Som de som sprang London Marathon i april kommer att vittna, den härliga sommaren som Storbritannien för närvarande åtnjuter slutar vara en anledning till firandet det ögonblick du stämmer överens för att slutföra en episk uthållighet händelse.
Även om vädret är avsett att svalna något i uppbyggnaden till RideLondon, är det fortfarande inställt att vara en scorcher och eftersom cykling 100 miles tar lite tid kommer deltagare i händelsen att vara ute i solen under en lång stund.
Det betyder att noggrann planering krävs för att säkerställa att värmen inte förstör din ras. För att hjälpa dig att planera den stora dagen på det mest soliga sättet möjligt talade vi till erfarna cyklist och fysioterapeut vid ren sportmedicin Bryan McCullough.
Hur ska du anpassa din rasdags näring för att hjälpa till att hantera värmen?
Näring och hydratisering är avgörande, så att du inte hamnar i "bonking" - utan energi - eller blir uttorkad, vars effekter kan variera från att påverka prestanda för att vara livshotande.
Helst skulle du ha en bra frukost två till tre timmar innan din tilldelade starttid. De bästa alternativen är långsam uppslutning av kolhydrater som gröt havre, fullkornsbröd eller en lågsockergranola. Jag gillar också att jag har lite protein och fett i den första måltiden eftersom de hjälper till att sakta ner matsmältningen och hålla dig lite längre.
Några är bättre än andra på att tvinga maten ner först, så om du kämpar kan det vara bättre att dela upp din före-race näring. Du kan göra en smoothie - min favorit är havre, mandelmjölk, banan, skopa proteinpulver, blandade bär - och ta med dig till startområdet innan du släpper din väska. Det är en bra idé att börja hydrera vid den här tiden så rikta sig till cirka 500 ml vatten innan du börjar.
Under turen måste du fortsätta driva och hydrera. Du borde ha testat saker som energi barer, flapjackor eller geler i träning. Det hjälper till att veta hur många gram kolhydrater finns i varje gel eller bar så att du kan slå dina mål. I genomsnitt när du rider måste det ligga i intervallet 50-75g per timme, beroende på din vikt, efter den första timmen eller så.
Hydrering måste matchas med din vätskeförlust genom svettning, så ju varmare det är desto mer försiktigt behöver du titta på det här. Ta regelbundna sippor genom ritten och sikta på att få igenom minst en 500 ml flaska varje timme. I det förväntade vädret kan det behöva vara närmare 1 liter per timme. Jag brukar rida med en flaska vatten och en flaska med ett elektrolytpulver i det för att minimera saltförlust genom svett, vilket är enormt viktigt vid varmare dagar.
Så snart du är färdig har du ett välförtjänt och välbehövligt återvinningsfoder med kolhydrater och lite protein. Vid denna tidpunkt kommer du sannolikt att vara sugen på söta saker efter timmar på cykeln med barer och geler så jag gillar att bli salig, som en fin skiva eller två pizza medan du tittar på pro ryttarna kommer igenom för att sluta på köpcentret.
Se relaterade Vad man ska äta och dricka till Ace RideLondonHur att bränna för en 100-milig sportiv Varför löpare Bonk: Hur man undviker att slå väggen
Vilket redskap kan hjälpa till med värmen?
Medan det ser ut som vi har varmt väder i butik är det en väldigt snabb start för de flesta, så det är en bra idé att ha en varmare jacka eller tröja att bära när de går till startlinjen. Du kan sedan dumpa det i väskan, eller om det är något äldre kit och du känner dig generös finns det många välgörenhetsinsamlingsfack runt starttunnorna.
När du börjar börjar solen vara låg eller obefintlig men det kommer att vara ute senare så se till att du har lite solkräm på det som är motståndskraftigt mot svett. Om du har mycket blek hud skulle jag lägga en liten flaska med faktor 50 i din sadelväska för en topp.
Ska du justera din måltid med tanke på värmen?
Värmen kan göra stor skillnad för din bränsle och hydratisering, men även dina prestanda och kapacitet. Om du inte lyckats få ett antal träningsturer under det varma vädret kan du behöva knyta din takt tillbaka från vad du hade riktat för att spara från att blåsa upp när du fortfarande har 30 mil kvar.
Hur kan du återställa om du börjar känna värmen i mitten?
Om du när som helst börjar känna dig yr eller kämpar för att koncentrera dig är det viktigt att dra över det där det är säkert att göra det och ha en nedsättning för ett ögonblick, helst i ett skuggat område. Ta några barer eller geler och vatten ombord och du bör börja känna sakerna nere. De vanligaste tecknen på uttorkning att se upp för är torr mun, yrsel, huvudvärk, känner sig mycket trött eller behöver inte urinera eller mörkgul urin. Det är bäst att inte åka på tills du mår bättre och om du fortfarande känner dig sjuk kan du behöva be om hjälp.
Pure Sports Medicine kommer att öppna sin sjunde klinik, St Pauls i staden, den 6 augusti
