Det finns en anledning till varför yoga är en av de mest populära postnatala och graviditetsklasserna. Det handlar inte bara om att sitta vid korsben medan plinky plonky musik driver dig till distraktion. Det är riktigt bra för både dig och din baby under graviditeten och hjälper din kropp att snäppa tillbaka till formen när din lilla en anländer.
Med den rätta instruktionen är den här åldersliga träningsformen helt säker att göra och har många hälsoeffekter, inklusive toning av dina muskler, förbättring av balans och cirkulation och hållning av din limber.
Denna ålders gamla träningsform är helt säker att göra och har många hälsofördelar
Dessutom kan du göra det från ditt eget hem med hjälp av en DVD eller en av våra gratis online-videotutorials.
Och när din bebis har anlänt kan du till och med göra en yoga med henne i släp - a la Giselle Bündchen.
Behöver du mer övertyga? Läs vidare…
Fördelar med prenatal yoga
Yoga hjälper dig verkligen att styra din andning - något som är viktigt under graviditeten och när du är i arbete. "Jag svär vid yogisk andning för att lindra smärta i arbetet - jag tycker att det är bättre än gas och luft." Säger fitness expert Jane Wake.
"Vissa squats och sträckor kan också bidra till att stärka och justera kroppen, fortsätter Jane. "Detta kommer att göra både dig och din baby mer bekväm. Det kan också hjälpa till att lindra ryggont i graviditeten."
>> LÄS: HUR RÄDDNINGSPILATER KAN HJÄLP DINA FÖRBEREDELSER FÖR MODERNHÅLL
Komma igång
Det är lämpligt att delta i en graviditetsspecifik yogaklass, där instruktören kan anpassa rörelserna för att matcha ditt graviditetsstadium.
"Det finns vissa regler som varje instruktör måste styras av som att inte ligga på ryggen efter första trimestern utan att vara medveten om effekterna av hormoner som gör lederna lax", säger Jane.
Du borde också förvänta dig några Pilates-element i din klass. "Det här hjälper din kärnkontroll, vilket är viktigt, säger Jane. "Det kommer att stärka ditt bäckgolv och även de djupa buken / rygg- och axelmusklerna." Det här är en utmärkt prep för att ha en baby som att bära din bebis kommer att lägga extra tryck på ryggen och axlarna.
>> LÄS: DE 3 BÄSTA PREGNANCY EXERCISES
Fördelar med postnatal yoga
Kontrollera med din läkare innan du börjar yoga när du har fött barn. Men om det inte har förekommit några komplikationer, är det vanligtvis OK att komma tillbaka på din yogamatta när du har haft din sex veckors check-up. Om du har haft en C-sektion är den allmänna regeln att vänta 10 veckor.
"Det finns saker du kan göra genast, såsom bäcken golv övningar, säger Jane. "Det är bäst att styras av en professionell, eftersom alla är olika, men i huvudsak bör du börja med den övning du gjorde prenatalt och bygga därifrån."
Du lär dig att styra din andning vilket i sin tur hjälper dig att slappna av och rensa ditt sinne.
Precis som i prenatal yoga lär du dig hur du styr din andning vilket i sin tur hjälper dig att slappna av och rensa ditt sinne. Yoga kan också vara ett utmärkt sätt att motverka ny mumsutmattning.
"En klassers lugnande inflytande är verkligen fördelaktig - speciellt om du är angelägen", förklarar Jane. "Det är också viktigt för dig att få lite" mig "tid."
>> LÄS: 10 AV DEN BÄSTA SKYDDFITNESS DVDS
Ta din baby till yoga
Om du inte kan bära att vara skild från din vackra baby ännu, hitta en yogaklass som låter dig ta henne med dig. Yoga med ditt barn kan vara en stor bonding upplevelse och lugnande för dina båda.
"Jag har kvinnor tillbaka i mina klasser med barn som bara är några veckor gamla - men det beror på att vi är mycket utbildade att veta vad de ska göra, säger Jane. "Vissa platser tillåter inte spädbarn innan de har haft sin sexveckors check."
Du hjälper också till att återfå din förebarnsfigur genom kärn- och bäckenbotten, vilket hjälper din kropp att gradvis - och säkert - övervaka sin babyvikt.
>> LÄS: HAR DU PRIVAT AQUA NATAL YOGA?
Har du tagit upp yoga under graviditet eller som ny mamma? Låt oss veta hur det fungerar för dig i kommentarfältet nedan.
