Det är inget värre än att försöka komma igenom en session som känns som om det har hänt för alltid. Motivation och entusiasm för träning kan vara svårt på den här tiden av året eftersom det är kallt och vått ute, och ditt gym är packat med hundratals nya medlemmar.
"Så distrahera ditt sinne genom att undvika monotona sessioner. Den främsta orsaken till träningspasset som känns som om de aldrig kommer att sluta börjar utan ett tydligt mål för vad du vill uppnå och hur du slår det målet. Att veta detta kommer att låta dig fokusera och bör hindra dig från att sluta innan du når ditt mål. Löpning"Running kan vara den svåraste sessionen att starta, eftersom det kan ta ett tag att skapa en bekväm rytm. Ett av de bästa sätten att tänka på under träningen är att göra Fartlek (Svenska för hastighetsspel) sessioner. Denna session är tuff men bygger muskelstyrka och uthållighet som är avgörande för hastighet. Det är kul att göra på en löpband men fungerar också på trottoaren. " Hastighetssession - 10min lätt jog för att värma upp - 90sec snabbt, 90sec enkelt - 60sec snabbt, 60sec enkelt - 45sek snabb, 45sec lätt - 30sek snabb, 30sec lätt - 15sek snabb, 15sec lätt - 10sek snabb, 10sec lätt - 3 min lätt jogging - Upprepa hela sessionen innan en 10 minuters lätt jogning för att värma upp. Tim Don är snabb fettförlust "Efter en uppvärmning, jogga längs trottoaren med lampor som markörer. Sprint till närmaste, och kör sedan avståndet mellan de två följande inläggen innan du repeterar borren. Sessionen behöver inte vara lång, bara göra några varv runt ditt block och du kommer att bränna mycket mer kalorier än vad du skulle om du gjorde en stabil takt. " Cykling"Ett bra sätt att hålla sig optimalt under en vintertur är att göra en kraftbyggnadsperiod. Kunskapen om att träning hårt nu kommer att göra nästa års sessioner lite enklare är en stor motiverande kraft. Övergripande övningar är bra för byggkraft i dina ben eftersom de stora muskelgrupperna i dina ben måste arbeta hårt för att hålla pedalerna vända. ' Power session I gymmet - 5 min uppvärmning - 15sec high-cadence sprint, stanna i sadeln för att lätt trycka dina ben - 2 min genomsnittlig kadens - Upprepa tio gånger före - 5 min uppvärmning
Utanför - 10 min uppvärmning - 6 min övergripande (två växlar under en bekväm nivå) - 6 min normal växel - Upprepa denna sekvens tre gånger - 10 min uppvärmning Tim Don är snabb fettförlust "En spinnklass är bra för att bränna fett eftersom intensiteten varierar dramatiskt, vilket bränner mer kalorier, och det är nästan omöjligt att ducka ut innan det är över eftersom du måste gå förbi resten av klassen med ditt huvud som hänger i skam. Det finns inte många saker mer motiverande än det. " Simning"Den svåraste delen av någon simtur är att komma in i vattnet. Jag tycker att när mina axlar är under är jag fokuserad på vad jag är där för att göra. Det är därför att ha en strukturerad session är så viktig. Prova denna hastighetssession baserat på högintensiv ansträngning med korta återhämtningsavbrott för att slå tristess, och det är ett av de bästa sätten att få snabbare i poolen. Hastighetssession "Det är viktigt att du simma samma hastighet för 50m rep som du gör för 200m. 50m ska känna sig relativt lätta och 200m ska känna sig relativt svåra. - 10 min uppvärmning - 50m, 5sec vila - 100m, 10sec vila - 200m, 15sec vila - 50m, 5sec vila - 100m, 10sec vila - 200m, 15sec vila - 60sek vila - Repetera. Använd en dragboj för att göra den andra gången hårdare. Tim Don är snabb fettförlust - Gör en 5min uppvärmning - Gör en längd på 25m så fort du kan, innan du återhämtar på returväntan. - Upprepa sex till åtta gånger för en snabb, effektiv kaloriförbränning. För mer expert triathlon tips, prenumerera på tidningen. För att ladda ner en digital version klickar du på här.
