Den europeiska spelen triathlon guldmedaljen Gordon Benson är på väg till sina första OS i Rio i år. Vi greps med den 22-årige stolta Yorkshireman för att ta reda på hur han förbereder sig.
Jag ska till Rio i en stödroll för bröderna Brownlee, Alistair och Jonny. Jag ska erbjuda dem skydd under simmen och de kommer att dra sig bakom mig. På cykeln jagar jag ner breakaways och gör majoriteten av arbetet för dem så det ger dem möjlighet att vinna.
Jag tränar med Brownlees i Leeds men vår träning skiljer sig på grund av våra roller i loppet. Medan de gör mer hårda spring sessioner, lägger jag till mer simning och cykling.
REKOMMENDERAD: Triathlons - The New Fitness Frontier
Jag tränar ungefär 30 timmar i veckan. Måndag är en relativt lätt simning, cykel, körning och träningspassession. Tisdag är intensivare med en svår simtur på morgonen och en cykelsession på kvällen. Onsdag är en lång aerobic dag, med ca 4½ timmar på cykeln, en 5K simning och en körning.
På torsdagen finns det en riktigt intensiv sim på morgonen och sedan en cykelsession på kvällen, vilket är roligt. Det finns en grupp på ungefär 60 killar - som kallas Leeds Chain Gang - som rullar ut från Leeds till Ilkley och tillbaka varje torsdag och gör cirka 40 km på knappt en timme. Fredag är en enkel dag - bara ett simma och gym session på morgonen.
Helgerna innebär ganska långa timmar av träning. Brownlees brukar göra en körning på lördag morgon men jag ska simma i stället, då kör vi 4½ timmar. Söndag är en annan lång åktur och jag ska också gå på jogg och simma.
REKOMMENDERAD: Triathlon Training
Majoriteten av arbetet vi gör i gymmet är inriktat på skador skydd. Vi har en screening i början av året för att hitta de svaga punkterna i våra kroppar och sedan riktar vi oss mot dem eftersom de är en potentiell skada. Vi gör saker som kalvhöjningar och bulgariska split squats med 8 kg vikt.
Min favorit disciplin är förmodligen cykling. Fram till år var det inte min starkaste men jag har jobbat mycket på det. Det är bra att åka i Yorkshire och våra långa åkattraktioner över Dales är verkligen sällskapliga - vi brukar stanna vid ett kafé halvvägs.
Jag gillar särskilt att cykla när du är utomlands för att du kan gå långt och utforska. När vi var på ett träningsläger i St Moritz kunde du passera ett par gränser och rida genom Schweiz, Österrike och Italien. Jag gillar även hastighetsaspekten, nedstigande alpinpassager vid 80 km / h.
Vi åker till St Moritz för höjdträning. I år var mitt första år eftersom physio sa till mig att jag behövde vänta tills jag var 21 år och fullt utvecklad hjärt-kärlsjukdom. Det finns några riktiga springlöpningar runt bergen där.
Vi tränar i Spanien i åtta veckor på vintern också, två veckor på, två veckor av. Där vi går är det ca 10 km från Benidorm och många procyklingslag går dit. Det är riktigt bra att åka, löpningen är snäll och du har bra väder.
Jag har använt en värmekammare vid Leeds University för att vänja mig vid den brasilianska miljön. Det är som en stor svettig låda. Du vrider temperaturen till 35 ° C och 70% fuktighet, så det är ganska extremt, och gå på turbo-tränaren eller löpbandet. Det är en bra resurs eftersom du kan övervaka hur din kropp reagerar, titta på din kärntemperatur och svettförlust och ta reda på hur mycket du ska dricka i en tävling.
Nu plockar vädret vi har börjat simma i sjön Otley, strax norr om Leeds, vilket är bra för att vi kan göra mer tränings-träning. Det blir en havsvimma i Rio så vi åkte till Australien i april och lärde oss hur man surfar på vågor. Om du får den möjligheten i en tävling kan du bygga en bra ledning.
Min diet är ganska balanserad. Jag studerade näring på universitetet och försök att äta hälsosamt, men jag skulle inte säga att jag aldrig äter orätt heller. Jag har aldrig riktigt räknat kalorier - jag äter bara för att bränna och sluta hunger. Jag gillar att laga mat och jag försöker pressa mig själv, men jag gillar främst att göra stek, eftersom du inte har gjort mycket, men det ser ganska bra ut.
Jag gjorde yoga för en period och jag tyckte att det var en väldigt bra mental break, och en chans att slappna av och avsluta med ett tydligt huvud. Jag kände mig som den bästa psykologiska träningen jag kunde ha. Du skulle avsluta med att ligga på ryggen i ett riktigt avslappnat tillstånd i fem minuter - jag skulle somna varje gång. Det hjälpte verkligen min cykelposition genom flexibilitet också. Jag satte den på bakfoten när jag gjorde min avhandling men jag kommer tillbaka in i den.
Jag ser verkligen fram emot att vara en del av ett stort multisportlag GB i Rio. Jag har vänner i andra sporter som har kvalificerat och en kille som jag gick till skolan med har precis kvalificerat att dyka för Jamaica, så det är jättebra att dela allt med dem.
Müller Rice är den officiella brittiska triathlonpartnern, som hjälper Team GB att ta avståndet i ledningen till Rio Olympic och Paralympic Games. Se upp för Gordon framme kampanjen på TV och i tidningar fram till oktober.
