Det sägs att abs är byggda i köket. Med andra ord spelar din kost den ledande rollen i att du inte döljer uppsättningen av rektus och transversus abdominus och obliques du har. Men hur du blir aktiv spelar en avgörande stödjande del för att hugga starka, definierade muskler på magsytan och djupt i kärnan. Endless sit-ups och crunches kommer att lämna dig trånga i onödig plåga och göra ingenting om magen fett som är i vägen.
Istället kommer den här innovativa sandvävrutinen från Andrew Tracey, seriell T-shirt avoider, att arbeta dina muskler genom alla tänkbara rörelser för full utveckling. Med hjälp av EMOM (varje minut i minuten) smälter metoden bort fettet som döljer dem. Plus, bygg sanddagsutbildning i din vecka och du kommer att förbättra din verkliga styrka på dessa områden:
- Grepp Till skillnad från en perfekt viktad och knurled barbell är det besvärligt att ta tag i, vilket betyder att dina händer och underarmar jobbar ständigt.
- Balans Innehållet växlar när du rör dig, vilket tvingar dig att stabilisera från golvet till fingertopparna så att kärnan är under tryck för att hålla dig stabil.
- cardio Som en studie av University of Wisconsin-Milwaukee fann man att med hjälp av en sandsäck i stället för hantlar för ett drag gör hjärtat att slå 8bpm snabbare, vilket innebär större energiförbrukning och mer kalorier som bränns.
Matcha din ansträngning med en stjärna tur i köket och prisbelönta abs är alla dina. Bravo.
REKOMMENDERAD: Six-Pack Diet
Hur det fungerar
Använd en stoppur och gör de föreskrivna repsna i början av varje minut. Ju snabbare du gör dem desto mer tid måste du återhämta innan nästa övning. "När du går längre in i din träning tvingar trötthet dig att sakta ner, men sedan vilar vilariderna och du måste arbeta hårdare, vilket betyder att du tar dig genom kalorier", säger Tracey. "Det kanske känns lätt först men det tar upp dig efter tio minuter."
Vägbeskrivning
I början av minuten, gör 12 reps av flytten, vila sedan resten av 60 sekunder. (Gör sex reps på varje sida för halo och woodchops.) Upprepa kretsen tre gånger för totalt 18 minuters åtgärd. Ändra reps eller vikt för att göra det lättare eller svårare men kom ihåg att det borde känna OK först, straffet senast.
1 Power snatch
2 Framhöjd
3 Halo
4 Hoppa squat
5 Woodchop med lung
6. Reverse woodchop
Modell: Callum Melly @ vanderlammie.com
