart upp, kommer du vara överst innan du vet det. Position förändringar låter dig vila olika muskelgrupper - det kommer att förbättra hela din tur."
Få starka hemma
"Styrketräning av cykeln kan betala utdelningar - Bulgariska, bägare och split squats är alla lätta att göra hemma. Du bör också arbeta med din kärnstabilitet under hela året."
Varför det fungerar "Att rikta din midsektion och ben kommer att hålla dig stark på cykeln och kan hjälpa till att förhindra skada. När du är säker på cykeln och nöjd med din körposition, kan du gå vidare till sittande "over-geared" reps."
… och i sadeln
"För cykelstyrketräning, välj en kulle med en stadig lutning som normalt tar dig en minut att klättra. Rida den i en stor växel, vid 50-60 rpm, och oroa dig inte för hastighet utan koncentrera dig på stroke. Håll din kropp stenig, så all kraft kommer från benen och gluten. Rulla ner och repetera två gånger."
Varför det fungerar "Läggas till i dina sessioner en gång i veckan, detta kommer att lägga muskeluthållighet på dina ben."
Rid back-to-back dagar
"Om du tränar för en måndagshändelse som London-Paris, bygg upp med massor av små turer: en 75-90 minuters dagpendel slår en stor helgresa. Försök att snurra pedalerna vid 85-95 rpm för att ta trycket på dina ben - och kom ihåg att rehydrera och tanka."
Varför det fungerar "På flera dagars turer har allt en knock-on effekt - du vill aldrig helt tömma tanken. En 2% förlust av vätska kan innebära en 20% minskning av prestanda på lång sikt."
Se relaterad Cyklistens hem WorkoutUK Cykelhändelser för 2018 De 23 bästa cykelapparna
Titta på din återhämtning
"Så snart du går av cykeln, ta en blandning av protein och kolhydrater, följ sedan upp 30 minuter senare med en fullständig måltid. Förhöjning av benen efter en dusch kan hjälpa till att tömma lite mjölksyra ut - men kompressionstrumpor eller kalv ärmar kommer också att göra jobbet om du har en lång bilresa efter trampan."
Varför det fungerar "Fönstret efter sessionen är en viktig tid för att tanka, särskilt på flera dagars händelser - och bättre blodflöde hjälper bara."
Investera i något redskap
"Skivbromsar är en olägenhet att sätta upp, men de kommer att göra att du stannar även i hällande regn, och de superstela skorna ger dig extra lite watt. När det gäller en ram kan ljusare tyckas bättre - men du bör sikta på en blandning av snabb, ljus och bekväm."
Varför det fungerar "Du kommer inte att dras fram i en stor pelotonfart genom varje rött ljus, så du får 40% längre cykel än ett proffs - vilket betyder att det är viktigt att ha en bekväm körposition."
